タニタ式ダイエットのカギ “テーブルに調味料置かない”他





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【タニタ式ダイエットのカギ “テーブルに調味料置かない”他】


1月11日のオープン以来、連日満員の『丸の内タニタ食堂』。
そのメニューは、日替わり定食 (800円)と 週替わり定食(900円)の2種類のみ。
どちらも、“ごはん、汁物、主菜、副菜2品”の5品で構成。必要な栄養素はしっかり摂れて、
おなかもいっぱいになる工夫がされていながら、
1食500キロカロリー前後という低カロリーに抑えてあるのがいちばんの特徴。



ヘルスメーターなどの健康計測機器メーカー・タニタの社員食堂で提供されているメニューがもとになっている。
ランチは500キロカロリーに、というのは社員の健康を考え、朝食や夕食とのバランスから設定されたのだそう。



日替わり定食は、ベストセラーになっているレシピ本でも紹介されているとおり200種類以上あるため、
社員食堂では1年間毎日違うメニューが提供されている。
「だから毎日続けてもあきることなく、余分な脂肪が落ちていき、健康的にやせられるんです」と、
タニタの広報室・山本耕三さんは話す。



タニタ食堂の太らないメニューづくりと食べかたのポイントを知って、
ぜひ実践したい。5つのポイントを紹介しよう。



【基本の5品でバランスよく食べて約500キロカロリー】

丼物のように1品だけだと、一気にたくさん食べてしまいがち。
5品に分けることで栄養のバランスはもちろん、器を上げ下げしながらいろんな種類を食べるので、
時間をかけてゆっくり食べられるというメリットも。



【ごはんは1膳100g・160キロカロリーに 】

タニタ食堂では自分でごはんを盛りつけるが、
お茶碗の内側にある上から2本目のラインまでの約100g・160キロカロリーを推奨。



「少ないと思うかも知れませんが、薄めの味つけのおかずとよく噛んで食べると、
この量で充分と感じるはず」(前出・山本さん)。
こうして炭水化物をまずは制御。自分で調理する時には材料や調味料もきちんとはかりで量ると、
カロリーコントロールがしやすくなるという。












【野菜は大きめにカット、硬めにゆでる】

歯ごたえを残し、噛む回数を増やすために、野菜は繊維と同じ方向に大きめに切り、
ゆで時間は短めにしている。さらに旬の野菜を10種類前後使い、
1定食で野菜は200g前後、食物繊維は10〜15g摂れる計算に。



【テーブルの上に調味料を置かない】

タニタ食堂では、1食あたりの塩分総量は3g前後(小さじ1/2強)がポリシー。
薄味は成人病やメタボ対策に大切なだけでなく、
必要以上にごはんが進まないので食べすぎ防止にも有効。
ここでは卓上にしょうゆ類を置いていない。



【よく噛み、時間をかけて食べれば少量で満腹に】

「ひと口で約20回咀嚼、ここでのメニューは1食あたり20分ほどかけてゆっくり食べてほしい」と前出・山本さん。
というのも、食事を始めてから20分前後でようやく脳から満腹信号が出されるから。
早食いすると、満腹感を得られる前に、食べすぎてしまうのだ。



■丸の内タニタ食堂

住所:東京都千代田区丸の内3-1-1丸の内国際ビルヂング地下1階

営業時間:11〜15時(平日の毎朝8時半からその日の整理券を配り始める)

休み:土日祝日



※女性セブン2012年2月9日号


(mixiニュースより)










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「ダイエットに体重計はいらない」の理由





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【「ダイエットに体重計はいらない」の理由】


ダイエットカウンセラー、栄養コンサルタントととして米国で活躍しているステップあやさん。
自身、18年もの間“ダイエット地獄”に苦しんだ経験があり、
その体験からぜひ働く女性たちに意識してほしいことがあると言います。
「きれいになるために必要なこと」を聞きました。



――「やせてきれいになりたい」というのは、多くの女性に共通の望みですよね。



あや:「やせたい」と思う気持ちはよくわかりますし、そう思うのは当然だと思います。
きれいになりたいし、「やせてきれいになった」とほめられたらうれしいですし。



 でも、「やせる」といっても程度がありますし、
そもそも「何のためにやせたいのか」を考えていただきたいのです。



 私は、18年間、拒食症に苦しみました(そのときの経験については、こちら⇒「“ダイエット依存症”になってませんか?」)



