バナナダイエットでカロリーコントロール


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気になるニュースを一つご紹介いたします。


「減量に「食事日記」有効=自覚促す?−米調査」

【シリコンバレー9日時事】米最大の健康医療団体カイザー・パーマネンテはこのほど、
食べた物を書き出す手軽なダイエット方法「食事日記」を実践した場合、
減量効果がより大きくなる傾向が確認されたとの調査結果を予防医学専門誌に発表した。


調査はカイザーで肥満治療を受けた約1700人を対象に2年間実施した。
それによると、食事療法や適度な運動に加えて食事日記を実践した人は、
半年間の減量幅が平均約6キロだったのに対し、実践しなかった人は約4キロにとどまった。


カイザーの研究者は「書き出す行為によって(食事内容への自覚が高まり)、
カロリー摂取減少に努めるようになった」と分析。
別の研究者は「食べた物をメモに書き留めるだけで有効だ」と説明している。

(mixiニュースより)

レコーディングダイエット、有効ですよ。

今日は「バナナダイエット」の最終回です。
どうですか?このダイエットならすぐに挑戦できそうですね。


【バナナダイエットでカロリーコントロール】

バナナダイエットは基本的に朝食をバナナにするだけの簡単なダイエット方法なのです。

朝食以外の食事や間食は決まったルールはありませんが、
朝食にバナナと飲み物を摂る以外は、摂取カロリーや消費カロリーの管理に気を配りましょう。

バナナでも何でも食べすぎはいけません。

ダイエットだからといって食べる量を減らすだけが、
カロリーコントロールではありません。

今までの食事内容を見直し、
高カロリー食材から低カロリー食材にシフトするなどで満腹感を維持します。

空腹感からイライラが募ってはダイエット効果も半減です。


ご存知でしたか、ありがたいことに、バナナに含まれているヒスチジンは、
ストレスを軽くし、イライラを抑えてくれる働きがあるんですよ。

ダイエットのストレスを少しでも軽くするために、
バナナはきっと役に立ちます。


夕飯はできるだけ早い時間にとりましょう。

バナナダイエットでは水分もこまめに摂りましょう。

方法そのものは簡単です。
特別な準備や道具も必要ありませんから、
手軽にチャレンジできる方法といえます。

バナナを朝食に食べるだけでなく、適度な運動も心がけましょう。

バナナは保存に最適な温度が15 度なので、
風通しのいい室内で保存しましょう。

房をつり下げておくバナナハンガーが売られていますが、
バナナは接触面から黒ずんでくるので、吊すことで長保ちします。

冷蔵庫で保管し皮が黒くなっても、意外と中身は大丈夫です。

黒くなってしまったとバナナの皮の色だけで判断するのではなく、
中身をチェックしてくださいね。



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7月11日の花言葉

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ダイエットのバナナはいつ食べるのか


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【ダイエットのバナナはいつ食べるのか】

バナナをダイエットに効率よく使うダイエット方法として、
朝起きた後に1本のバナナを食べる朝バナナダイエットというものがあります。

どの時間にバナナを食べても、バナナを食べたことには変わりはありません。

しかし朝食にバナナであるメリットがあります。


朝食をとらない人は、午前中、頭の働きが悪く、
体の動きも悪いという結果が出ているそうです。

体のことを考えるならば、通常時でもダイエット中でも、
朝ご飯はしっかり食べましょう。

起きた後に必要なエネルギーをきちんと摂取しなければ、
寝ている間に消費したエネルギーをまかないきれず、
運動能力が食べた時より悪くなるのです。


カロリーをできるだけ取らずに栄養を体内に取り入れるには、
バナナがちょうどいい食べ物といえます。

バナナ1 本が約86 キロカロリーで、腹持ちも良いので、
カロリーをコントロールしなければならないダイエットにはピッタリの食品です。

65%が水でできているため、バナナを食べると水分も摂取できます。

バナナの食物繊維の働きで、便秘を解消してくれます。
便秘はダイエットの大敵ですからおすすめです。

朝のうちから体に栄養と刺激を与え、
爽快な日々を送ることもダイエットには重要となります。


なるべく甘いものを食べないように心がけている時に、
バナナの適度な甘みはとても美味しく、ダイエットの励みになります。

体によく、精神的なストレスも少ないバナナダイエットで、
楽しくダイエットを続けましょう。





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7月9日の花言葉

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バナナでダイエットをする方法


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今回から3回にわたってと「バナナダイエット」について取り上げます。

「バナナダイエット」については、多くのブログでも取り上げられています。

簡単にすぐ実行できるダイエット方法の一つですね。



【バナナでダイエットをする方法】


バナナダイエットという方法がありますが、
どうしてバナナでダイエットなのでしょうか。

バナナダイエットの理由は、
バナナは低カロリーで、体に必要な栄養素をたくさん含んでいる食品だからです。

ちなみにバナナ一本のカロリーは、100kcal前後です。
ミニバナナで一本で30kcal前後。

消費するカロリーより摂取するカロリーを増やすことがダイエットで目指すところですから、
たくさん運動するか、あまり食べないかになります。

とはいえ、体重を減らすためにと極度に食事量を削ったり、
健康を阻害するほどの運動をしては体調を崩してしまうでしょう。

厳しいダイエット計画を立てても、精神的にストレスが溜まるばかりが長く続けられませんから、
無理のないカロリーコントロールが大事です。


バナナは、これらのような課題をクリアしてくれる便利な食材といえるでしょう。

バナナは、病気の人、運動をする人によいとされており、
カロリーが高いのではと思っている方は多いと思います。

ですが、それほどバナナのカロリーは多くないのです。

バナナが病人や運動時にいいのは、バナナが含んでいる多種の糖類は、
時間をかけて少しずつエネルギーになることからなのです。

エネルギーが持続するのは、多種の糖質が体内に吸収される速度の違いからです。

バナナは弱った体や運動する前には、もってこいの食品なのです。


カリウム・マグネシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・葉酸・食物繊維
といったたくさんの栄養素がバナナには含まれている点も見逃せません。

ダイエットにバナナを組み込むことは、
カロリーを制限しながらの食事にとても使いやすいです。




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7月7日の花言葉

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