たくさん笑うだけでやせるって本当?





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【たくさん笑うだけでやせるって本当?】


次々と新しい方法が話題になるダイエット。でも、どれも続けるのは難しいもの。
それが、笑うだけでやせられるって本当なんでしょうか?



笑い過ぎるとおなかが痛くなったり、アゴが疲れてだるくなることがありますよね。
声を出して笑うことは、立派な筋肉運動でもあるんです。

それに、大笑いは横隔膜がぐっと上がって、呼吸がいつもより深くなるため、腹式呼吸になっています。
腹式呼吸を続けて行うと、基礎代謝が確実にアップするので、それだけでもダイエットに向いているといえます。


ところで、米国のヴァンダードビルド大学の教授らが、笑いと心拍数、
消費エネルギーの関係を調べたところ、笑いは心拍数を高め、
消費カロリーも高めることが数値的にも証明されたとのこと。


実験に協力したのは18〜34歳の男女45組。
被験者は、まずコメディー映像を10分間観た後で、
笑いの要素がまったく無い映像を5分観るというサイクルを4回繰り返します。


笑い方によっても消費カロリーは増減するけれど、
声を出して本気で笑うと休息時の消費カロリーより10〜20%消費量が増えるそうです。










さらに同教授は、一日10〜15分間、
声を出して笑うと一日の総消費カロリーは10〜40kcal程度増えると語っています。

ほかにも、3分半、笑い続けた時と早足で歩いた時と、
軽い筋肉運動をした時の消費カロリーを比べた実験があって、笑って過ごした時は約11kcal、
早足で歩いた時は約17kcal、軽い筋肉運動をした時は約8kcalのカロリーを消費したそう。


たくさん笑えばそれだけエネルギーを消費するし、基礎代謝も上がるし、やせるための要素があるのです。

笑いについては、これまでもたくさんの研究者がさまざまな実験を行っていて、
ストレス、免疫力、心臓などにとても良い効果をもたらすことが確認されています。

このことから、笑うことはダイエットにも、心と体の健康にもとても有効だといえるでしょう。
ダイエットにもつながるように、たくさん笑ってハッピーになりましょう!

(ビューティ&ダイエット編集部)



(mixiニュースより)










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スイーツやアルコールOKなダイエット法って?





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【スイーツやアルコールOKなダイエット法って?】


“おやつにアイスを食べたい”“仕事後のビールはやめられない”…。
好きなものはがまんできないけれど痩せたいと願う、わがままな女子向けのダイエット法はないの? 

そこで、ダイエットに関する著書を執筆している貞金香苗さんに、
スイーツやアルコールを断たずにできるダイエット法を教えてもらった。


「スイーツやアルコールは急にやめようとすると、心や体がストレスを感じてしまうので、
無理にやめる必要はありません。

ただし、暴飲暴食は避けて、ダイエット向きのスイーツやアルコールを選ぶように心掛けましょう」(貞金香苗さん)


ダイエット中におすすめのスイーツやアルコールは次のとおり。

○スイーツ

牛乳やチーズ、バターが含まれているスイーツは、
ダイエットに不向きなのでできるだけ避けて。

生の果物やドライフルーツをそのまま食べたり、
これからの季節にぴったりな手作りシャーベットを作って食べたりしてみよう。


<バナナとイチゴのシャーベット>

○材料(1人分)
バナナ1本、イチゴ3個(ラズベリーやブルーベリーでも可)
○作り方
1 バナナとイチゴを30秒ほどミキサーにかける。
2 適量ずつ保存容器に流し込み、冷凍庫で2時間ほど凍らせる。
3 冷凍庫から取り出して皿に盛り付けたらできあがり。









○アルコール
アルコールを摂取するときに気を付けたいのはおつまみ。

お酒がまわってくるとついフライドポテトや唐揚げなど、
高カロリーのメニューに手を出しがちだけどグッとがまん。

まずは、消化を活発にするために、サラダや野菜スティックを注文し、
その後、豆腐や枝豆、刺身などを食べるのがおすすめ。

お酒は食欲を増進させるけれど、飲む前にナッツやドライフルーツを少量摂れば、
お腹が満たされドカ食い防止に効果アリ。


さらに貞金さんによると、飲み過ぎた次の日にぜひ試してほしい朝食メニューがあるのだとか。

「肝臓は体に入ってくる毒素を排出する臓器なので、飲酒などで肝臓を酷使すると、
肌が荒れたり、疲れやすくなったりすることがあります。

肝臓の働きを正常に戻すため、翌日の朝食は、水分の多い野菜やフルーツを積極的に摂り入れましょう」(同)

スイーツやアルコールをがまんしなくてもいいダイエットなんてごきげん! これなら今すぐ始められそう。

貞金香苗(さだかねかなえ)サロン「ラフィアージュ」主宰。
フリーのヘアメイクアップ・アーティストとして、CM・ 雑誌で5年間活動後、
化粧品メーカーで10年間勤務。
店舗開発、商品開発を担当するかたわら、メイクアップやエステティックのインストラクターとしても活躍。
2005年、これまでの経験やノウハウを集約したサロン「ラフィアージュ」を表参道に開業。
著書に『プリンセス・ダイエット』(実業之日本社)がある。【オズモール】



(mixiニュースより)










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ヨーグルトを毎日食べるとコレステロール値が高くなる





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【ヨーグルトを毎日食べるとコレステロール値が高くなる】


健康法のなかでも、特にさまざまな種類がブームによって生まれては消え、
消えては生まれているダイエット法。

そんな、巷で信じられているダイエットの勘違いについて、
ダイエットカウンセラーの伊達友美氏に聞いてみた。


【誤】ヨーグルトで腸を整え痩せる!
【正】乳糖を分解できない日本人! コレステロールも上昇する?


