暑さに負けた人が多数? 働く女子の「今年失敗したダイエット」





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あなたのダイエットは進んでいますか。

2010年も残り数日で終わりですが、今年を振り返ってみてあなたのダイエットは成功していますか?

ダイエットを始めるのに遅いと言うことはありません。

新年を迎えて心機一転ダイエットに挑戦するのも良いことだと思います^^

年末年始食べ過ぎには注意しましょうね!!




【暑さに負けた人が多数? 働く女子の「今年失敗したダイエット」】


年末年始。働く女子のみなさんも忘年会や新年会など、宴会が多いのでは? 
なになに、それ以外にも街のウワサの店で女子会を開く? それは、いいですね。……しかし、
宴会ラッシュも終わったころに気になってくるのが、いつの間にかお腹あたりについたぷよぷよのお肉。
「今年も痩せられなかったなぁ」なんて、ひとりつぶやいている人もいるのではないでしょうか。


来年、同じ過ちを繰り返さないためにも、「今年失敗してしまったダイエット」を振り返ってみました。

■やっぱり無理あり?「○○だけダイエット」(25歳/アパレル)
「そうめんだけを食べるそうめんダイエットをしたのですが、やっぱり飽きてしまいました。
おまけに途中で『たまにならいいよね』と思って食べたファーストフードで食欲が一気に増してしまって。
少し減っていた体重もあっという間に戻りました」

ほかにも一品だけをチョイスして食べるダイエットは挫折した人が多かったよう……。
体重は減ったけれど、肌が荒れてしまった、という人も。


■夏の暑さに負けた? 自転車ダイエット(28歳/化粧品)
「サイクリングで楽しく痩せるんだ! と思って自転車も買ったのに、なんせ暑かったものですから。
一度乗っただけで挫折してしまいました。もう少し涼しかったら、今ごろナイスバディになっていたかもしれないのに!」

確かに今年の夏は暑かった。しかし、この時期になってしまうと逆に「寒すぎて無理!」なんですよね。
ナイスバディに近づける日はいつになるのか……。








■料理は自分で作らなければ意味がない?(27歳/教育関連)
「外食を控えれば、カロリーも抑えられるし、節約にもなる! と思ったのですが、
実家暮らしの私が家で夕飯を食べるようになると、母が張りきってしまって……。
私の好物や手の込んだ料理をボリュームたっぷりで作ってくれました。
残すのも悪いな、と思って毎日食べていたら、結果的には体重が増えていました」

増えた体重はお母さんの愛情の重さです。
そう考えれば、ぷよぷよお肉もきっと愛しく感じられるはず。


■ウォーキングはコースを変えるべし!(27歳/電力)
「会社の最寄り駅1駅手前から歩き、夜は近所の公園をウォーキング、
というのを習慣にしていたんですが、なかなか体重が減らないし、毎日同じところ歩くのも飽きてきてしまって……。
途中、挫折したんですが、試しにコースを変えたり、
Podcastでダウンロードしたお笑い番組を聴きながらウォーキングしたりするようにしたら、楽しくなりました!」

体重は変わっていないものの、少し引きしまったような気がする……とのこと。
ウォーキングは飽きたら、コースやウォーキングのお供を変えるのがよさそうですね。


■宣言しただけ……(26歳/アパレル)
「まわりに『ダイエットする!』と宣言すれば行動に移せるだろうと思ったんですが、実際は……。
梅雨の時期に宣言して半年間何もせず、です」

やるやる詐欺ですね。周囲の人も見て見ぬフリ……?

夏前に「体を動かして痩せる!」と目標を掲げ、あまりの暑さにくじけてしまった人もいるよう。

成功したエピソードは、「栄養バランスに気をつけて食事を摂るようにしたら、
体重も減ってリバウンドもなし」(25歳/介護)、「ストレッチとエクササイズを毎日30分。
体重はあまり変わっていないけれど、『顔が細くなった』と言われてうれしかった」(28歳/広告)などでした。
コツコツ続ければ成果が出ると、わかってはいるんですけどね……。来年に向けて、気持ちも体も引き締めたいものです!