 いったん「ダイエットの負のループ」にはまるとなかなか抜け出せなくなるので、気をつけていただきたいのです。



 どんなダイエット法がいいのか、探している人は多いと思います。
でも、「こうすれば、△キロやせる」というダイエット法はありません。
「どうしたらやせる?」を外に探している限り、やせません。



 「自分に無理をさせる」ことは、うまくいかないのです。
人間には「ホメオスタシス」(体の状態を一定に保とうとする働き。生体恒常性)がありますから、
「無理」には体が抵抗するのです。
だから、逆に言うと「瞬間的なお正月太り」は無理なダイエットをしなくても元に戻ります。



――そうは言っても、やはり「やせたい!そのために頑張らなくちゃ」と思ってしまいます。



あや:ひとつ認識していただきたいと思うことがあります。
それは、「その人に合った体型は、遺伝で決まっている部分がある」ということです。
身長がそうであるように。人それぞれ顔が違うように。
だから、モデルのような体型がその人に最適というわけではないのです。
個性が大切とされている時代のはずなのに、
体型だけ個人差が認められず「細いことがいいこと」という風潮になっている気がします。



 私は普段アメリカにいるのですが、今回に日本に戻ってきて改めて驚いたことがあります。
それは、マネキンの足の細さです。細すぎです。
女性が思い描く「理想の体型」がゆがんでいるように思います。



 やせすぎは不健康ですし、「やせる必要のない体」はなかなかやせません。
繰り返しになりますが、その人に合った体重があるのです。











 やせる目的は何でしょうか。
「男性にモテたい」ということは大きいかもしれませんが、
実は、男性はそこまで細い女性ばかりをいいと思うわけではありません(人によりますが)。
周りの男性にも聞いてみてください。



 努力すれば結果は出るはず、と思うかもしれませんが、すべてがそうではありません。
ダイエットは、頑張れば頑張るほど太りやすくなりかねません。先ほども言ったとおり、
体が防衛本能としてやせるのを阻止しようとするからです。



 でも、「やせた量=がんばり度数」になっているから、「努力が足りないんだ。
もっと頑張ろう」と考えてしまいます。
そして、「努力していないと認められない」と考えてしまう。これがこわいのです。



――確かに、頑張って食べる量を減らしているのになかなか体重が減らないと、
「減らし方が足りない」と考え、もっと努力しようと思います。



あや:そうでしょう。最近は「食べないダイエット」ではなく「食べるダイエット」もありますが、
これも上手に付き合わないと、体調を崩してしまいます。



 例えば、「野菜を先に食べましょう」という「食べる順番ダイエット」。
これがいけないわけではありません。問題なのは、
たまたまそのときの食事に野菜がほとんど含まれていない、
というときに、「野菜がないから何も食べられない」となってしまうこと。
「ドライフルーツやナッツはおやつにいい」となると、
「ほかのものは食べてはいけない」となってしまい、そればかり過剰に食べる。
こうした極端な状態なるのがよくないのです。



 食べたくて食べているわけではないので「おいしかった、ごちそうさま」という感覚がなくなります。
そして、食べ物を「やせるか太るか」の観点でしか見られなくなります。



 ダイエットは、一度やせたらそれで終わり、ではなく、維持しなければなりません。
無理し続けないと維持できないことは、体が“防衛”しますから、続かないのです。



 拒食症のときに過食になるのは、「脳の防衛反応がちゃんと働いている、ということ」と、
横倉先生(共著で『心と体が軽くなる本物のダイエット』を執筆した医師)もおっしゃっていました。



 食欲が抑えられないのは、あなたのせいではありません。
やせないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
「当たり前のこと」なのです。食べてしまうのは、医師の弱さのせいではなく「生理現象」です。



――では、やせてきれいになるには、どうしたらいいのですか?