便秘が解消され、痩せやすい体に改善されるという触れ込みで知られるヨーグルトダイエット。

「まず、ヨーグルトをきちんと消化できる体質でないといけません。

しかし日本人を含む有色人種は、乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素が不足している人が、
3割以上いるとされています」

加えて、意外に乳脂肪も多いので、「ヨーグルトを毎日食べていてコレステロールが高い人が多いのは、
内科医の間では通説」という無視できない話もある。


【誤】低カロリーのメニューがテッパン!
【正】過度なカロリー制限では、痩せても美容が失われる!


社員食堂ブームによって広まっている一食500kcalの食事。

これに共感した人のなかには、
「朝と夜を抑えて一日800kcalにしている」(29歳・都内・会社員)
という極端なカロリー制限を行う人もいるが……。

「まず、一日1200kcal未満では栄養不足になり危険です。

自覚症状としては、むくみや便秘、不眠になったり、性欲も減退する。

精神的にも不安定になり、仕事に身が入らなくなります。

さらに、生命維持にはさほど重要ではない、髪や肌、爪などにも悪影響。

抜け毛、肌荒れ、爪割れが起こりやすく、げっそりやつれて老け込んでしまう危険もあります」










【誤】水をたくさん飲み毒素を出す!
【正】和食で水要らず? ミネラルウォーターより味噌汁が◎!


水を飲むことでデトックスを図る水飲みダイエット。

体の60%は水でできていることもあり、水が必要であることは確かだ。

「結論からいうと、一日2回和食を取っている人は、
夏場でなければ水を必要以上に取る必要はありません。

ご飯、お味噌汁、漬物など、和食は水っぽいものが並びます。

食事で水分が取れるようになっている。

火をかけて水気を飛ばす洋食とは違うんです」

水は飲みすぎると、むくみや疲れ、水中毒になることも。

「また、水飲みダイエットではなぜか高額なミネラルウォーターが勧められるのも不思議です。

ミネラルを吸収するにはタンパク質を摂らなければなりませんが、
ミネラルウォーターだけでは無意味。

お味噌汁を一杯飲んだほうが、ミネラルを多く吸収できます」


【心得】
そもそもダイエットは欧米発の考え方。日本人は和食を取ればOK


【伊達友美氏】
アオハルクリニックカウンセラー、管理栄養士。これまで約5000人を減量栄養指導。
著書に『伊達式コンビニでダイエット』(廣済堂出版)など

イラスト/タカミトモヨシ
― 間違いだらけの健康法【2】 ―



(mixiニュースより)










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口さみしくてつい…間食を我慢する方法は





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【口さみしくてつい…間食を我慢する方法は】


口さみしいと、つい手が伸びてしまうスイーツやスナック菓子。買い置きがあったり、
毎日の習慣になったりしていると、お腹がそれほど空いていなくとも口にしてしまうものではないでしょうか。
ディムズドライブが2010年に行った「『間食』に関するアンケート」によると、
「ほぼ毎日」間食しているという女性は男性の2倍の割合で、
女性の半数近くが毎日間食していることがうかがえます。

また、間食のプラス面として《気分転換になる》、《おなかが満たされる》、《リラックスできる》、
一方マイナス面として《カロリーの過剰摂取》、《太りそう》、《食べ過ぎてしまう》の順で選ばれており、
カロリーを気にしつつも、気分転換やリラックスのために間食をするのが習慣化している人は多い様子。

中には《くせになってしまう》といったマイナス面を挙げる回答も。
そこで、やめられなくなってしまった間食を控える方法、ダイエット中の間食のとり方について、
みんなの声を探ってみました。


●間食をしなくとも平気な人、そのワケは

教えて!goo「間食しないで大丈夫?」は、毎日間食がやめられないという男性からの相談。
ベビースターラーメンが大好きで、ほぼ毎日ビッグサイズを2袋平らげるという相談者。
3度のご飯だけではお腹が空いてしまい体が持たないため、
毎日何かしら間食するのが習慣化しているのだとか。

逆に、間食をする習慣のない人がそれでも平気な理由について問うと、
間食しない派の回答者からは次のような声が寄せられました。

「10年ほど前からほとんど間食していない」という30歳女性のflyawayさん。
その理由として「お金がもったいないと感じるため家にお菓子の買い置きがない」、
「1日3食が習慣となっており、お腹が空かない」、
「料理が趣味で食事が楽しみなので、間食したくない」などを挙げています。

karupisukokoaさんの場合は、3食だけでは足りず常に空腹を感じているそうですが、
食事以外でお腹を満たしたくないため空腹に耐え、その分ご飯をガッツリと食べるようにしているのだとか。
曰く「中途半端に何か食べると余計にお腹が減ってしまう」とのこと。

