お腹太りのタイプ

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皆さん、体調管理には気をつけましょう。


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【お腹太りのタイプ】


お腹まわりに脂肪がついてしまうお腹太りにはいろいろなタイプに分かれているのですが、
まずは自分のタイプを調べてみることが、お腹やせを効果的に進められる法方になります。

まず手足は細くどちらかというと痩せているのにお腹だけがぽっこりとしているのはエネルギー不足からくるものです。

これは基礎代謝が減少しているからで、普通に食事をしていても脂肪が燃焼しきれなくなるのです。

さらに進んで腹圧が低くなると、内臓を外から抑える力が弱まってしまうため下腹部がぽこっと出る状態になります。



次にお腹の脂肪がプヨプヨとしていてつまめるほどになる皮下脂肪型がありますが、
これは消費カロリーより摂取カロリーのほうが多い、いわゆる食べすぎのタイプです。

このような状態が積み重なって皮下脂肪を体に溜めこむことになると、三段腹へと進んでしまうことになるのです。

スリムな体型なのになぜかお腹だけが出ているような人は、姿勢の悪いことが関係している場合もあり、
これは腹筋の力が弱いことが原因でしょう。



そして内臓脂肪の出っ張り型というのがありますが、これは内臓脂肪がお腹の中に詰まっていて、
内側からお腹を膨らませている状態なのです。

この体型は中年の男性によくある体形です。

体脂肪が多い人の体形が崩れた肥満型というのもありますが、
こういう人はお腹だけではなく体全体に脂肪がついていることがほとんどです。



以上のように、お腹太りには、脂肪のつき方から原因まで種類もいろいろあります。

そのタイプにあった対策をそれぞれ探すことが、肥満防止に役立つことでしょう。







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お腹の脂肪の正体

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今朝、TVのニュース速報でショッキングなテロップが流れました。

「SMAPの草なぎ剛が公然わいせつ容疑で逮捕」

どうもお酒を飲んで裸で騒いでいたところ、近隣の住人から通報されて警官が来たが
騒ぐのを止めなかったため逮捕されたようですね。


詳しくはyahooニュースでどうぞ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090423-00000518-san-ent





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【お腹の脂肪の正体】


薄着になる季節になると気になるのがお腹のまわりの脂肪です。

特に女性はお腹に脂肪がつきやすいので、プヨプヨしたお腹やぽっこりと出た下腹を気にする女性は多いようです。

では女性のこのお腹の脂肪は、いったいどういうわけでつきやすいのでしょうか。



命に関わる大事な部分にはもともと脂肪がつきやすいのですが、女性はお腹の部分にちょうど子宮があり、
そのためお腹のところに脂肪がついてしまうのです。

そして女性ホルモンの働きが、この脂肪に深く関係しているのです。

逆に男性ホルモンの場合は、皮下脂肪の代わりに内臓脂肪をためこもうとするのです。

そういうわけで女性は男性より明らかに皮下脂肪がつきやすくなっており、その量は男性の1.5倍だということです。

そして閉経後の女性は女性ホルモンの減少に伴い男性と同じように内臓脂肪がつきやすくなりますので、
食生活などに注意が必要です。



これは男女共通していえることですが、肋骨から下のお腹の部分には骨組みがないという点です。

そのため空洞のお腹を保護したり、内臓を守ったりするためにも、筋肉や脂肪がつきやすくなっています。

このようにお腹につく脂肪には、人間が元々もっている体を守る機能が働いているということなのです。

けれどもそれがブヨブヨしたお腹になってしまうのは、新陳代謝が鈍くなったり、
食べ過ぎたりすることが原因で、脂肪が必要以上についてしまうからなのです。






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手軽に出来るお腹ダイエット

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本日「フィリピン式ダイエット」をご購入いただきました。
本当にありがとうございました。

あなたのダイエットが成功する事を心から願っています。





前回の朝バナナダイエット動画の続きです。






【手軽に出来るお腹ダイエット】

お腹ダイエットは大変手軽に行えるダイエット法ですが、
効果的に行うには姿勢や呼吸法はきちんと知っておかなければならず、
始めたころや運動が不慣れな方は多少疲れを感じるかもしれません。