あや:「きれいになりたい」――それをかなえるために大切なのは、生活の中で“快”を感じることです。
自分が“快”と感じないことは、自分に合っていないのです。



 やせたいという人に、あえてお勧めしたいことがあります。
それは、「体重計に乗らない」ということです。
体重計の数字に、生活が振り回されてしまうからです。
「測るだけダイエット」というものもあります。
それが悪いわけでは決してありません。
ただ、向く人、向かない人はあるでしょう。



 ダイエットをしてはいけない、ということではありません。
自分に無理をさせないで、「自分なりのきれい・幸せ」を目指していただきたいと思うのです。



 ぜひ意識していただきたいのは、「食べたいときに、食べたいものを、食べたいだけ」食べること。
逆に言うと、「食べたくないときに、食べたくないものを、食べたい以上に食べない」ということです。
なんとなく口にする前に、「食べたときの感覚」を創造してみてください。
食べたいのか、本当は食べたくないのか、おいしそうか……。
この感覚を大切に食べれば、むやみに食べ過ぎることにはならないでしょう。



 いろいろなダイエット方法があります。
そこから自分に合う方法を探してください。
ポイントは、「自分が楽しいと感じる、快適だと感じる」ことです。
必要なことは、体が食欲や快・不快の感覚で教えてくれます。
ルールより、自分の感覚を大切にしてください。



もう自分をいじめない! 『心と体が軽くなる本物のダイエット』



 ダイエットカウンセラーと脳の専門家である医師が、
「本当に健康にきれいになる」ための方法をアドバイスした本。
「無理な食事制限や過度の運動で自分に無理をさせないで」と説き、
ダイエットとどのように付き合っていけばいいかを具体的に紹介している。
ステップあや・横倉恒雄著/実業之日本社/1300円(+税)


(mixiニュースより)










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太りやすく、病気になりやすい低体温から抜け出す最短ルート





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【太りやすく、病気になりやすい低体温から抜け出す最短ルート】


最近、問題視されている『低体温』。
太りやすくなるなど美容面ではもちろん、体温が1℃下がると、
免疫力が約30%も下がると言われているだけに女性だけの問題ではないだろう。


「モデルさんなどの真似をして水をやたら飲む人がいますが、飲みすぎはNG。
逆に、控えがちな塩分は、実は体温を上げるのに必要。

ダイエットで塩分をコントロールしすぎると、熱をつくれず低体温に。このほか、
運動不足による筋肉量の減少も低体温の大きな要因に。
また食生活も重要です。

カラダを冷やす『陰性食品』はできるだけ避け、
根菜類など温め食材を摂るように心がけて」(内科医・石原新菜先生)









脱・低体温を目指す最短ルートは以下の5つの方法だ。

【1】運動で筋肉量を増やす
運動後24時間は基礎代謝が上がるので、運動は1日おきを心がけよう。


【2】 体を温める食材を摂る
夏野菜など、体を冷やす「陰性食物」は控え、
体を温める効果のある生姜などの薬味をいつものレシピにプラスしよう。


【3】 HSP(ヒートショックプロテイン)を増やす
HSPとは、カラダをさまざまなストレスから守ってくれるタンパクの一種。
ある程度の負荷をかけたジョギングを1日30分、2週間ほど続けるとHSPが増えやすくなる。
42℃のお湯に10分つかる「HSP入浴」を週2回行うとHSPが増え、低体温改善に効果的。


【4】 腰・お腹・足を重点的に温める
外部の熱でカラダの外から温めるのも低体温克服には有効。


【5】ぐっすり眠る


(mixiニュースより)










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金スマで話題沸騰!骨盤枕ダイエットでマジやせた!





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【金スマで話題沸騰!骨盤枕ダイエットでマジやせた!】


1月20日(金)に放映された「中居正広の金曜日のスマたちへ」で
ヒットの裏側を徹底分析された超即効ダイエット法、“骨盤枕ダイエット”。

 東京・五反田のアスカ鍼灸治療院院長、福辻鋭記氏が考案したダイエット法で、
付録付きMOOKが100万部突破のベストセラーになるなど、
群雄割拠のダイエット業界で破竹の勢いとなっている。


 その福辻氏のメソッドを紹介した『寝るだけダイエット』(扶桑社刊)は中国版も出版されており、
改訂版として2011年夏に発売された『改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット』(扶桑社)も、
中国と韓国から翻訳版のオファーが来ているという。

