ストレッチによるダイエット効果

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【ストレッチによるダイエット効果】


精神をリラックスさせる効果が、ダイエットストレッチで身体の筋肉を伸ばす行為に含まれます。

ストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、
開放感を与えてダイエットにつきまとうイライラ感を払底することができます。

ダイエット成功を妨げる要因に予定外の飲食がありますが、ダイエット中はともすればイライラしがちで、
そのイライラが食欲という形で表に出やすいものです。

ダイエットストレッチでリラックスすれば、ストレスも解消され、ぐっすりと眠ることもできます。

いい睡眠を取ることができれば体調もよくなり、疲れも癒すことができるでしょう。



身体に負担の少ない生活なら、体内の諸機能も十分に働きます。

ストレッチによって運動ができる体を最初に作りましょう。

突然、体への負担の大きな運動を自らに課しては、ダイエット継続に無理が生じます。

急に運動するとケガをしたり、体調を崩す場合もあります。

ダイエットの前に、体を壊しては本末転倒です。



ダイエットも健康な体であってはじめて出来ることです。

アキレス腱をはじめ、体のあらゆる部分を伸ばしていくことで、体全体の柔軟性を促進していきます。

まずはダイエットのしやすい体を構築するところから始めます。

いきなり激しいエクササイズをダイエットメニューに含めては、辛いばかりです。

長続きのするダイエット方法は、あまり自分を追い込まないダイエットです。

軽いストレッチなどを組み入れきつすぎるダイエットメニューにならないように心がけ、
根気よくダイエットに取り組みましょう。







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ダイエット効果のあるストレッチとは

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沖縄地方はすでに梅雨に入ったそうですね。

あなたのダイエットは進んでいますか?

ここ関西では神戸、大阪を中心に新型インフルエンザが猛威を振るっています。
大阪の各店舗ではマスクが売り切れで手に入らないようです。
また、大阪の学校は今日から七日間休校となりました。

これ以上感染が広がらない事を願うばかりです。



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【ダイエット効果のあるストレッチとは】


ダイエットストレッチを行うと、どんなダイエット効果が期待されるのでしょうか。

ダイエットストレッチは、筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。

一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。

適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を高め、
代謝をアップすることが可能です。



エネルギーを手早く作れるということは、つまり脂肪が燃えやすい状態なのです。

ダイエットを目指す人にとっては、ストレッチによって代謝が上がることは望ましい状態なのです。

代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの移動もスムーズになります。

リンパの流れが促進されると、体に蓄積された老廃物を排泄する働きを活発にしてくれます。

体の老廃物は静脈に取り込まれて、取り込み切れないものはリンパ管に流れ込みます。

体外に老廃物を効率よく排出するメリットは、ダイエットだけに留まりません。



ストレッチでリンパの流れを促進し老廃物を出しやすくすることで、健康維持にもなるのです。

顔や手のむくみなども、ストレッチで代謝向上を達成することで水分や毒素を排出し、解消が期待できます。

効率的に体重を起こしボディバランスを整えるためにダイエットストレッチを役立てましょう。





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ダイエットのためのストレッチ方法

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あなたのダイエットは進んでいますか。

長い連休を終えて日々の生活に戻っていることと思いますが、
ダイエットの事、忘れていませんか?


少しお休みしていた分を取り戻しましょうね。



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【ダイエットのためのストレッチ方法】


どのようなストレッチ体操をするとダイエットに良いのでしょうか。

体操の方法には、何通りかのパターンがあります。

毎日、ちょっとしたストレッチ運動をすることによって、体重を落とすことが可能になります。

ダイエットストレッチは効果100%とまではいかないかもしれませんが、続けて行うことによって、
一定の痩身効果がもたらされる運動といえます。

痩身効果を得るためには、過度な運動にならない程度に毎日ストレッチを継続する必要があります。

日々のストレッチ体操を継続することで、ダイエットに効果が出てきます。



仰向けの姿勢のままで手軽にダイエットストレッチをしたいならば、
その姿勢のまま後頭部で腕を組み、右のひじと左のひざを近づけながら頭を持ち上げます。

右のひじと左のひざが触れたら、そのまま30秒数えます。

そして、ゆっくりと仰向けの状態に戻ります。

この動作を左右2回ずつ、朝と晩にそれぞれ行っていきます。



座ったままで出来るダイエットストレッチもあります。

イスに浅く座った状態で、右足を斜め45度の方向に突き出しつま先を立てます。

足はそのままに、手を頭の後で組んで身体を右足の方向に倒していきます。

背が丸くならないよう気をつけながら20数え、静かに姿勢を戻してください。

左右を入れ替えてもう一度行い、この動作を3回ずつで終了です。



朝と晩に行ってください。

運動そのものは難しくありませんから、ぜひ挑戦してみてください。






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筋トレだけではダイエットにならない理由

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【gooからだログ 2008年県別平均体重ランキング(女性)】