(ふくだりょうこ+プレスラボ)


(mixiニュースより)








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「空想食べ放題」で食欲減退?=チョコとチーズ、30回で効果―米大学が実験





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【「空想食べ放題」で食欲減退?=チョコとチーズ、30回で効果―米大学が実験】


好物を思い浮かべると通常は食欲が高まるが、その好物を口に入れ、かみ、
のみ込む様子を30回も繰り返し想像すると、実際に食べ放題になっても食が進まない―。

米カーネギーメロン大の研究チームが一口サイズのチョコレートと
チーズで実験した結果を25日までに米科学誌サイエンスに発表した。



研究チームは「脳にとって、
実際の体験と想像上の経験の差は思ったより小さいかもしれない」として、
この方法が不健康な食べ物や薬物の摂取量を減らすのに応用できる可能性を指摘。

ダイエットにも使えそうだが、想像したのとは別の食べ物では食欲減退効果が表れないという。







実験は想像してから食べ放題にする形で、約40〜70人に参加してもらった。

チョコ(1個0.8グラム)を食べる様子を3回想像した人が実際に食べた量は平均8グラムだったが、
30回想像した人は4グラムだった。

チーズ(1個4.5グラム)でも3回想像した人は平均11グラム、
30回想像した人は6グラムと、同様の結果となった。



一方、チョコを食べるのではなく、ボウルに入れる様子を想像した場合、
3回では食べた量が平均4グラムだったが、
30回では7グラムと、かえって食欲が刺激された。 


(mixiニュースより)








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驚きの新研究論文発表! どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...





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あなたのダイエットは進んでいますか。

忘年会の季節ですが食べ過ぎていませんか?

飲みすぎていませんか?


年が変われば新年会??

また飲んで食べて大丈夫ですか^^


少しダイエットを気にしましょう!!





【驚きの新研究論文発表! どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...】


これなら食べ過ぎちゃっても大丈夫!?

これからクリスマス、お正月と続く年末年始のこの時期は、
なにかと高カロリーなご馳走が続いちゃったりもしますよね。


新年早々、ダイエットに励まないと服が着られないだなんて悲劇に見舞われないためにも、
健康的な食生活への気配りを忘れずに過ごしたいところですが、
そうは言ってもついつい食べ過ぎ飲み過ぎちゃって...というあなたに朗報ですよ。


このほど「The Journal of Physiology」誌上に掲載された研究論文「Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet」によれば、
健康的な18?25歳の男性を対象に、6週間に渡って高カロリーで脂肪分いっぱいの食事を大量に食べまくってもらったにもかかわらず、
あるグループの男性は、まったく体重が増加しなかったことが判明しました! えっ、その秘訣とは?








実は、どの調査対象者にも同じ食事を取ってもらいましたが、
あるグループには朝起きたら水以外は何も摂取せずにひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニューの運動をしてもらいました。

そうすると、このグループのみが6週間の暴食生活後も至って耐糖能は正常で、
体重が増えることもなかったんだそうですよ。

同じセットメニューの運動を食後にしたグループは、
かなり体重が増えて一気に太ってしまったのとは対照的でしたね...


脂肪を燃やすには、朝食前に空腹のまま運動を頑張るのが最も効果的みたい。

よし、たくさん飲んで食べるためにも(!?)これから早起きしてジョギングにでも励むぞ?


[The Journal of Physiology via NYT]

matt buchanan(米版/湯木進悟)



(アメーバニュースより)








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ダイエット中に肉は食べる? 食べない?