また、ジムに通い始めたのをきっかけに間食しなくなったというeririn36さんは、
せっかく消費したカロリーが帳消しにならないよう、間食を我慢しているのだとか。
そのコツとして「お菓子を視界に入れない」、「お菓子は夜食べると太りやすいため、
食べたくなったら次の朝なら食べてよいことにする」などを挙げています。

ただし、絶対に食べないと決め付けるのはストレスになるため、完璧主義にならないことも重要とコメントしています。









●ダイエット中でも大丈夫なお菓子って

習慣となっていた間食をスッパリとやめると、反動でドカ食いしてしまうことも。
ダイエット中は神経質になり過ぎない程度にカロリー管理をしていくのが理想的といえそうです。

発言小町のトピック「ダイエット中の間食どうしていますか?」は、
ダイエット中ながら食欲旺盛なのが悩みという女性からの投稿。
ダイエット中でも気にせず食べられる、低カロリーでおいしいお菓子が知りたいと投げかけると、
「自家製おからクッキー」(にこりんさん)や、
「色々試して、一番合っていたのが手作り牛乳寒天」(Hanakoさん)など自家製おやつのレシピをはじめ、
さまざまなアイディアが寄せられました。

また、市販のお菓子では「赤ちゃん用のおせんべいやマリービスケット」(名無しさん)、
「カロリーコントロールアイス」(目指せバレリーナさん)、
「豆乳200mlと野菜ジュース200mlを混ぜて飲む」(ふふさん)など、
空腹を満たすのに効果的な食べ物や飲み物の情報が寄せられています。

海外在住のMimiさんは、現地の新聞で目にした「小さいチーズ一切れか、
ハムを一切れ食べると空腹感が収まる、炭水化物や甘い物はだめ」という記述を実践したところ、
不思議と空腹が収まったのだそう。
一見するとダイエットの敵とも言えそうな高カロリーの食品が、意外にも有効とされているようです。


●オフィスでもできる、間食を抑える方法

教えて!gooのライフレシピ「間食を抑える、知的ダイエット」には
「間食セーブの知的5ポイント」として「耳たぶをひっぱる」、
「食べたい気持ちを別行動で抑える」などの項目を挙げています。

多くのツボが存在する耳たぶには食欲を抑えるツボもあり、耳全体をひっぱる、
揉むなどすると食欲が紛れるのだとか。

また「その場ダッシュ」をすると一時的に血糖値が上がり、食欲がセーブされるとのこと。

他にも、ダイエットを支援するiPhoneのアプリ「カロリー管理」など、
スマートフォンのアプリを活用して、体重や食べたものを記録するのもひとつの方法。

一度開封したスナック菓子は食べ尽くすまで止められないなど暴食してしまいがちな人は、
間食もきちんと記録することで食生活を見直すきっかけになるかもしれません。

空腹を満たすばかりでなくリフレッシュ効果もある間食ですが、
次の食事に影響がない程度に適量を心がけたいところ。

みなさんが間食を取りすぎないよう気をつけていることとは何でしょうか。(熊)



(mixiニュースより)










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「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?





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【「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?】


日本テレビ系列「人生が変わる1分間の深イイ話」(毎週月曜日、夜21時〜)にて
肉食系アナウンサー・葉山エレーヌのウエストを1か月でマイナス12センチくびれさせた男がいた! 


 泣く子も黙る日本一の美人三姉妹・大人気モデルの道端カレン、ジェシカ、
アンジェリカの三姉妹らが実践する奇跡のダイエット法を伝授したのは、
道端三姉妹のほかにも板井麻衣子、矢野未希子ら大人気のカリスマモデルたちを指導するトレーナーとして知られ、
『美しくやせる!チューブ・ダイエット(特製チューブ付き)』(扶桑社)
の著書もあるパーソナルトレーナーの横手貞一朗だ。

「最高です!」など常にポジティブな言葉を駆使し、どんなクライアントでもモチベーションをUPさせ、
理想の体へと導くのだという。


 横手式エクササイズの肝となるのは“呼吸法”だ。

「くびれのないボディの原因は呼吸が原因」と著書で言いきっている横手氏がすすめるのは「鳥かご呼吸法」。











 正しい呼吸法をするだけで、ウエストまわりに余計な脂肪や老廃物が溜まらなくなり、
くびれを作ることが可能だという。そのエッセンスをご紹介しよう。


(1)鼻から下腹部まで息を吸い、背骨を中心に、胸全体を外側に広げていくイメージで膨らませてみる。


(2)背骨を中心に、体が360度まる〜く広がる感じに。胸の中に鳥かごがあるイメージで。


(3)鼻から息を吐き出し、おなかがぐっと凹むくらいに吐ききる。


 ゴールデンウィークも終わり、これからは夏本番。

二の腕や足、ウエストのくびれなどが気になって仕方ない女子たちよ、
まずはこの「鳥かご呼吸法」を実践してみてはどうだろうか。

「もっと綺麗になりたい!」という欲が出てきたら、
1回で効果が実感できる「チューブ・ダイエット」でセクシーなカーヴィーボディを目指すべし。 
<取材・文/日刊SPA!取材班>



(mixiニュースより)










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“4.3kg痩せたい彼女たち”が失敗したダイエットは…「ダイエット意識」調査





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【“4.3kg痩せたい彼女たち”が失敗したダイエットは…「ダイエット意識」調査】