しかも『寝るだけダイエット』の中国語版は2言語でオファーが来ており、
なんと中国では2パターン出版されるというわけ。


 もともと、福辻氏は東洋鍼灸専門学校で東洋医学と鍼灸を学んでいるので、
このたびの中国語版の出版は「逆輸入」といったところ。









特に韓国はK-POPの美女たちに代表されるように、抜群のプロポーションの女性が多い。

KARAのメンバーたちがこの「寝るだけダイエット」をやっているかどうかは不明だが、
東洋医学の本場である中国や韓国から翻訳版のオファーが来たということは、
4000年の歴史のお墨付きをもらったも同然。


 もともと、MOOK本の付録の空気で膨らませる枕を使わずとも、
「バスタオル2枚を直径10cm程度に丸めてひもで縛り、
枕状にしたものを腰の下に置いて、両腕をバンザイして小指同士をつけ、
足はハの字にして親指をつけ、
5分寝るだけ」というお金も時間もかからない超簡単なメソッドとして話題を集めていた。


 ここ5年で10kgも太って昔の面影すらない筆者も、
このメソッドを試してみたところ、1回でウエストが3cm細くなり、
1か月で2kgの減量に成功した。最近は寒い日が続いているので、
コタツに入りながら実践している。


 寒くてコタツから出たくない冬でも実践できるというくらい、
モノグサ仕様な素晴らしいダイエット法なのだ。

文/ならこ


(mixiニュースより)










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少女時代の美脚トレーナーが語る間違ったダイエットとは?





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【少女時代の美脚トレーナーが語る間違ったダイエットとは?】


調子にのって正月料理を食べまくり、ゴロゴロとくつろいだせいか、気がつけばおなかがぽっこり出てきてしまった。

お正月に太った分をリセットしながら、今年こそ鍛えられた美しいボディを手にいれたい! 
という願望はあるものの、その方法がさっぱりわからない……というアナタ、本当に効果的なダイエット方法を知っていますか?



「1日10分のトレーニングで十分にやせられる」と話すキム・ジフン氏。
彼は、少女時代の美脚を作りだしたトレーナーでもあります。

そんなキム氏に、間違ったダイエット方法や本当に効くダイエットについて教えてもらいました。

Q.ついつい太ってしまうお正月。すぐに運動すればやせられる?

A.
はい、すぐに運動すればOKです。お正月に太ってしまう人が多いのは韓国でも同じですね。
でも、お正月に食べ過ぎた分が体に吸収されるまでは、時間がかかります。




だから、すぐに運動をすれば、それほど太らずに済むのです。
ただ、注意しなければいけないのは「おもち」。
「おもち」は、普通のご飯よりも密度が高い状態になっているので、
少ない量に見えても、思った以上に炭水化物を摂取してしまいます。

まったく食べてはいけないということはありませんが、ダイエット中は控えたい食べ物ですね。

Q.炭水化物を抜くダイエット方法は、効果があるの?

A.
まったく炭水化物をとらないというのは、間違った方法です。

なぜなら、炭水化物は生きるためのエネルギーの源だからです。
炭水化物を摂取しないと、やる気が出なくなったり、ちょっとしたことでもストレスを感じたりします。

仕事をしていても、遊んでいてもイライラして、コミュニケーション力が低下してしまうから、
うまくいくものもダメになってしまう。
そんな状態はよくありませんよね。

また、五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)はどれ一つとして欠かせません。

まったく炭水化物を摂取しないと、炭水化物が入ってきたときにかえって吸収しやすくなり、
少し食べただけで逆に太ってしまうこともあります。

強いていうなら、ダイエット期間中は、夜だけは炭水化物を控えるということでOKです。
寝る前の食事は、活力にならずたまってしまいますから、睡眠の3時間前には、食事を終わらせることも大切です。

Q.ワンフードダイエットって、効果あるの?

A.