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【ダイエット中に肉は食べる? 食べない?】


肉をまったく食べないダイエットを推奨する人がたまにいる。

15年も肉を食べていない某ロック歌手などもいて、驚く。


しかしよく考えてみると、ダイエットとしては、肉を食ってダイエットするほうが面白い。(笑)
あくまで基本を整理しよう。

かつてリアルライブでダイエット取材した内容は、以下のようなものだった。

<仮に男性なら一日の消費エネルギーは2500キロcal。それだけ食べてしまったら、トントン。

では、1500キロcalだけ食べれば、1000キロcal分、食事で補えない分の一日の消費エネルギーを、
溜まった中性脂肪が燃焼することでまかなう。そのことで、内脂肪が減る! 
但し、複合糖質たるお米の少量の摂取は必須>



これだけ見ると、摂取エネルギー=食事は、
特に肉を毎日食べたからといって量さえ調節できればどうなるものでもなさそうだが…。

では、あえて肉ダイエットなどと銘打つダイエットには、その理由はあるのか。

肉食いダイエット、の中心的な見解としては、
糖の代わりに、肉を摂取というあたりがポイントのようだ。









つまり、太るの代名詞=糖質=ごはんは、
日本人が消化吸収しやすい必須の栄養素なので思わぬ悪影響が出ないように摂る必要はあるにせよ、…減らしたい。

そこで、体に必要な栄養素が十分に含まれているたんぱく質を主食にしよう、
ということがテレビでも喧伝された。

たんぱく質、というか肉!を食べられることによって結局満足感から、
糖類を減らすことに成功する、というようなシナリオのよう。


いっぽう、肉を食わないダイエットのほうは、肉の脂肪は糖質より断然太りやすいので、
肉を食えば太るのです。

たんぱく質は日本人はむしろ摂り過ぎなので、あえて肉を食べなくてもいい、
などとおおよそ言っているようである。


コンビニのしょうが焼き弁当を食べたら、もう1日の目安の1500キロcalまではいくらもない。

なので、一旦痩せるまではけっこうな肉断ちをして、
それからはカロリーの低い肉を食べて栄養のバランスを失わないようにする、というあたりでどうだろうか…。

これなら脂をカットするような面倒な調理はしなくても済むし、
だいたい「脂」だって必要な栄養素なのだから、頭は混乱する(笑)

結局、カロリー計算したうえで、
医師などの専門家に相談しつつ自分に合った無理の無いダイエット法を見つけたい、
ということに尽きるのではないだろうか。



(mixiニュースより)








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ダイエット失敗の原因は睡眠関連食行動障害かも!?





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【ダイエット失敗の原因は睡眠関連食行動障害かも!?】


■食べた覚えはないけれど……

夜、眠っている間に、無意識に食べたり飲んだりしてしまう病気を「睡眠関連食行動障害」といいます。
脳が眠った状態での行動なので、目覚めてからも飲食の記憶がありません。

そのため朝になって、ベッドの周りに食べ物が落ちていたり、
知らないうちに冷蔵庫の食物がなくなっていたりすることに、納得がいきません。
家族や同居人が気づけばよいのですが、泥棒に入られたと勘違いして大騒ぎになることもあります。

この病気の人は、夜中にたくさん食べるので、朝になってもお腹がふくれたままで食欲がありません。
睡眠中には、脂肪や炭水化物を多く含むカロリーが高い物を好む傾向があるため、
知らないうちに体重が増えていきます。

眠りながら食べ物を探して動き回り、時には調理までするので、ケガしてしまうこともあります。
さらには調理していない生もの、ペットフードや卵の殻など食品でないもの、
タバコや洗剤など毒のあるものまで口にするので、危険なこともしばしばあります。

夜間の睡眠は浅くなり、目を覚ましやすくなります。
そのため日中は、眠気が強くなり、集中力が低下したり、作業の能率が悪くなったりします。
ダイエット中にこの病気が出ると、夜間の飲み食いを自制できなかったことに負い目を感じ、
次第にうつ状態に陥ってしまうこともあります。