ダイエットを目指す人たちにとって気になるのはやっぱり体重。
そこで2008年5月27日からサービスを開始したgoo「からだログ」で
登録ユーザーのデータをもとに都道府県別の平均体重をランキング集計してみたところ、
男性は《佐賀県》が、女性は《宮崎県》の平均体重が最も少ないという結果になりました。

男性1位の《佐賀県》を含め、上位5位はいずれも西日本の県がエントリーしました。
しかしながら、60kg台をキープしているのはわずか3県。
多くの県の平均は70kg台でした。

気になるのはBMIの値。
やや肥満となり体重を気にしなくてはならないBMI値である“25”を超える県が多く、
メダボ予備軍を含め実際にダイエットを必要としている人たちが
からだログには多く集まっているようです。

《佐賀県》の体重と一番ウエイトのある県の体重の差は、24.6kgと大きな差があるのも興味深いところ。
一方女性の体重はほとんどの都道府県で50kg台の数値。
BMIは25以上の場合、やや肥満となり体重を気にしなくてはならない値ですが、
BMI値が25を超える県はありませんでした。

女性の1位は《宮崎県》。《宮崎県》といえば東国原県知事ですが、
知事の趣味であるジョギングが影響してみんなも走って…いるのでしょうか。
ジョギングといえば、今年10月に現役引退を表明した
高橋尚子さんの出身地岐阜県が2位にエントリーしています。

ちなみにgooからだログのデータによると、男性の全国平均は76.1kg(BMI26.1)。
女性の全国平均は58.5kg(BMI23.4)。
ついつい食べ過ぎてしまいがちな年末年始に向けて今のうちにダイエットを…と考えている人も、
来年からはしっかりダイエット! と意志固き人も、平均値を参考にしてみてくださいね。

※身長、体重、BMIの値は、すべて平均値です。

(mixiニュースより)




【筋トレだけではダイエットにならない理由】

筋トレだけをしていても、ダイエットにつながらないのには、訳があるのです。

新陳代謝を高めるために必要な筋肉をつけるため、
また保持するために、筋トレは必要ですが、
筋トレ自体がダイエットになるわけではないのです。


脂肪は、酸素と結びつくと燃焼されるのです。

筋トレは無酸素運動になるため、脂肪に直接働きかけることはできないので、
筋トレが即ダイエットにつながらないというわけです。

脂肪を燃焼させるためにはウォーキングなどの有酸素運動が適していると思われます。

筋トレは新陳代謝を高めることで、
ジョギングなどの有酸素運動による効果をより高いものにするのです。

ダイエットのためには、それだけでなくある程度はカロリー制限も必要です。


ウォーキングなど、脂肪を燃焼させる運動をしているから大丈夫だと勘違いして、
カロリーの高い食べ物を摂っていては、折角のウォーキングも台無しになります。

逆に、カロリーを制限するだけの方法でダイエットをした場合、
ある程度は脂肪を落とすことはできるでしょう。

けれども、カロリーを制限するだけのダイエットだと、
熱量をもっとも消費する筋肉がつかないので、基礎代謝が低下することになり、
脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。

カロリーを消費しながら基礎代謝を高めることのできる筋肉は、ぜひとも必要なので、
ダイエット中でも筋肉をつけることのできる食事は積極的に摂りたいものです。

その上で、脂肪燃焼に有効的な有酸素運動をすると、
ダイエットをより確かなものにできるのです。






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12月26日の花言葉

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ダイエット効果を上げる筋トレ

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今日もダイエットニュースを一つどうぞ。


【カロリー4分の3 こんにゃく米入りおにぎり】

株式会社スリーエフは、こんにゃくからつくられたお米(マンナンヒカリ)を使用し、
カロリーを通常の4分の3に抑えたおにぎり「こんにゃく米入りおにぎり 梅わかめ」を12月24日に発売する。

おにぎりに使用している「マンナンヒカリ」は、
こんにゃく精粉を米粒状に加工した食材で、食物繊維が豊富な低カロリー食品。

お米と一緒に炊くと食感はほとんど変わることなく、
カルシウムや食物繊維を豊富に摂れる一方、カロリーを抑えることが出来る。

おにぎりは、カリカリ梅とわかめ、煎り胡麻を混ぜ込み、
美味しさにこだわったおにぎり。価格は125円となっている。

(アメーバニュースより)