1つのものしか口にしないワンフードダイエットは、もっともやってはいけないダイエット方法です。



ほかの栄養分がとれないことで、体も心もストレスがたまってしまいます。
また我慢することで、その反動でいきなりたくさん食べてしまうこともありますよね。

私はストレスを感じるダイエットは、成功しないと考えています。
1つのものを食べ続けるのでなく、栄養のバランスを考えて、
ダイエットに有効な食べ物を日替わりで食べていくのはいかがでしょうか。

例えば、タンパク質を摂取したければ、月曜は納豆、火曜は鶏のササミ、
水曜はイカ、木曜は豆腐……といった感じで食材を分けて食べる方法をおすすめします。

そうすれば、いろいろなものが食べられて楽しめますし、ストレスも感じないはずです。
どんなに身体に良い食材でも同じものばかり食べ続けるのは体に悪いことです。
量とバランスが大切です。

今、私が注目している食材として "イカ"があります。
イカがダイエットに良いというのは、最近、韓国の有名なトレーナーの間でも話題になっています。
ただし、イカの胴体の部分だけです。
皮や足はコレステロール値を上げてしまうので食べない方がいいですね。











続いては、ダイエットに効果的な運動について伺いました。


Q.運動は毎日した方がいいのでしょうか?

A.
私が考案したエクササイズは、1日10分でできる手軽なものです。
忙しくても、部屋で簡単にできるメニューを考えました。

この『シークレットスレンダープログラム』は、
「4321エクササイズ」や「ティファニーエクササイズ」といった有酸素運動と、
独自の筋トレを組み合わせたメニューで構成されています。

1日に10分のメニューを毎日続けるプランがメインですが、
忙しい人のためのプランも紹介していますからライフスタイルに合わせたダイエットができます。


Q.スタート時のモチベーションがなかなかキープできないのですが……

A.
ダイエットにおいて、モチベーションはもっとも大切。
何のためにやせたいのか、なぜキレイになりたいのか目的を明確にしておくことが、
ダイエットが続く秘訣(ひけつ)だと思います。

また、ダイエット運動などを途中で挫折してしまう人は、
始める前に「簡単にやせられるはず」と思い込んでいる部分があるかもしれません。

私が考えたエクササイズも、10分でできるので手軽ではありますが、ラクではありません! 
ダイエットを始めるからには、それなりに大変だという心構えが必要です。
『シークレットスレンダーバイブル』は、継続すれば、
体も慣れて楽しくエクササイズできるよう考えられたプログラムです。

最初はつらいかもしれませんが、等身大の自分が映る鏡をみながら、
キレイにやせた自分を想像してトレーニングを続けてみてください。きっと夢はかないますよ。


Q.最後に、ダイエットを成功させたい人へのアドバイスをお願いします!

A.
極端な食事制限はオススメしません。やせたいからといって、
苦手なものばかり食べる必要もありません。
食べたいものを食べて、食事を楽しんでください!



また、ダイエットの大原則として、次の三つのことを心掛けてみてください。

1つ目は、基礎代謝量(※)を把握すること。
2つ目は、基礎代謝量以上を食べないこと。
3つ目は、活動量を増やすことです。

少なくともこの三つを守っていれば1カ月で身体に変化が起こるはずです。
そしてできれば運動を積極的に取り入れてください。
運動をすれば血行も良くなり、さらに身体の変化を感じることができます。

極端なダイエット方法ではなく、
まずは基本的なところから見直していけばきっと良い結果が出るはずです。私も応援しています!


『シークレットスレンダーバイブル』 キム・ジフン著
(株)アース・スター エンターテイメント 1,470円(税込)

デビュー前の少女時代のトレーニングを担当していたキム・ジフン氏が考案した
『シークレットスレンダーバイブル』。
「トレーニングはやらせるのではなく、自発的にやれるように仕向ける」のがキム氏のポリシーで、
無理のないエクササイズメニューが紹介されている。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズを1日10分行うだけで、
ほどよく引き締まったボディを目指せるプログラムになっている。




※基礎代謝量
基礎代謝量とは、生きていく上で摂取しなければならない必要最低限なカロリーのことです。
以下の式にて求められます。(ハリス・ベネディクト方程式より)
男性:66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)−(6.8×年齢)
女性:665+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)−(7.0×年齢)



(mixiニュースより)










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飲み会が続いても怖くない! ちょっとした心がけでできる「太らない食べ方」





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あなたのダイエットは進んでいますか?

本日の「ザ!世界仰天ニュース」のダイエット特集をご覧になりましたか?

本当に凄いダイエット成功例ですね^^


これって特別?