■若い女性は要注意

睡眠関連食行動障害は比較的珍しい病気です。
ある総合病院の睡眠障害外来を訪れた患者さんのうち、この病気と診断されたのは0.5%でした。
しかし、別の調査では、200人の大学生の4.6%がこの病気だという報告もあります。

子どものときから症状があったり、中年期に発症することもありますが、
ほとんどの人が20歳代で病気が始まっています。
性別では、目覚めているときの摂食障害と同様に、女性が大半を占めています。

睡眠時遊行症を合併することが多く、
睡眠中の異常行動の1バリエーションとして飲食するのが睡眠関連食行動障害ではないか、
と考えられています。

ただし、この病気が女性に多いことから、
女性特有の精神の構造が関係している可能性も指摘されています。

よく似た病気として、夜間摂食症候群があります。
睡眠関連食行動障害は飲食中も睡眠状態であるのに対し、夜間摂食症候群は、
完全に覚醒した状態で普通のものを飲み食いし、朝になってもその記憶があるところが違います。



■まずは、ストレスを減らしましょう

病気のメカニズムが完全には解明されていないので、残念ながら根本的な治療法はまだありません。

睡眠薬などが睡眠関連食行動障害の原因となっている疑いがあれば、
その薬を止めます。無理なダイエットの反動でも発症するので、
ダイエットはほどほどにしたほうが良さそうです。

ストレスや喫煙、アルコールも、睡眠関連食行動障害の誘因となります。
ストレスを減らすことが難しいなら、うまくストレスを発散する方法を見つけましょう。
タバコやお酒でストレス解消しようとすると、なおさら悪くなりますから気をつけてください。

病院での治療としては、抗けいれん薬のトピラマートや、抗けいれん薬のゾニサミドやクロナゼパム、
ドパミン受容体作動薬のプラミペキソールなどが使われます。

ただしこれらの薬は、薬自体が日本で承認されていなかったり、
睡眠関連食行動障害が保険適応に通っていないため、
処方してもらう前に医師とよく相談する必要があります。

【不眠・睡眠障害ガイド:坪田聡】



(mixiニュースより)








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元準ミス日本ダイエットコーチが語るやせる食事と入浴法





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【元準ミス日本ダイエットコーチが語るやせる食事と入浴法】


お腹、お尻、二の腕…ここにお肉がつくと、年を取るごとにオバ度が際立つことに。

着こんで体型がごまかせる冬の間に頑張れば、春には“やせた?”と言われるはず! 
いままで400人以上のダイエットを成功に導いた、
ダイエットコーチで2005年“準ミス日本”のEICOさんはボディーのたるみケアについてこう話す。


「年齢を重ねても、筋肉がついていれば“3大ゾーン”(お腹、お尻、二の腕)がたるむことはありません。

でも、運動不足で、炭水化物メインの食事を続けていると筋肉が作られず、
やせたとしてもたるんでしまうんです。

ですから、まず筋肉をつけること。

トレーニングをし、筋肉の原料になる良質なたんぱく質(肉や魚貝類、卵)をメインに摂れば、きれいに引き締まります」

そこで、EICOさんがボディーをたるませない3つのコツを伝授してくれた。







【食事のコツ 子ども茶碗によそって】

炭水化物の摂りすぎは、たるみの原因。

ご飯は、普通の茶碗ではなく子ども用の茶碗によそって。

たっぷり盛れば、見た目も満足。


【入浴のコツ シャワーで済ませず、湯船につかる】

毎日湯船に入ることで代謝をよくし、引き締まる体に。

湯温は低めの38〜40度、体の手前までふたをし、サウナ状態にして20分間つかる。


【日常エクササイズ テレビを見ながら下腹シェイプ!】

いすに浅く腰かけて、足を組み、上に組んだ足は下へ、
下の足は上へ思いきり力を入れて20秒間押し合う。

上下の足を替えてもう1度。


※女性セブン2010年12月23日号


(@niftyニュースより)






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「魔女たちの22時」バストそのままに17kgのダイエットに成功!秘訣はあの食材!