寒い季節が終わり、薄着になって春のファッションを楽しむ女性が増えている。

この時期、多くの女性が悩むのが「ダイエット」。

ドクターシーラボでは、ダイエットの実態についてアンケート調査を実施した。

調査はインターネットにて、同社WEB会員の女性468名に対して行われた。

今夏にダイエットする予定の女性に、落としたい体重について質問したところ、
平均で「−4.3kg」となり、さらに「痩せたい部分No.1」は「お腹」(75%)という結果になった。


「−4.3kg」は、何食か食事に気をつけたりする程度ではなかなか落ちない数値であり、
夏に向けて、しっかりと体重を落とすことを理想としている女性が多いことが見て取れる。

「ダイエットに失敗したことはありますか?」という質問に対して、68%が「ある」と回答。










失敗の内容は「思ったように痩せなかった」(76%)が突出し、
リバウンドした(28%)と比較しても高い数値となっている。

リバウンドの前段階の、「体重が落ちない」状況で多くの女性が失敗していることがわかる。

ダイエットに失敗した経験のある女性が過去に行っていた方法1位は「食事制限」(57%)、
次いで「食事置き換えダイエット」(52%)「サプリメントの使用」(43%)で、
上位3位がいずれも「食事・食べ物」に関わる傾向にある結果に。


4位以降に「ジョギング等の有酸素運動」(30%)がランクインしているが、
主に“食事”系のダイエットで失敗していた傾向がうかがえる。

今夏試したいダイエットは、「ヨガ・ピラティス等のストレッチ系運動」(29%)、
「食事置き換えダイエット」(28%) 、「ジョギング等の有酸素運動」(26%)となった。

過去の“食事”系ダイエットの失敗経験から、“運動”系にシフトしたいという女性や、
気軽に試せて効果が出やすいと言われる「食事置き換えダイエット」にチャレンジしたいという女性が多いようだ。



(mixiニュースより)










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夏までのダイエット、始めるなら今!……成功者に聞いた、「ダイエットの成功しやすい時期」





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【夏までのダイエット、始めるなら今!……成功者に聞いた、「ダイエットの成功しやすい時期」】


ダイエットサプリメント「キトサン・アフターダイエット」などを販売するメタボリックは、
春になり、女性たちの間で夏に向けたダイエットへの関心が高まる中で、
「ダイエットの成功しやすい時期」に関するアンケートを実施した。

 対象は、ダイエットに成功した20〜30代の女性300人。
結果、ダイエットに成功している女性には、春からのスタートで3ヵ月以上時間をかけて確実に、
という長期的思考の人が多いことなどが分かった。



■ダイエットには長期的に取り組むべし!始めるのは春!

 アンケートでは、まず、厚着をしている冬の間に女性がついおろそかにしてしまうケアについて質問。
その結果、「ムダ毛の処理」(77.7%)が圧倒的多数、その後に「お腹まわりの脂肪対策」(41.7%)、
「ぽっこりした下腹対策」(36.0%)、「全体的なボディラインの維持」(29.3%)と続いた。

 次に、「ダイエットにかける期間は長いほうが有利だと思いますか」と質問。
これに対しては、「長期間なほど有利」(23.7%)、「どちらかと言えば長期間のほうが有利」(36.3%)と、
合わせて60%が長期ほど有利と回答。ダイエット成功者は、長期的にじっくりカラダのケアに取り組んでいることが伺える。

 ダイエットにかけた期間を具体的に聞いてみると、「常時継続的に気を付けている」(25.3%)、
「半年から1年かけて成功させた」(19.7%)、「3ヵ月から半年かけて成功させた」(18.3%)が上位となった。
やはりダイエットは、3ヵ月以上をかけて取り組み、継続的に配慮していくのが肝心だといえる。

 そこで、サマーウェアや水着などを着るようになる日を7月1日と想定し、ダイエットをいつ始めるべきかを聞いた。
すると約8割が「3月・4月のうちから始める」のが理想と答え、夏までに痩せるという目的を達成した女性たちは、
春からしっかり時間をかけるという意識が高いことが分かった。



■方法は、生活の変化とサプリの摂取

 ダイエット&フィットネスには様々な方法があるが、今回アンケートに答えた女性たちに、
どのような方法でダイエットを成功させたかと聞くと、
「食事制限」(80.7%)と「運動」(69.3%)がダントツに抜け出す結果に。

また、「サプリメントの摂取」(27.7%)も約3人にひとりが利用していた。

「その他」の自由回答には、「規則正しい生活」、「間食を控える」、
「半身浴」、「日記を書く」などの回答がみられた。

 「あなたが成功させたダイエットで、何キロ痩せましたか」という質問では、
「4キロから6キロ」(29.0%)、「2キロから4キロ」(21.7%)、10キロ以上(19.7%)、
8キロから10キロ(14.3%)という結果になった。

 約5割が2キロ〜6キロ減というのは妥当な線と考えられるが、
10キロ以上痩せた女性が約2割もいることは注目すべきことで、
これからダイエットする女性に希望となるのではないだろうか。









■「雑誌」や「家族・友人の意見」からバランスよく情報収集

 では、ダイエットに成功した女性たちは、どういう情報源を参考にしてダイエットの方法を探したのか。

「あなたが信頼するダイエット関連の情報源をすべてお選びください」と聞いてみると、
「雑誌記事」(37.0%)、「友人や家族の評判」(36.7%)、「テレビ番組」(35.0%)、
「クチコミサイト」(29.3%)が上位を占め、「特になし」(29.3%)も比較的高い数値を示した。

