口さみしくてつい…間食を我慢する方法は





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【口さみしくてつい…間食を我慢する方法は】


口さみしいと、つい手が伸びてしまうスイーツやスナック菓子。買い置きがあったり、
毎日の習慣になったりしていると、お腹がそれほど空いていなくとも口にしてしまうものではないでしょうか。
ディムズドライブが2010年に行った「『間食』に関するアンケート」によると、
「ほぼ毎日」間食しているという女性は男性の2倍の割合で、
女性の半数近くが毎日間食していることがうかがえます。

また、間食のプラス面として《気分転換になる》、《おなかが満たされる》、《リラックスできる》、
一方マイナス面として《カロリーの過剰摂取》、《太りそう》、《食べ過ぎてしまう》の順で選ばれており、
カロリーを気にしつつも、気分転換やリラックスのために間食をするのが習慣化している人は多い様子。

中には《くせになってしまう》といったマイナス面を挙げる回答も。
そこで、やめられなくなってしまった間食を控える方法、ダイエット中の間食のとり方について、
みんなの声を探ってみました。


●間食をしなくとも平気な人、そのワケは

教えて!goo「間食しないで大丈夫?」は、毎日間食がやめられないという男性からの相談。
ベビースターラーメンが大好きで、ほぼ毎日ビッグサイズを2袋平らげるという相談者。
3度のご飯だけではお腹が空いてしまい体が持たないため、
毎日何かしら間食するのが習慣化しているのだとか。

逆に、間食をする習慣のない人がそれでも平気な理由について問うと、
間食しない派の回答者からは次のような声が寄せられました。

「10年ほど前からほとんど間食していない」という30歳女性のflyawayさん。
その理由として「お金がもったいないと感じるため家にお菓子の買い置きがない」、
「1日3食が習慣となっており、お腹が空かない」、
「料理が趣味で食事が楽しみなので、間食したくない」などを挙げています。

karupisukokoaさんの場合は、3食だけでは足りず常に空腹を感じているそうですが、
食事以外でお腹を満たしたくないため空腹に耐え、その分ご飯をガッツリと食べるようにしているのだとか。
曰く「中途半端に何か食べると余計にお腹が減ってしまう」とのこと。

また、ジムに通い始めたのをきっかけに間食しなくなったというeririn36さんは、
せっかく消費したカロリーが帳消しにならないよう、間食を我慢しているのだとか。
そのコツとして「お菓子を視界に入れない」、「お菓子は夜食べると太りやすいため、
食べたくなったら次の朝なら食べてよいことにする」などを挙げています。

ただし、絶対に食べないと決め付けるのはストレスになるため、完璧主義にならないことも重要とコメントしています。









●ダイエット中でも大丈夫なお菓子って

習慣となっていた間食をスッパリとやめると、反動でドカ食いしてしまうことも。
ダイエット中は神経質になり過ぎない程度にカロリー管理をしていくのが理想的といえそうです。

発言小町のトピック「ダイエット中の間食どうしていますか?」は、
ダイエット中ながら食欲旺盛なのが悩みという女性からの投稿。
ダイエット中でも気にせず食べられる、低カロリーでおいしいお菓子が知りたいと投げかけると、
「自家製おからクッキー」(にこりんさん)や、
「色々試して、一番合っていたのが手作り牛乳寒天」(Hanakoさん)など自家製おやつのレシピをはじめ、
さまざまなアイディアが寄せられました。

また、市販のお菓子では「赤ちゃん用のおせんべいやマリービスケット」(名無しさん)、
「カロリーコントロールアイス」(目指せバレリーナさん)、
「豆乳200mlと野菜ジュース200mlを混ぜて飲む」(ふふさん)など、
空腹を満たすのに効果的な食べ物や飲み物の情報が寄せられています。

海外在住のMimiさんは、現地の新聞で目にした「小さいチーズ一切れか、
ハムを一切れ食べると空腹感が収まる、炭水化物や甘い物はだめ」という記述を実践したところ、
不思議と空腹が収まったのだそう。
一見するとダイエットの敵とも言えそうな高カロリーの食品が、意外にも有効とされているようです。


●オフィスでもできる、間食を抑える方法

教えて!gooのライフレシピ「間食を抑える、知的ダイエット」には
「間食セーブの知的5ポイント」として「耳たぶをひっぱる」、
「食べたい気持ちを別行動で抑える」などの項目を挙げています。

多くのツボが存在する耳たぶには食欲を抑えるツボもあり、耳全体をひっぱる、
揉むなどすると食欲が紛れるのだとか。

また「その場ダッシュ」をすると一時的に血糖値が上がり、食欲がセーブされるとのこと。

他にも、ダイエットを支援するiPhoneのアプリ「カロリー管理」など、
スマートフォンのアプリを活用して、体重や食べたものを記録するのもひとつの方法。

一度開封したスナック菓子は食べ尽くすまで止められないなど暴食してしまいがちな人は、
間食もきちんと記録することで食生活を見直すきっかけになるかもしれません。

空腹を満たすばかりでなくリフレッシュ効果もある間食ですが、
次の食事に影響がない程度に適量を心がけたいところ。

みなさんが間食を取りすぎないよう気をつけていることとは何でしょうか。(熊)



(mixiニュースより)










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「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?





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【「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?】


日本テレビ系列「人生が変わる1分間の深イイ話」(毎週月曜日、夜21時〜)にて
肉食系アナウンサー・葉山エレーヌのウエストを1か月でマイナス12センチくびれさせた男がいた! 


 泣く子も黙る日本一の美人三姉妹・大人気モデルの道端カレン、ジェシカ、
アンジェリカの三姉妹らが実践する奇跡のダイエット法を伝授したのは、
道端三姉妹のほかにも板井麻衣子、矢野未希子ら大人気のカリスマモデルたちを指導するトレーナーとして知られ、
『美しくやせる!チューブ・ダイエット(特製チューブ付き)』(扶桑社)
の著書もあるパーソナルトレーナーの横手貞一朗だ。

「最高です!」など常にポジティブな言葉を駆使し、どんなクライアントでもモチベーションをUPさせ、
理想の体へと導くのだという。


 横手式エクササイズの肝となるのは“呼吸法”だ。

「くびれのないボディの原因は呼吸が原因」と著書で言いきっている横手氏がすすめるのは「鳥かご呼吸法」。











 正しい呼吸法をするだけで、ウエストまわりに余計な脂肪や老廃物が溜まらなくなり、
くびれを作ることが可能だという。そのエッセンスをご紹介しよう。


(1)鼻から下腹部まで息を吸い、背骨を中心に、胸全体を外側に広げていくイメージで膨らませてみる。


(2)背骨を中心に、体が360度まる〜く広がる感じに。胸の中に鳥かごがあるイメージで。


(3)鼻から息を吐き出し、おなかがぐっと凹むくらいに吐ききる。


 ゴールデンウィークも終わり、これからは夏本番。

二の腕や足、ウエストのくびれなどが気になって仕方ない女子たちよ、
まずはこの「鳥かご呼吸法」を実践してみてはどうだろうか。

「もっと綺麗になりたい!」という欲が出てきたら、
1回で効果が実感できる「チューブ・ダイエット」でセクシーなカーヴィーボディを目指すべし。 
<取材・文/日刊SPA!取材班>



(mixiニュースより)










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