もっともっと簡単に出来るお腹ダイエットの法方をご紹介すると、
それはきちんと朝ごはんを食べることです。

決まった時間にきちんと栄養を摂り込むようにすると、
体にリズムが出来上がって脂肪をためないようになるという、
ダイエット効果があるのです。

また代謝が改善することで整腸効果も期待出来、
さらに頭に糖分が行き渡るのでシャキッとした気分で一日を始められます。


ところで、すぐき菌ダイエットというのがあるのですが、
これは乳酸菌の力を借りてお腹のぽっこりを無くそうという手軽に出来るお腹のダイエットの1つです。

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品には、豊富な乳酸菌やオリゴ糖が含まれています。

そのため腸内細菌のバランスが保たれ、便秘、下痢といった症状がなくなります。

お腹ダイエットを行っているときには、もってこいの食品といえるでしょう。


ヘソさすりもお腹ダイエットの効果が期待できる法方で、
へその周りをマッサージすることで、お腹の代謝を高めようというダイエット法です。

このダイエット法は、お腹の肉が分厚い上に硬くて冷たい人には特にお勧めしたい法方です。

冷え性の予防にもなり、美肌効果もあるので、
家事や仕事の合間のちょっとした時間に試してみましょう。

体や気持ちに負担をかけないような法方を選ぶことが、
お腹ダイエットを成功させるための秘訣になるかもしれません。







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11月21日の花言葉

    「ヒバ  固い友情、私のために生きて 」


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お腹ダイエットに効果的な体操法

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朝バナナダイエット動画の二つ目は、みのもんたさんのあの番組で取り上げられたものです。

注目したいのは、バナナ一本と同じカロリーの他の食材です。
バナナに飽きたら別の食材に変えてダイエットを継続する。

または、いくつかの食材を使ってローテーションを組み、
ダイエットを継続するという事が可能ですね。





この動画の続きは次回up時にお届けしますね。





【お腹ダイエットに効果的な体操法】

お腹周りを引き締めるためには、ダイエット体操をすると効果が現れます。

お腹ダイエットの効果的な法方では、まず姿勢をよくして足を肩幅くらいに広げて立ち、
それから腕を伸ばして手のひらをおへそのほうに向けた状態でひじを軽く曲げ、
中指同士をくっつけるようにします。

息をはきながらゆっくりと腰を回し続け、腕はちょうど地面と水平に移動させるようにし、
イメージとしては丸い桶を抱くような感じで行うとうまくできるでしょう。

お腹ダイエットのためには、この運動を左右それぞれ10回ずつ行うと、
効果があがるでしょう。

いすを使ってお腹ダイエットを行うこともでき、
これにはまずいすの背もたれに寄りかからないように気をつけて腰掛けます。

そしてぐっと腹筋に力を込めながら足を持ち上げ、そのまま30秒間じっとする、
という運動を左右10回ずつ行いましょう。

ほかにも大変手軽に行えるお腹周りのダイエット法があり、
それは腰のツイスト運動で、お腹周りを集中的に動かすだけというとても簡単な運動ですが、
これでもしっかりお腹周りの運動にはなります。

また腹筋運動をするときにツイストを加えて行うと、
さらに効果があがるでしょう。

お腹ダイエットでは、お腹の周辺に意識的に力を入れることと、
深く呼吸をすることが重要です。

お腹ダイエットは空腹なときに行うのが望ましいのですが、
終わった後はしっかりと水分、栄養を補給しましょう。

ただし生理中、それから妊娠中もお腹ダイエットは控えてください。

すぐに効果が現れてくるものではありませんが、毎日継続して行っていけば、
必ずその効果を感じるようになりますので、

気長に続けるつもりでダイエットに励みましょう。






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11月19日の花言葉

    「ブバルディア  交わり、夢、羨望 」


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お腹ダイエットのすすめ

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今日は動画をどうぞ。
「朝バナナダイエット」の火付けとなったTV動画です。