ダイエットの情報源として女性たちが参考にしているのは「マスコミ」と「クチコミ」両方であり、
広告の情報と、人間関係からの情報を上手く双方取り入れた女性がダイエットに成功している。

 「ダイエットを続けるうえで、大切なことはなんですか」と聞くと、「手軽さ」(67.0%)、
「健康性」(65.7%)、「継続性」(62.3%)が高い支持を集め、さらに「経済性」(52.0%)、
「確実性」(44.3%)が続いた。長続きする計画的なダイエットを行うには、
当たり前のようだが、手軽であること、健康的な方法であることが重視されていることがわかる。

 「無理をして痩せたダイエットと、リバウンドには相関関係があると思いますか」という質問には、
「とても関係する」(61.0%)が6割を占め、
「やや関係する」(31.3%)も3割、併せて9割の人が「無理をして痩せるとリバウンドする」と考えていることがわかった。



■サプリメントに期待すること

 ダイエットに成功した女性のなかには「サプリメントの摂取」をあげた人も約3割いた。

そこでダイエットサプリメントについても成功者たちの意識を聞いてみた。

 まず、「ダイエットサプリメントを選ぶ際に重要視する点は何ですか」という質問では、
「配合成分(種類や量、安全性など)」と答えた女性が57.0%と群を抜いており、
「価格が安いこと」(45.3%)、「メーカーが信頼できること」(43.7%)も重要視されていた。

 「あなたはダイエット効果だけでなく、
どのような効果がプラスされたダイエットサプリメントが欲しいですか」に対しては、「美容」(64.7%)、
「肌荒れ」(44.7%)、「疲労回復」(42.3%)、「便秘」(41.7%)などが上位を占め、
ダイエット+αのサプリメントへの期待が大きいということが分かった。

 メタボリックでは、女性ファッション誌で活躍する読モ集団「Marblee」を、
期間限定で「キトサン・アフターダイエット」のプロモーションキャラクターに起用。

毎週木曜日に放送されているUSTREAMの番組「Marblee」や、ブログ、twitter、Facebook等での商品紹介、
そして商品にはダイエッターの気持ちを表すメッセージと彼女達の顔写真シールを添付するなど、
プロモーション活動をおこなっている。

 同社は、今回実施した「ダイエット成功者へのアンケート」を参考に、
今後も確実で健康的なダイエットを応援していくとしている。


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[注目ワードコラム] 30代からのダイエットで気をつけることとは





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【[注目ワードコラム] 30代からのダイエットで気をつけることとは】


やせない。ランチの誘いを断って断食をしても、甘いものやお酒を控えて、
適度な運動を心がけても一向にやせる気配がない……。

年末年始の宴会ラッシュで、普段よりも豪華な食事を目の前に「今日だけは解禁」と、
誘惑に負けてしまったこともあるのではないでしょうか。

20代の頃は暴飲暴食をしても週末に運動と食事制限をすれば簡単にリセットできたのに、
30歳を過ぎたころから手ごたえを感じなくなったという人も多いのでは? 

そこで30代からのダイエット方法について調べてみました。


●30代になるとやせなくなる?

独女通信「30代のダイエットはリバウンドしやすいってホント!?」では
年齢を重ねるにつれて簡単にやせない経験談が紹介されていました。

青山ダイエット塾の主宰、七尾史塾長のインタビューによると、30代は20代と異なり、
ホルモンバランスの変化により脂肪がつきやすくなるのだとか。

「個人差はありますが、女性ホルモンの減少に伴い、脂肪の代謝が悪くなります」と、
この時期に生活習慣を整えておかないと、肥満の道をまっしぐら突き進むことに。

また “痩せてはリバウンドを繰り返す人”は肥満予備軍。ダイエットをすると、
細胞に“飢えの記憶”が残され、今度はいつ摂取できるかわからないから脂肪を溜め込もうとするのだとか。

断食などの極端なダイエット方法を重ねることで肥満体質になってしまうため、
むしろダイエットをしない人のほうが将来的には太りにくいのだとか。

すぐに結果を求めるがために、急激なダイエットに挑んでいる人は要注意。

MYLOHASお悩み相談室「30歳すぎると痩せにくくなるの?」にも同様の質問が寄せられていました。

カウンセラーの川岸さんの回答によると「昔よりも痩せにくくなるのは本当。

年をとれば取るほど基礎代謝という、安静にしているときでも、心臓を動かしたり呼吸したりするために消費する、
生きていくのに必要な最低限のエネルギーがどんどん少なくなっていくのです」とあります。

基礎代謝は体重1kgあたりでみると0歳のときが最大で、その後は減少の一途をたどるばかり。

15歳の頃から同じ食事と運動を続けていたら太ることはあたりまえなのだそう。









●ダイエットのコツは?