いいえ。決して特別ではありません。

あなたもダイエット成功者になれます。







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【飲み会が続いても怖くない! ちょっとした心がけでできる「太らない食べ方」】


太りたくないのに運動も食事制限も続かない……そんなときは、
太りにくい食べ方を身に付けてみませんか?「食べる順番を変える」「よくかむ」など、
ちょっとした心がけで食べすぎを抑えることができます。

居酒屋での太らない食べ方など、シーンごとに知っておきたいコツも紹介します。

「「太らない食べ方」でダイエット」の写真・リンク付きの記事

■ 食べる順番を変える

▽ 専門医の教え。重要なのは「順番」 食べ順変えるだけダイエット!(2011/03/02) | コブス横丁 | COBSキャリア
▽ 7カ月で13kg減の食べる順番ダイエット:日経ウーマンオンライン【食べる順番を変えたら7カ月で13kgもスリム】
▽ アンチエイジングだ!肌ホネ血管一挙に若く保つ方法 : ためしてガッテン - NHK
上記のエントリーによれば、「血糖値」と「インスリンの分泌」を抑える食べ方が太りにくくなるポイントだそう。

インスリンは血糖をエネルギーに変えると同時に、脂肪として蓄えやすくする働きも持っています。
そのため、血糖値を上げやすいごはんやめん類などの炭水化物を最初に食べると、
インスリンの分泌が多くなり、脂肪細胞の増加を招いてしまいます。

これを防ぐには、食べる順番を変える方法が有効だそうです。
「野菜などの食物繊維→肉類・魚類などのたんぱく質→パン・ごはん・めん類などの炭水化物」の順に食べることで、
血糖値の上昇がゆるやかになり、インスリンの分泌が抑えられるとのこと。
満腹感が得やすくなり、消化の効率もよくなるそうです。


■ よくかんでゆっくり食べる

▽ DOKIDOKIダイエット - gooダイエット
▽ シンプルに覚えておきたい太らない食べ方 すくぅうみうぎ
「早食い」をすると、満腹感が現れる前にたくさんの量を食べてしまうため、つい過食気味になりがちです。
ゆっくりとよくかんで食べることで、 肥満を解消するほか、臓器の負担が減るといったメリットがあります。

ひと口でかむ回数は「200回」が望ましいとのこと。
ひと口を1〜2分かけて食べると、ご飯1杯でも十分な満腹感が得られるのだそうです。
いきなり200回は難しいという場合は、まず100回を目標にかんでゆっくりと食べてみましょう。


■ こんな時どうする?状況別の太らない食べ方
<夜の食事、どんな風に食べるべき?>

▽ 夜遅く食べると太る4つの理由 食べると太る時間とは? | Slism
「夜の遅い時間に食事をする」と太りやすいといいますね。
夜は自律神経の働きで脂肪を蓄積しやすい時間になっています。
食べる時間に合わせて寝る時間を遅くしても、エネルギーが消費できるというわけではないそうです。
食べたものの消化に3時間程度かかるため、夕食は寝る時間の3時間前を目安に食べるようにしましょう。












<ゼロカロリードリンクはOK? ジャンル別の太らない食べ方>
▽ 「太らない食べ方」をマスター [特集・ダイエット] All About
上記のエントリーでは、「甘いもの」や「パン」の太らない食べ方や、
「ゼロカロリー」飲料は本当に太らないかなど、気になる情報がまとめられています。

食パンはパンそのものよりも、マーガリンやハチミツといった「塗るもの」のカロリーに注意が必要です。
近頃よく見かける「ゼロカロリー」飲料は、
健康増進法で100ミリリットルあたり5キロカロリー未満の際に「ゼロカロリー」と表示できるため、
厳密にはゼロカロリーではない商品もあります。

500ミリリットルのペットボトル1本につき数キロカロリーほどで、
毎日1本飲む程度であれば太る心配はないそうですが、飲み過ぎには気をつけましょう。


<居酒屋メニューで太らないコツ>
▽ 居酒屋に行っても太らない5つの食べ方 - 管理栄養士に聞く | ライフ | マイナビニュース
こちらのエントリーには、お酒や揚げ物といった居酒屋メニューの太らない食べ方が紹介されています。
お酒は糖質を多く含む日本酒やビール、ワインなどの醸造酒ではなく、
焼酎やウイスキーといった蒸留酒を選ぶのがポイントだそう。