【お腹ダイエットのすすめ】

ダイエットをしてまず減らしたい部分は、何といってもお腹でしょう。

健康維持のためにも内蔵脂肪は気になるものですし、
生活習慣病予防としてのメタボリック問題は意外と深刻なものです。

ダイエットに励んでも、脂肪がつきやすいウエストはなかなかスリムになることができません。

骨や筋肉で守られていない脂肪の部分は、ジョギングや腹筋運動では痩せにくく、
ダイエット食品等による食事制限でもなかなかダイエット効果が表れません。


お腹ダイエットで重要となるのは何でしょうか。

腹部の邪魔な脂肪をどうにかするには、ピンとした姿勢を保ち、
ゆっくりと深い呼吸をする習慣をつけることです。

それだけでダイエット効果が期待できます。

ダイエットに効果のある体操やエクササイズを毎日続けることも、
お腹の脂肪燃焼には効果のあるダイエット方法です。

リンパの流れを向上させることで脂肪が燃焼し、
代謝がよくなって脂肪がつきにくい体に改善されます。

いずれの場合でも、1日2日で効果が出るものではありませんので、
ダイエットメニューを習慣にし継続できるようにしてください。


女性の場合、産後にダイエットに取り組む人が多いようです。

これは、出産のために腹部についた脂肪をダイエットによって解消し、
再びお腹をへこませてきれいなプロポーションになろうとしているのです。

骨盤の歪みを矯正する骨盤ダイエットと共に、
ぜひお腹ダイエットを試して頂きたいところです。

毎日ちょっとした心掛けを積み重ねるだけで、
ワンサイズ下のズボンやスカートが履けるかもしれません。

美容だけではなく健康維持の為にも、
お腹ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。







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11月17日の花言葉

    「ネリネ  輝き、幸せな思い出 」


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腹筋ダイエットでシェイプアップ

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東海、関東ではゲリラ豪雨で被害が出ているようですが、皆さんは大丈夫でしょうか。

