ダイエット中でも回転ずしを楽しむ方法





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【ダイエット中でも回転ずしを楽しむ方法】


安くて、おいしくて、気軽に食べられる回転ずし。
好きなものだけ選んで食べられるのも魅力のひとつなので、気がつくと皿が山積み……なんてことも。




おすしはヘルシーといっても、ネタによってカロリーはさまざま。
ダイエット中でも賢く食べるためには、どんな食べ方をしたらいいのでしょうか?

ダイエット情報に詳しい、管理栄養士のみやかわゆうこ先生に、
ダイエット中でも回転ずしを楽しむための選び方を教えてもらいました。

(以下、みやかわゆうこ先生)


回転ずしならお値段もリーズナブルで利用しやすいですよね。ただ、
目の前をおいしそうなネタが次から次へと通るなんて、ダイエッターにとってはかなり酷ともいえるでしょう。

そこで、ダイエットをしているときでもカロリーオーバーしにくい回転ずしでの食べ方を紹介します。

まずは、カロリーの高いネタはどれか、低いネタはどれかを把握しておくことから始めましょう。

以下は、回転ずしの某大手チェーンの2貫1皿でのカロリー表示です。












■できれば1皿まで!! 高カロリーネタ群
はまち134kcal、サーモン152kcal、軍艦巻きサラダ157kcal、鉄火巻き149kcal、
かっぱ巻き130kcal、納豆巻き158kcal、ツナ巻き188kcal、干ぴょう巻き155kcal、
梅きゅう巻き131kcal、いなり154kcal、手巻きエビマヨネーズ169kcal、
手巻き納豆160kcal、手巻き鉄火140kcal、玉子120 kcal


■取りすぎ注意!中カロリーネタ群
いわし110kcal、びんとろ90kcal、かつお105kcal、数の子88kcal、ホタテ85kcal、
煮穴子92kcal、焼穴子101kcal、軍艦巻きねぎとろ111kcal、軍艦巻きいくら90kcal、軍艦巻き鮭とろ111kcal


■比較的安心な、低カロリーネタ群
えんがわ73kcal、つぶ貝73kcal、赤貝72kcal、エビ76kcal、アオリイカ74kcal、
生たこ79kcal、甘エビ72kcal、軍艦巻きかにみそ77kcal、軍艦巻きうに75kcal…点

食べ方のコツは、できるだけピッチをゆっくりと。汁物と一緒に食べたり、
食間にはガリやお茶でお腹を小休止させると、少ない皿数でも満腹感を得られます。

また、お店によってご飯の量が異なるので、多い場合は皿数を減らしたり、サイドメニューで調整してください。

例えば、高カロリーネタを1皿、中カロリーネタを1皿、低カロリーネタ皿を3皿チョイスすれば、およそ500kcal。
物足りないときは茶わん蒸しや赤だしをプラスしても、あわせて600 kcal前後におさまります。

(ビューティ&ダイエット編集部)


(mixiニュースより)










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筋トレ&ダイエットのモチベーションをキープさせる方法





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【筋トレ&ダイエットのモチベーションをキープさせる方法】



「絶対○kgやせる!」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える!」と目標を決めるものの、
目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。

そこで、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク・ジムShapes(シェイプス)代表の
尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、
トレーニングやダイエットのときに効果的なモチベーションの維持法について伺いました。



■「脳」と「トレーニング内容」をコントロール

「トレーニングやダイエットを続けるためには、
『脳』と『トレーニング内容』のコントロールが重要です」と尾関トレーナー。

以下の説明は、尾関トレーナー談です。


1.脳をコントロール
人間は習慣の動物です。「トレーニングしなくてもいいか」と感じてしまうネガィブな感情を打ち消すよう、
脳をコントロールしましょう。

「雨が降っているから今日はさぼろう」、「寒いから……」と、
何かと理由をつけてさぼりたくなってきたら、第三者とともにトレーニングするスケジュールを立てます。
友人と一緒にする、有料のジムやヨガスタジオを予約する、ランニングイベントへの参加を決めるなど、
他者との「約束」があれば、行動を起こすモチベーションにつながります。

それをきっかけに、アクションを起こしたという事実が脳にインプットされ、
一人でも天気が悪くても、トレーニングの習慣が身につくようになるでしょう。


2.トレーニングの内容をコントロール
1回のトレーニング時間をより短時間に設定し直します。
運動時間が1時間以上続くと、筋肉分解が起こりやすくなります。
脂肪を燃焼させるはずの筋肉量が減り、「脂肪が燃えづらい=太りやすくやせにくい体質」になりがちです。
頑張りすぎてもよくありません。










■自分にアメとムチ、新たな刺激を与える

続いて、モチベーションをアップする方法についてお聞きします。

3.アメとムチ法
「アメ」と「ムチ」を使い、気持ちを奮い立たせましょう。

・アメ
それまでの自分の努力を振り返り、自分自身をほめてあげましょう。
例えば、「体重や体脂肪率、ウエストのサイズなど具体的な数値の変化を記録する」、
また、「トレーニング開始前には小さかった洋服に袖を通してみる」など、
以前との違いを「実感する」と励みになるでしょう。

また、「一定期間で目標を達成したときにはごちそうを食べに出掛ける」など、
「自分ごほうび」を設定して手帳に書き出しておくなど、自分を鼓舞するアメを用意します。


・ムチ
「モデルのウエストサイズを自分のサイズと比べる」、
「モデルのウエストサイズをメジャーで自分のウエストに当ててみる」、
「マラソンなら、アスリートは1キロあたり何分で走っているのか。自分のタイムと比べる」、
「アスリートと同じタイムペースで走ってみる」など、具体的な目標数値を実感しましょう。

このアメとムチの両方を実践するのがポイントです。


4.インパクト法
どんなに効果的なトレーニングでも、繰り返すうちに、体はそれに慣れていき、やがては変化が止まります。
そこで、変化を与えるために、ジョギングを実践している人であれば山登りをする、など、
全く種類の異なるトレーニングを行うようにします。

すると、体と心に新しい刺激を与えられることができ、再び目に見えた変化が起こるようになります。


5.イメージ法
「なりたい自分の姿」をイメージする、その頻度に比例して心身は変化していきます。
言い換えれば、イメージできないことは実現しません。

例えば、Sサイズのジーンズを試着しているシーンや、スリムになってデートしているシーンなど、
トレーニングの目標となる姿を常に想像するようにしましょう。

これらの方法は、トレーニング以外でも仕事や、勉強でも応用できそうです。




監修:尾関紀輝氏。
株式会社Shapes代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。
「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。
ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。
『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、
『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。http://www.ozekitoshiaki.com/

株式会社Shapes 東京都渋谷区道玄坂1-20-1-B1F  TEL:03-3463-6666 http://www.shapes.co.jp/



(岩田なつき/ユンブル)


(mixiニュースより)










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