スイーツやアルコールOKなダイエット法って?





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【スイーツやアルコールOKなダイエット法って?】


“おやつにアイスを食べたい”“仕事後のビールはやめられない”…。
好きなものはがまんできないけれど痩せたいと願う、わがままな女子向けのダイエット法はないの? 

そこで、ダイエットに関する著書を執筆している貞金香苗さんに、
スイーツやアルコールを断たずにできるダイエット法を教えてもらった。


「スイーツやアルコールは急にやめようとすると、心や体がストレスを感じてしまうので、
無理にやめる必要はありません。

ただし、暴飲暴食は避けて、ダイエット向きのスイーツやアルコールを選ぶように心掛けましょう」(貞金香苗さん)


ダイエット中におすすめのスイーツやアルコールは次のとおり。

○スイーツ

牛乳やチーズ、バターが含まれているスイーツは、
ダイエットに不向きなのでできるだけ避けて。

生の果物やドライフルーツをそのまま食べたり、
これからの季節にぴったりな手作りシャーベットを作って食べたりしてみよう。


<バナナとイチゴのシャーベット>

○材料(1人分)
バナナ1本、イチゴ3個(ラズベリーやブルーベリーでも可)
○作り方
1 バナナとイチゴを30秒ほどミキサーにかける。
2 適量ずつ保存容器に流し込み、冷凍庫で2時間ほど凍らせる。
3 冷凍庫から取り出して皿に盛り付けたらできあがり。









○アルコール
アルコールを摂取するときに気を付けたいのはおつまみ。

お酒がまわってくるとついフライドポテトや唐揚げなど、
高カロリーのメニューに手を出しがちだけどグッとがまん。

まずは、消化を活発にするために、サラダや野菜スティックを注文し、
その後、豆腐や枝豆、刺身などを食べるのがおすすめ。

お酒は食欲を増進させるけれど、飲む前にナッツやドライフルーツを少量摂れば、
お腹が満たされドカ食い防止に効果アリ。


さらに貞金さんによると、飲み過ぎた次の日にぜひ試してほしい朝食メニューがあるのだとか。

「肝臓は体に入ってくる毒素を排出する臓器なので、飲酒などで肝臓を酷使すると、
肌が荒れたり、疲れやすくなったりすることがあります。

肝臓の働きを正常に戻すため、翌日の朝食は、水分の多い野菜やフルーツを積極的に摂り入れましょう」(同)

スイーツやアルコールをがまんしなくてもいいダイエットなんてごきげん! これなら今すぐ始められそう。

貞金香苗(さだかねかなえ)サロン「ラフィアージュ」主宰。
フリーのヘアメイクアップ・アーティストとして、CM・ 雑誌で5年間活動後、
化粧品メーカーで10年間勤務。
店舗開発、商品開発を担当するかたわら、メイクアップやエステティックのインストラクターとしても活躍。
2005年、これまでの経験やノウハウを集約したサロン「ラフィアージュ」を表参道に開業。
著書に『プリンセス・ダイエット』(実業之日本社)がある。【オズモール】



(mixiニュースより)










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ヨーグルトを毎日食べるとコレステロール値が高くなる





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【ヨーグルトを毎日食べるとコレステロール値が高くなる】


健康法のなかでも、特にさまざまな種類がブームによって生まれては消え、
消えては生まれているダイエット法。

そんな、巷で信じられているダイエットの勘違いについて、
ダイエットカウンセラーの伊達友美氏に聞いてみた。


【誤】ヨーグルトで腸を整え痩せる!
【正】乳糖を分解できない日本人! コレステロールも上昇する?


便秘が解消され、痩せやすい体に改善されるという触れ込みで知られるヨーグルトダイエット。

「まず、ヨーグルトをきちんと消化できる体質でないといけません。

しかし日本人を含む有色人種は、乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素が不足している人が、
3割以上いるとされています」

加えて、意外に乳脂肪も多いので、「ヨーグルトを毎日食べていてコレステロールが高い人が多いのは、
内科医の間では通説」という無視できない話もある。


【誤】低カロリーのメニューがテッパン!
【正】過度なカロリー制限では、痩せても美容が失われる!


社員食堂ブームによって広まっている一食500kcalの食事。

これに共感した人のなかには、
「朝と夜を抑えて一日800kcalにしている」(29歳・都内・会社員)
という極端なカロリー制限を行う人もいるが……。

「まず、一日1200kcal未満では栄養不足になり危険です。

自覚症状としては、むくみや便秘、不眠になったり、性欲も減退する。

精神的にも不安定になり、仕事に身が入らなくなります。

さらに、生命維持にはさほど重要ではない、髪や肌、爪などにも悪影響。

抜け毛、肌荒れ、爪割れが起こりやすく、げっそりやつれて老け込んでしまう危険もあります」










【誤】水をたくさん飲み毒素を出す!
【正】和食で水要らず? ミネラルウォーターより味噌汁が◎!


水を飲むことでデトックスを図る水飲みダイエット。

体の60%は水でできていることもあり、水が必要であることは確かだ。

「結論からいうと、一日2回和食を取っている人は、
夏場でなければ水を必要以上に取る必要はありません。

ご飯、お味噌汁、漬物など、和食は水っぽいものが並びます。

食事で水分が取れるようになっている。

火をかけて水気を飛ばす洋食とは違うんです」

水は飲みすぎると、むくみや疲れ、水中毒になることも。

「また、水飲みダイエットではなぜか高額なミネラルウォーターが勧められるのも不思議です。

ミネラルを吸収するにはタンパク質を摂らなければなりませんが、
ミネラルウォーターだけでは無意味。

お味噌汁を一杯飲んだほうが、ミネラルを多く吸収できます」


【心得】
そもそもダイエットは欧米発の考え方。日本人は和食を取ればOK


【伊達友美氏】
アオハルクリニックカウンセラー、管理栄養士。これまで約5000人を減量栄養指導。
著書に『伊達式コンビニでダイエット』(廣済堂出版)など

イラスト/タカミトモヨシ
― 間違いだらけの健康法【2】 ―



(mixiニュースより)










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