【ダイエット効果を上げる筋トレ】

筋トレをすることは、基礎代謝を高めることによって、
ダイエットで余分な脂肪を落とし易くするとともに、
理想的なボディーラインを保つためにも有効です。

男性を例に挙げるとわかりやすいでしょうか。

筋トレによって鍛えられた胸筋、上腕二頭筋、腹筋など、脂肪もたるみもない、
筋肉が綺麗なラインを見せている姿は凛々しく見えるものでしょう。

けれど、女性であれば男性のような鍛え上げられた筋肉を望む人は少ないでしょう。


筋トレを行うことで、食事制限だけのダイエットでは決してできない
美しい身体のラインにすることができるというわけです。

きれいな身体のラインを作り上げるためには、食事制限のダイエットだけに頼らず、
筋トレを行うことが重要なのです。

ダイエットに必要な筋トレと、ボディーラインを美しくするための筋トレをするには、
全身のバランスを考えた筋トレが必要になってきます。


筋トレにあるイメージは、
よくスポーツクラブで見るような器具を用いるものであるかもしれませんね。

けれどダイエットが目的であるならば、
特別な器具をそろえて筋トレをする必要はないと思います。

ダイエットに適し、簡単でバランスの取れた筋トレというと、
自分の体重を使う筋トレなのです。

腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどは、それぞれの筋トレで、
筋肉の使う場所も異なります。

ダイエット目的の筋トレは、誰でも簡単に行うことができることがメリットなのです。






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12月24日の花言葉

    「サンダーソニア  祝福、望郷、祈り 」




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ダイエットに必要な筋トレ

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今日はダイエットニュースをどうぞ。


【ダイエット企画で女性タレントが軒並み減量!“朝バナナ”で森公美子が20年ぶりの90キロ台に】


9月の放送で全国のスーパーからバナナがなくなる空前の「朝バナナダイエット」ブームを巻き起こした
『ドリーム・プレス社』(TBS系)のダイエット企画「D-1コンテスト」の続編が19日(金)に放送。

前回から継続して朝バナナダイエットを続けた森公美子は11.8キロのダイエットに成功し、
20年ぶりに100キロ台を割る90キロ台の97.8キロになったと発表した。

9月放送で森は朝に必ずバナナと水を摂るという“朝バナナダイエット”でわずか1か月半で
109キロから102キロの7キロのダイエットに成功。短期間での驚異の減量が話題を呼び、
その後、スーパーや市場からもバナナが飛ぶように売れ、流行語大賞にもノミネートされた。

森はその後も継続して、朝バナナを続け、128日で11.8キロのダイエット。

朝バナナ以外は昼と夜は何を食べても大丈夫で、
寝るのは夕食を食べてから4時間以上経過してからという
簡単なルールでストレスなく減量に成功した。

森は今後も朝バナナを継続して1年で85キロを目指すという。


(mixiニュースより)




【ダイエットに必要な筋トレ】

ダイエットを行う場合、まず最初にやってみようとするのは、
食事を制限することではないでしょうか。

けれども結構苦しい食事制限をしても、なかなかダイエット効果を得られないことも、
多いのではないでしょうか。

そもそも人間は、何もしていないときでもカロリーを消費するものです。

呼吸をしているだけでも、座っているだけでもカロリーは消費されるものなのです。

全く何もしない状態でもカロリーが消費されることが基礎代謝で、
その量は人によりそれぞれ違うのです。


基礎代謝が高い人は低い人よりも常にカロリーを多く消費しているため、
同じダイエットをした場合でも効果は変わってくるというわけです。

基礎代謝の違いは、筋肉の量にあると言われています。

それは、体の中で一番カロリーを消費するのが筋肉だからというわけです。

つまり、体の中で占める筋肉の割合が高ければ高いほど、
ダイエット効果を期待できるというわけです。


基礎代謝と筋肉の関係から、ダイエットにはある程度の筋肉があった方が、
より効果的なのです。

ある程度の筋肉を持つためには、筋トレが必要で、
この筋トレがダイエット効果に違いを与えるのです。

筋トレの法方は様々にありますが、ダイエット目的で筋肉をつけるためであれば、
その程度の筋トレを行えばいいわけで、
スポーツ選手が行うようなハードな筋トレをわざわざ行う必要はありません。




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12月22日の花言葉

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