30代からのダイエットのコツとして挙げられていたのが、無理を強いられるメソッドは避けること、
カロリー計算や一時的な対処法にとらわれず、まずは現状を受け入れ、毎日少しずつ節制することが大切なのだそう。

食事制限や運動療法は「10年間続けられる」かどうかが目安。

目先の効果にとらわれず「ダイエットは長期戦」と腹をくくり、
即効性よりも継続性を重視した地道な方法が実を結ぶようです。

自覚症状別にダイエット方法が紹介されている、
gooダイエット「正月太り解消![新春ダイエット大特集]」やライフハッカー「食べすぎ飲みすぎの季節に備えて、
冬太りを撃退する6つのコツ」などを参考に、まずは太った原因を調べ、
生活習慣を見直すことからスタートしてみてはいかがでしょうか。


「本気出したらすぐ痩せる」これはテレビ朝日系アメトーーク!
「太ってきた芸人」で紹介された「太ってきたあるある」の一つ。

これに思わずうなづいてしまったら要注意かも。

太ったことがまるで一瞬のできごとにように、体重や贅肉を落とすのは思いのほか時間を要するもの。

「もう少し暖かくなったらはじめよう」なんて油断をしていると、あっという間に薄着の季節。

今日できることから始めてみませんか。(幸)


(gooランキングより)










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ダイエット中でも回転ずしを楽しむ方法





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【ダイエット中でも回転ずしを楽しむ方法】


安くて、おいしくて、気軽に食べられる回転ずし。
好きなものだけ選んで食べられるのも魅力のひとつなので、気がつくと皿が山積み……なんてことも。




おすしはヘルシーといっても、ネタによってカロリーはさまざま。
ダイエット中でも賢く食べるためには、どんな食べ方をしたらいいのでしょうか?

ダイエット情報に詳しい、管理栄養士のみやかわゆうこ先生に、
ダイエット中でも回転ずしを楽しむための選び方を教えてもらいました。

(以下、みやかわゆうこ先生)


回転ずしならお値段もリーズナブルで利用しやすいですよね。ただ、
目の前をおいしそうなネタが次から次へと通るなんて、ダイエッターにとってはかなり酷ともいえるでしょう。

そこで、ダイエットをしているときでもカロリーオーバーしにくい回転ずしでの食べ方を紹介します。

まずは、カロリーの高いネタはどれか、低いネタはどれかを把握しておくことから始めましょう。

以下は、回転ずしの某大手チェーンの2貫1皿でのカロリー表示です。












■できれば1皿まで!! 高カロリーネタ群
はまち134kcal、サーモン152kcal、軍艦巻きサラダ157kcal、鉄火巻き149kcal、
かっぱ巻き130kcal、納豆巻き158kcal、ツナ巻き188kcal、干ぴょう巻き155kcal、
梅きゅう巻き131kcal、いなり154kcal、手巻きエビマヨネーズ169kcal、
手巻き納豆160kcal、手巻き鉄火140kcal、玉子120 kcal


■取りすぎ注意!中カロリーネタ群
いわし110kcal、びんとろ90kcal、かつお105kcal、数の子88kcal、ホタテ85kcal、
煮穴子92kcal、焼穴子101kcal、軍艦巻きねぎとろ111kcal、軍艦巻きいくら90kcal、軍艦巻き鮭とろ111kcal


■比較的安心な、低カロリーネタ群
えんがわ73kcal、つぶ貝73kcal、赤貝72kcal、エビ76kcal、アオリイカ74kcal、
生たこ79kcal、甘エビ72kcal、軍艦巻きかにみそ77kcal、軍艦巻きうに75kcal…点

食べ方のコツは、できるだけピッチをゆっくりと。汁物と一緒に食べたり、
食間にはガリやお茶でお腹を小休止させると、少ない皿数でも満腹感を得られます。

また、お店によってご飯の量が異なるので、多い場合は皿数を減らしたり、サイドメニューで調整してください。

例えば、高カロリーネタを1皿、中カロリーネタを1皿、低カロリーネタ皿を3皿チョイスすれば、およそ500kcal。
物足りないときは茶わん蒸しや赤だしをプラスしても、あわせて600 kcal前後におさまります。

(ビューティ&ダイエット編集部)


(mixiニュースより)










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筋トレ&ダイエットのモチベーションをキープさせる方法





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【筋トレ&ダイエットのモチベーションをキープさせる方法】



「絶対○kgやせる!」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える!」と目標を決めるものの、
目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。

そこで、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク・ジムShapes(シェイプス)代表の
尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、
トレーニングやダイエットのときに効果的なモチベーションの維持法について伺いました。



■「脳」と「トレーニング内容」をコントロール

「トレーニングやダイエットを続けるためには、
『脳』と『トレーニング内容』のコントロールが重要です」と尾関トレーナー。

以下の説明は、尾関トレーナー談です。


1.脳をコントロール
人間は習慣の動物です。「トレーニングしなくてもいいか」と感じてしまうネガィブな感情を打ち消すよう、
脳をコントロールしましょう。

「雨が降っているから今日はさぼろう」、「寒いから……」と、
何かと理由をつけてさぼりたくなってきたら、第三者とともにトレーニングするスケジュールを立てます。
友人と一緒にする、有料のジムやヨガスタジオを予約する、ランニングイベントへの参加を決めるなど、
他者との「約束」があれば、行動を起こすモチベーションにつながります。

それをきっかけに、アクションを起こしたという事実が脳にインプットされ、
一人でも天気が悪くても、トレーニングの習慣が身につくようになるでしょう。


2.トレーニングの内容をコントロール
1回のトレーニング時間をより短時間に設定し直します。
運動時間が1時間以上続くと、筋肉分解が起こりやすくなります。
脂肪を燃焼させるはずの筋肉量が減り、「脂肪が燃えづらい=太りやすくやせにくい体質」になりがちです。
頑張りすぎてもよくありません。