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【「魔女たちの22時」バストそのままに17kgのダイエットに成功!秘訣はあの食材!】


「米ぬか」は、玄米を精米するときにできるお米の表皮と胚芽のこと、
つまり、白米を除いた部分のことです。


米ぬかといえば、最近は石けんや化粧水などコスメにも取り入れられていて、
美容にいいことが知られていますが、
その米ぬかを使って10カ月17kgのダイエットに成功した女性がいるというのです。


それは、12月7日放送の「魔女たちの22時」番組内に出演した平(ひら)かおりさん(46)。

この米ぬかダイエット法は、ただやせられるだけでなく、
バストの大きさをそのままキープしてやせられるというから驚きです。


かおりさんは、42歳のときに夫から突然別れを切りだされて離婚。


そのショックでアルコールに依存し、
ハイカロリーのテキーラなどを飲まないと眠れないようになりました。


その結果、165cmで50kgだった体重が、1年後にはプラス20kgの70kgとおデブ街道まっしぐら。


電車のなかでは妊婦に間違えられて大ショック! 43歳にしてダイエットを決意します。

料理好きのかおりさんが試行錯誤するうちに編み出したのが「米ぬかケーキ」。

簡単に作れるうえに、食物繊維やビタミンEなど美容に良い成分が豊富。

1つ食べただけでお腹にたまるので、健康的なダイエットにピッタリなのです。








■「超簡単・米ぬかケーキ」レシピ
材料
米ぬか(125g)
ホットケーキミックス(125g)
卵(1個)
牛乳か豆乳(150cc)


作り方
@すべての材料をよく混ぜる 
Aカップ型に流し入れ、180度のオーブンで20分焼く


1個37キロカロリーととってもヘルシーで、冷凍保存もOK。

普段のお食事だけでなく、ハチミツなどをかけるとおやつとしてもおすすめです。

ちなみに、米ぬかはお米屋さんやスーパーなどで1kg50円の安さで手に入ります。
(注意点:米ぬかは発酵しやすいので、新鮮なうちに炒っておきましょう。
食物繊維が豊富なため食べ過ぎるとお腹をくだすことがあります。食べすぎには注意しましょう)


この米ぬかケーキで、かおりさんは10カ月で17kgの大幅ダイエットに成功。

しかも米ぬかに含まれるビタミンEが女性ホルモンの低下を防いだのか、
Jカップのバストはそのままキープ! 
ダイエットをしてバストが小さくなるのは避けたいという方におすすめです。


ダイエット成功後、かおりさんは街を歩けば20代の男の子にナンパされまくりだとか。

美しく健康的に、そして、リーズナブルにやせられる「米ぬかケーキダイエット」。

一度試してみる価値はありそうですね。

(記者/シナモン)


(mixiニュースより)








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痩せたいのは「脚」より「おなか周り」……スリムビューティハウス、忘年会シーズン前にダイエット事情を調査





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【痩せたいのは「脚」より「おなか周り」……スリムビューティハウス、忘年会シーズン前にダイエット事情を調査】


スリムビューティハウスは6日、クリスマスや忘年会など、
イベントが多い12月を迎えるにあたり「『ダイエット』に関する意識調査」を実施、その結果を公表した。

調査期間は11月22日〜24日で、20〜39歳の女性302名から回答が寄せられた。


この調査は「骨盤ダイエットBeautyコース」体験キャンペーンを実施するにあたり行われたもの。

今回の調査により、現代女性のダイエットに関する意識や実態があきらかになったという。


まず、「現在の体重や体型から、もっと痩せたいと思いますか?」と聞いてみたところ、
「思う」と答えた人は85%という結果になった。

やはり女性のダイエットの関心は衰えることがなさそうだ。

さらに、「周囲から“太った?”と言われたことはありますか?」と答えた人も、71%にのぼり、
他人から体型の変化を指摘された経験がある人も多いことがわかった。







ちなみに、女性たちに「痩せたいと思う部位」について聞いたところ、
トップが「おなか周り」(21%)、次いで「太もも」(20%)、
「二の腕」(15%)と「お尻」(15%)という結果になった。