今日は金曜日でTV「ドリームプレス社」の日なのですが、
用事のために外出していて見ることが出来ませんでした。

毎週楽しみにしていたので非常に残念です。
特に今は「ダイエット」を特集していますのでなおさら残念です。

皆さんはご覧になったのでしょうね。


さて、本日は「腹筋ダイエット」の最終回です。


【腹筋ダイエットでシェイプアップ】


脇腹や上腹の腹筋も、腹筋ダイエットで強化しましょう。

上腹の腹筋ダイエットは、胃などの出っ張りを押さえることができ、
正しい姿勢を保つ働きもしますので、簡単な上腹の腹筋ダイエット運動で鍛えましょう。

腹筋周りの運動はやりすぎると腰痛などの原因になります。


背中を伸ばしすぎず、適度に力を抜いて背を心もちかがめて腹筋を鍛える運動をしてください。

仰向けに寝て両ひざを立てて、両手を上腹部に置きます。

次にあごを引き、背中を丸めるようにしながら、
上体をゆっくりと起こしていきます。

そして、上腹部の筋肉に力が入り、かたくなった状態で5秒間キープします。

最後はゆっくり最初の状態に戻します。

一度身を起こしてまた戻るまでを1セットと数え、
日に10セットを目標に掲げて頑張りましょう。


腹筋ダイエットをする時には、
すぐにヘバってしまわないようにできる範囲で続けていくようにしてください。

脇の腹筋も鍛えれば効果は倍増です。ウエストを左右にひねる運動で、
くびれたウエストラインを目指しましょう。

このわき腹の腹筋ダイエット運動も簡単です。

椅子を一客用意してください。その椅子に軽く座り、腕をまっすぐ前方に伸ばします。

足を軽く開いた状態で、椅子の背もたれを掴めるくらい体を後にねじってください。

椅子の背をつかんだままの姿勢で5秒数えてから、元の姿勢になるまで戻ります。

左右で1セットとし、10セット行いましょう。


腹筋ダイエットは動作を覚えることも簡単ですし、
どのような人でも手軽にチャレンジできるダイエット運動であるといえます。

即効性は薄いかもしれませんが、
毎日続けて行うことで着実に結果が出てくるものが腹筋ダイエットです。

生活習慣に組み込んで長く頑張っていきましょう。




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8月29日の花言葉

    「アスター  私を信じて、同感、追想 」


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筋肉意識でおなかダイエット


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【筋肉意識でおなかダイエット】


一般的な腹筋運動だけでなく、
日々の体の動きの中にさりげなく取り入れることで効果的に腹筋を鍛えることができます。

例えば、日常の動作の中で立っていることは誰しもあるでしょう。

歩行時や電車やバスを待つ時は立っています。

下腹部に力を入れて、おなかの筋肉を意識して立つような習慣をつけましょう。


日頃はあまり腹筋の存在を感じたことはないかもしれませんが、
腹筋を意識することで姿勢も正され、ウエストも引き締まります。

体を曲げる時に使う腹筋を佇立姿勢でも鍛えることによって、体全体のバランスがよくなり、
理想的なくびれのあるお腹を自分のものにすることができるでしょう。

また、腹筋に力を入れて背筋を正しながら立つことで、
全体的な印象をぐっと若く見せることができます。

逆に背をまるめていたのでは、実年齢より老けて見えることが多いようです。


ウエストに脂肪を溜め込みやすい女性にとって、
腹を鍛える腹筋ダイエットは腹筋を意識するいい機会といえます。

腹筋が弱いと腹の脂肪を抑えきれずにボッテリとでっぱった腹になってしまいます。

それでいて、女性の体は卵巣や子宮などの大事な臓器を守るための脂肪がなくてはならないのです。

脂肪が腹からたるまないよう、布団に入る前などの毎日の運動によって復帰を鍛え、
シェイプアップ効果をはかっていきましょう。

腹筋ダイエットでは、仰向けの姿勢になってひざを曲げ、
胸元まで引き寄せてから戻すという動作を10回行ってください。

下腹に力が入っていることを意識して行うことがポイントです。

起床後にすぐにこの運動をすることで、寝ぼけている体にも活が入り、
腹筋が鍛えられるだけでなく体が爽やかに目覚めるという効果も期待できます。




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8月27日の花言葉

    「ヒペリカム  きらめき 」


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おなか痩せには腹筋ダイエット


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今日もダイエットニュースを一つ紹介します。


「リバウンドしないダイエット管理で目標達成へ」

オムロンヘルスケアは、単に体重や体脂肪率の変化を見るだけではなく、
食事と運動でリバウンドしない正しいダイエットの進捗状況を判定する体重体組成計「カラダスキャン」(2機種)を、
2008年9月1日に発売する。

「MYダイエット判定機能」を搭載し、初めて測定した数値が
「MY基準日」として自動的に記憶される。

それ以降に測定した体重と脂肪レベル、骨格筋率の変化バランスから、
ダイエットの進捗状況を判定し、ダイエットの目標達成をサポートする。

「MY基準日」を変更したい場合は、体組成を判定後に表示部にある「MY基準日」ボタンを押すと、
その日の測定データが基準日として記憶される。

HBF-701タイプでは、全身、両腕、体幹、両脚の部位ごとでも判定できる。

希望小売価格は、HBF-601が1万4800円、HBF-701が1万6800円。

(@niftyニュースより)


今日から3回に分けて「腹筋ダイエット」についてご紹介いたします。


【おなか痩せには腹筋ダイエット】

多くの人が、ウエストについたままでなかなか取れない脂肪を気にしているのではないでしょうか。

お腹の出っ張り対策にとスポーツに打ち込んでも、
意図した通りに腹の脂肪を減らせるものではありません。

おなかのぽっこりをなくすには、おなかのたるみを防ぐことが大切です。

たるみを効果的に防ぐには腹筋ダイエットがおすすめです。


腹筋をダイエット運動によって鍛えることによって、
お腹のまわりをシェイプアップします。

おなかについた脂肪は、
腹筋が強くなり酸素が必要になるにつれて燃えやすくなることが期待できます。

代謝機能がアップすると、痩せやすく太りにくい体質になりますので、
おなか痩せには腹筋ダイエットが効率的です。

しかし、たいていの人は、辛くてきつい腹筋運動をしたいとは思っていないでしょう。


確かに学生時代、体育の授業で習った腹筋運動は、
厳しいトレーニングに耐えるといったイメージを植え付けるものではなかったでしょうか。

ダイエットは継続が肝心ですが、たいていの人は、
辛いことを無理に行うことは困難を感じるはずです。

しかし休んでしまうと、筋肉が再び衰えていきます。

過負荷のかかる辛いだけの激しい運動を無理に続け、
したくないことをしなければならない時間を設けるダイエットは、
長続きが困難となります。

ダイエットが苦行にならないように気をつけながら、
気づいたら結果が出ていたというくらいを目指し、
腹筋をする週間を生活の中に適度に織り込んでいきましょう。





今日もここまで読んでいただき、ありがとうございます。

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8月25日の花言葉

    「ペチュニア  君といると心和む、心の平安 」


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