ダイエットのモチベーションを高める6つの法則





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【ダイエットのモチベーションを高める6つの法則】


ダイエットを始めた直後は張り切っていても、慣れない運動や食事制限をだらけることなく続けるのはとても難しいこと。

特に仕方なく始めたり、我慢を強いられていたりする場合は続けること自体がストレスになってしまいます。

 
そんなときに怠けないために、『のばすだけダイエット』(大西仁美/著、主婦と生活社/刊)より、
ダイエットを挫折しそうになったときのモチベーションを高める方法をご紹介します。


1、毎日、鏡に向かって自分の体を見る

2、運動する日や時間を手帳に書いてみる

3、食べ過ぎても自分を責めず「ちょこっと」運動で埋め合わせをする

4、キレイになった自分をイメージしてみる

5、横になりながら、テレビを見ながら…「ながら状態」でリラックスして取り組んでみる

6、毎日体重計にのって体重や体脂肪を計測する







 
最初から頑張りすぎないで、ゆっくりとできる範囲で始めることが、
ダイエットを続けるには一番重要です。

そのためにも自分に合ったダイエット法を選ぶ必要があります。


 
『のばすだけダイエット』は全身の筋肉をバランスよく伸ばし、
刺激を与えることで美しい筋力をつくるダイエット法。

毎日の習慣の中に取り入れられるので、気軽に始められて、
背中のたるみやお腹の脂肪もスッキリと落ちます。

何より、普段あまり動かさない部分を伸ばすと気持がいいんです。

からだを伸ばすことにはリラックス効果もあるんですね。

 
もうすぐ重ね着する季節、のんびりダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
(新刊JP編集部 川口絵里子)


(mixiニュースより)





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睡眠をしっかりとるとダイエットに効果大!





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【睡眠をしっかりとるとダイエットに効果大!】


ダイエットに成功したいならば、まずしっかりと睡眠をとることが重要だと海外ニュースサイト『Press Association』が報じています。
専門家による新しい調査結果によると、なんでも適切な睡眠をすることで脂肪の減少を増加させるだけではなく、
空腹を制御することができるというのです。はたしてどういうことなのでしょう。


シカゴ大学の研究団は、カロリー制限されている肥満体型の35〜49歳の10人に対して研究を行いました。
まず、一夜あたり8.5時間の睡眠を2週間続けたあと、5.5時間に減らして2週間続けるというもの。


まず、睡眠時間を良くとった方は14日間の間で、10人全員が約3kgの減量に成功。
しかし睡眠を減らすと、減量に成功した彼らの半数以上がリバウンドしてしまったそうです。


十分な睡眠をとることで、食欲を落とす要因にもなっているのだとか。







基準値のグレリン(胃から分泌され、摂食促進作用などがある成長ホルモン分泌促進ペプチド)は、
8.5時間睡眠をとっている間は数値に変化はなかったのに、
5.5時間にすると彼らのグレリンレベルは2週間で上昇したそうです。


また、実験中の食生活ですが、運動をしなくても体重を維持するために十分なバランスの良い食事をとっていたとのこと。

実験中は1日あたり約1,450カロリーが保たれ、
被験者が起きている間はオフィス仕事やレジャー活動に費やすなど、
定められた規則正しい生活をしていたそうです。


近代社会ではごく当たり前になりつつある不眠ですが、
身体を壊しがちになるだけではなく、ダイエットにも相応しくないようです。

ダイエットを志す方は、まず睡眠から変えてみてはいかがでしょう。


(mixiニュースより)








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