同率5位となった「顔」(13%)、「ふくらはぎ」(13%)など周囲に見られる機会が多い部分よりも、
ふだん外には見えづらい「おなか周り」のほうにコンプレックスを抱いている女性が多いという結果になった。


一方で別調査(10月26日〜27日、調査対象:20〜39歳の女性300名)にて聞いた「2010年で流行したと思うダイエット」では、
「骨盤ダイエット」は46%と半数近くの票を集め、第1位という結果だった。

しかし、今回の調査で、「骨盤ダイエット経験者」に、目標達成の有無を聞いたところ、
「達成しなかった」が84%、「達成したが、リバウンドした」が9%という
、女性たちにとっては非常に残念な結果に。

理由としては、1位の「面倒で続かなかった」(31%)に続き、2位に「正しいやり方がわからなかった」などがあがった。

1人でのダイエットは、モチベーションの維持や正しいやり方の習得が難しく、
挫折してしまう人が多いようだ。


(mixiニュースより)








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「魔女たちの22時」息をするだけでウエスト大幅ダウン! 誰でもできる簡単テクを大公開!!





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【「魔女たちの22時」息をするだけでウエスト大幅ダウン! 誰でもできる簡単テクを大公開!!】


キュッとくびれたウエストは、セクシーな女性の象徴。
ウエストがくびれることによって、バストが大きく見え、メリハリのある体に見えるものです。

しかし、日本人の体型は、もともとくびれが少ない。
しかも、一度お腹まわりに肉がついてしまうとなかなか取れないので、
くびれのなさに悩んでいる女性は少なくないでしょう。


でも、なんとある野菜と息をするだけで、ウエストを大幅ダウンできる方法があるといいます。

これは11月30日放送の「魔女たちの22時」(日テレ)番組内で紹介されたもの。

香織Carrさん(44)は、憧れの田舎暮らしを始めたものの、夫とすれ違いが続き離婚。

さらに、慣れない農作業を続けるうちに体調を崩し、気がつけばくびれなんて全くないおばさん体型に。


悩んだ香織さんは、全国一物価の安い沖縄に引っ越します。そこで出会ったのが「ヘチマ」。
ヘチマは低カロリーで利尿作用が高いのが特徴。

また、ヘチマに含まれるヘチマサポニンは皮膚の細胞を活性化させる効果があり、
健康にも美容にもうってつけだったのです。

香織さんは、このヘチマを煮たり焼いたり、さまざまな形で食事に取り入れていきました。







さらに、香織さんが見出した、息をするだけでウエストを大幅ダウンできる驚きのダイエット法がこちら! 
まず、足を肩幅より少し広げて立ちます。

ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませましょう。
息を吐ききったら、今度はすばやく息を吸います。
このとき、両手を前に押し出しながら拳を握りましょう。
より効果が高くなるそうですよ。

その後、ゆっくり息を吐ききってすばやく息を吸います。
この一連の動きを1日20回3セット行います。ヨガのようなゆるやかなイメージではなく、
強弱をつけてしっかりとウエストを動かすのがポイントだそう。

今、香織さんは女性らしいくびれを手に入れて、20代のモデルさんのような体型に。
お肌もツヤツヤで44歳には見えない若さにはビックリです。

さらに、沖縄でアメリカ人男性と再婚。素敵な旦那さままで手に入れてしまったんです! 
何ともうらやましいばかりですね。といってもご紹介した方法は誰でもできる簡単なもの。

「くびれが欲しい!」という女性の皆さんは、一度試してみてはいかがでしょうか。

(記者/シナモン)


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