■自分にアメとムチ、新たな刺激を与える

続いて、モチベーションをアップする方法についてお聞きします。

3.アメとムチ法
「アメ」と「ムチ」を使い、気持ちを奮い立たせましょう。

・アメ
それまでの自分の努力を振り返り、自分自身をほめてあげましょう。
例えば、「体重や体脂肪率、ウエストのサイズなど具体的な数値の変化を記録する」、
また、「トレーニング開始前には小さかった洋服に袖を通してみる」など、
以前との違いを「実感する」と励みになるでしょう。

また、「一定期間で目標を達成したときにはごちそうを食べに出掛ける」など、
「自分ごほうび」を設定して手帳に書き出しておくなど、自分を鼓舞するアメを用意します。


・ムチ
「モデルのウエストサイズを自分のサイズと比べる」、
「モデルのウエストサイズをメジャーで自分のウエストに当ててみる」、
「マラソンなら、アスリートは1キロあたり何分で走っているのか。自分のタイムと比べる」、
「アスリートと同じタイムペースで走ってみる」など、具体的な目標数値を実感しましょう。

このアメとムチの両方を実践するのがポイントです。


4.インパクト法
どんなに効果的なトレーニングでも、繰り返すうちに、体はそれに慣れていき、やがては変化が止まります。
そこで、変化を与えるために、ジョギングを実践している人であれば山登りをする、など、
全く種類の異なるトレーニングを行うようにします。

すると、体と心に新しい刺激を与えられることができ、再び目に見えた変化が起こるようになります。


5.イメージ法
「なりたい自分の姿」をイメージする、その頻度に比例して心身は変化していきます。
言い換えれば、イメージできないことは実現しません。

例えば、Sサイズのジーンズを試着しているシーンや、スリムになってデートしているシーンなど、
トレーニングの目標となる姿を常に想像するようにしましょう。

これらの方法は、トレーニング以外でも仕事や、勉強でも応用できそうです。




監修:尾関紀輝氏。
株式会社Shapes代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。
「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。
ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。
『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、
『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。http://www.ozekitoshiaki.com/

株式会社Shapes 東京都渋谷区道玄坂1-20-1-B1F  TEL:03-3463-6666 http://www.shapes.co.jp/



(岩田なつき/ユンブル)


(mixiニュースより)










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カロリー計算不要! 食べる順番ダイエット





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【カロリー計算不要! 食べる順番ダイエット】


■食べる順番ダイエットとは

 食事の前半に野菜をとった後、肉や魚の主菜を食べ、最後にごはん・パン・麺などの炭水化物を食べる方法です。
カロリー計算はせず、普段の献立の食べる順番を変えるだけでいいという手軽さが人気のポイント。

 ただし、普段の食事に野菜が不足している人は、何らかの野菜料理を用意する必要があります。
例えば、とんかつとごはんといった食事では、食べる順番ダイエットは成り立ちません。
自然と一汁二菜以上のバランスのとれた食事につながることも、このダイエットのメリットと考えられます。


■食べる順番ダイエットの成功ポイント

 近年の肥満に関するさまざまな研究では、食事による血糖値の上昇が肥満と結びつくことがわかってきました。
血糖値なんて糖尿病の人のもの、というイメージが大きいかもしれませんが、
実はダイエットを心がけるすべての人に、血糖値の意識は必要です。

 シンプルに説明をすると、血糖値上昇とともに、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
それゆえ、急な血糖値上昇や、頻繁な血糖値上昇は、体脂肪増加につながってしまうのです。
空腹時に消化の良い炭水化物や糖分を大量にとるような食事はご法度です。

 このように、ダイエットといえばカロリー計算をして、食べる全体量のコントロールが主流でしたが、
数々の研究の結果、食べる量はもちろん大切ですが、
食事の際に血糖値をコントロールすることが非常に大切であるということがわかってきました。


■最新のダイエット研究でわかっていること

 ここで、世界一受けたい授業(日本テレビ系列)という番組のでも紹介された、
女子栄養大学副学長で、肥満や食事時間の関連に詳しい香川靖雄先生のダイエットの心得をご紹介しましょう。

 ・食べたいものを食べられないストレスは、結果的にダイエットの最大の敵
 ・負担のかかるダイエットは寿命を短くする
 ・揚げ物などのカロリーの高いものは、日中に食べるほうが太りにくい
 ・朝食をとるとやせ体質になれる(体内時計の正常化につながり脂肪が燃えやすくなる)
 ・食事は野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかになる
 ・よくかんで食べると内臓脂肪が燃えやすくなる

 この中でも、食べる順番ダイエットの「野菜から先に」が推奨されているように、
野菜を先に食べるだけでも血糖値の上昇は大きく違うということが注目されています。









■食べる順番によって血糖値はこれだけ違う

 野菜を先に食べることで、血糖値の変化には、
約20パーセントの違いがあるという実験結果があります(数値は女子栄養大学出版部『栄養と料理』より)。

 食事は1日3回行うものですから、毎回最初に野菜料理から食べる習慣をはじめることで、
成果は現れると考えられます。


■食べる順番ダイエットの方法

 食べる順番ダイエットには、まず主食・主菜・副菜の3種類の料理が必要です。
主食というのは、ごはんやパンや麺。ちなみに、これらを抜く炭水化物ダイエットというのものもありますが、
炭水化物そのものが肥満にどれだけ影響があるのかは現在のところはっきりとはわかっていません。
栄養学上では、適量の炭水化物を毎食食べるほうがよいとされています。