おつまみには「動物性たんぱく質」を含んだほっけの塩焼きやだし巻き卵などを選び、
春巻きや天ぷらといった揚げ物はなるべく避けておきましょう。
サラダは、糖質やエネルギーが高いポテトサラダやマカロニサラダではなく、
海藻サラダや海鮮サラダなどがオススメ。

シメにはラーメンやお茶漬けではなく、しじみのみそ汁、きのこ汁、わかめスープなどを選びましょう。


同じメニューでも、食べ方を変えるだけで食べ過ぎずに済みます。
まずは自分にあった方法から試してみてはいかがでしょうか?


(mixiニュースより)










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寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ





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【寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ】


「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、
体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。

ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッドを紹介しよう。



金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。
実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。



「副交感神経がきちんと働いていると、睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、
膨大なエネルギーを消費します。

健康な人なら、寝起きに600g〜1kg体重が減っているのは通常の範囲。

寝るとやせるのはこれが理由。

もし寝ても体重が減らないという人は、エネルギーを過剰に摂りすぎているか、
自律神経のバランスが崩れているのかも」(金塚さん)



体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。
良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。












さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。



疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。

老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。



また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。
ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、眠る前に水分補給しておこう。
枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。



あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。
内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。
翌朝にはすっきり快調だ。



最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。



・寝る直前に食事をする

・室内が明るいまま

・テレビや携帯画面を見る



いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。

どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。

明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。



※女性セブン2012年1月5・12日号



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楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝





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新年明けましておめでとうございます。

旧年中もたくさんの方々に訪問いただき、
ありがとうございます。


あなたのダイエットは進んでいますか?


なかなか「痩せられない」、「自分にあったダイエット方法が見つからない」
悩んでいる方もおられることと思います。


このサイトでは、具体的なダイエット方法やダイエットニュース、
ダイエット商品を数多く紹介しています。


きっとあなたに合ったダイエット方法が見つかりますよ^^












前島式〜肩甲骨ダイエット DVD メールサポート・特典付


ヨガとダイエットの整体院 「ニューエイジ」代表の前島 敏也氏がお送りする商品です。


前島 敏也氏はこのサイト(商品)を立ち上げた理由について
こう語っています。

「教室がある池袋では、効果の高さから、
多くの生徒さんがいらしゃって下さいます。
私がこのサイトを立ち上げた理由は、とても簡単です。
痩せられずに悩んでいる女性があまりにも多いから。」



あなたの悩みを解決してくれる答えがココにあります。


ぜひご自信の手でご確認下さい。








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【楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝】


「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。

ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの入浴に関するメソッドを紹介しよう。



金塚式メソッドの要となる自律神経。それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。



「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、体を休める副交感神経の2種類があります。
このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。

湯船につかると副交感神経が優位になり、リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。

入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。



また自律神経を整える効果だけでなく、入浴時は、直接的に“やせる”テクニックも駆使すべき。



「風呂上がりには、一度冷やすことで体温を上昇させる褐色脂肪細胞を冷水で刺激することも忘れずに。
このひと手間で、エネルギー燃焼率のいい、やせやすい体を作ることができます」(金塚さん)



脂肪には、エネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と、エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」の2種類がある。
「体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が活発化し、体温が上昇。エネルギーを燃やす代謝のいい体になります」。
ダイエット効果の高い金塚式入浴法を、順を追って紹介しよう。












【1】水は入浴前に飲む

入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が◎。



【2】体温にも近いぬるま湯に

37〜39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。
湯船には10〜30分、トータルでも30分〜1時間はいるとよい。



【3】上がるときは冷水を

わき、股間、背中、ひざの裏部分が、エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。
心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかけて。



【4】1時間以内に寝る

どんなにリラックスしても、入浴後2時間も3時間も起きていたらNG。
1時間以内にはベッドにはいるようにしよう。



※女性セブン2012年1月5・12日号



(mixiニュースより)










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今日もここまで読んでいただき、ありがとうございます。

あなたの幸せを願っています。







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