 主菜というのは肉や魚を使ったおかずになる料理で、豆類などのたんぱく質も含まれます。
副菜というのは野菜や芋類、海藻類を使った料理のことです。
これらを3種類そろえるのが理想ですが、難しい場合はとにかく、毎食何かしらの野菜を準備してください。

 食事の前半にまず3口以上の野菜料理を食べましょう。それから、
肉や魚などのおかずを食べ、しばらくたったところで炭水化物を食べましょう。
一口ずつよくかむことも大切です。食事の時間は20分は欲しいところ。
早食いがクセになっている方は、これを機会になおせるように工夫しましょう。

 1カ月あたり1〜2キログラムの減量を目標に、無理なく取り組めることもこの方法のメリット。
いつもの食事に少し工夫をするだけで半年で6キログラム減量できたら、うれしいですよね。

【食事ダイエットガイド:浅尾 貴子】



(mixiニュースより)










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食の専門家・フードアナリストが選ぶNo.1ダイエット食品は





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あなたのダイエットは進んでいますか。


先日TV「人生が変わる1分間の深イイ話」で紹介されて
話題となった「骨盤枕ダイエット」!!
ご覧になりましたか?


たった5分横になっているだけでウエストが数センチ細くなる、
目からうろこの驚きのダイエット方法でしたね。


しかし、この方法は実はダイエットではなく、
骨盤を矯正した結果、内臓が上にあがりポッコリお腹が引っ込んで
結果ウェストが細くなったと言う事でした。


つまり、ダイエットの基礎を作っただけで、
これを継続する事と、合わせてダイエット方法を実践することで
効果的なダイエットになると言う事でした。


そこでお勧めするのが
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です!!


多くの方が実践し結果を出しているダイエット方法です。

あなたは今までダイエットにどれくらいのお金を費やしてきましたか?

また、良い結果は得られましたか?

もし満足を得られていなければ、ぜひご検討下さい。

価格も他のダイエット商品と比べてリーズナブルなものとなっています。







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【食の専門家・フードアナリストが選ぶNo.1ダイエット食品は】


日本には7000人のフードアナリストがいる。食材、食品の味覚はもとより歴史や文化、
食にまつわる法律・経営、さらにはレストランのサービスまで、あらゆる角度から食について学び、
分析・評価する知識と教養を身につけた「食の専門家」たち。

資格の取得は4級からで、最上級資格である1級では、高いレベルのテイスティング能力が要求される。



 有資格者は、企業の商品開発やフードライター、飲食店の開業プロデュースなど、食にかかわるさまざまな分野で活躍。
昨今は、2007年に日本に上陸した『ミシュランガイド』の人気に見られるように、
食品やレストランの客観的評価が求められていることから、食材やレストランなどを中立・公正な立場から、
「格付け」評価する重要度が増しているという。



 1月19日に開催されたダイエット食品の試飲会もそうした活動の一つで、
フードアナリストら100名が評価のウェイトを「味」に置き、おいしいダイエット食品の比較調査を行った。



 試飲会で対象となったのは、「ダイエットシェイク」に代表される置き換え式ダイエット食品である。
店頭販売、通信販売で人気の高い、ストロベリー味とココア味2つの部門で比較を実施。
調査方法は、フードアナリストらが商品名を伏せて試飲し、
1.美味しさ 2.香りの良さ 3.味の再現性 (ストロベリー味・ココア味)4.舌触りの良さ5.違和感はないか?
6.のど越しのよさ 7.後味のよさ 8.甘さ 9.ダイエット食品として続けられるかどうか 10.総合評価ランキング と、
合計10の基準で評価するというもの。

その結果、ストロベリー味47%とココア味46%で両部門とも、サニーヘルスのマイクロダイエットがトップを獲得。
半数近くの人が、マイクロダイエットを総合評価で1位に挙げる結果となった。



「かなり差がありました」と語るのは、審査に参加した40代のフードアナリスト。
「でき損ないのくずきりみたいなものから、味に柔らかみがあるものまで、
ピンからキリまでだった」など、辛口の意見も多く聞かれた。












 ゲスト審査員として参加した「nifty@ダイエット」の宮代伸介編集長は、
自身もダイエットの経験があり、現在でも体型維持を心がけているということで、
審査の感想と共にダイエットのコツと評価ポイントについて教えてくれた。



「事前の予想ではあまり味に期待はしていなかったんですが、想像以上に美味しいものもありました。
これなら継続的なダイエットにも使えるし、無駄なカロリーを摂取しないために、
間食の代わりに飲んだり、あるいは時間がないときに朝食代わりに……なんてことも良いと思います。



 ダイエット中は、糖分を摂ってはいけないということに縛られがち。当然、糖分は控えるのですが、
そうなると甘いモノが欲しくなってくる。
そこで、ダイエット食品(置き換え食品)にしっかりとした甘さがあれば、
甘いものに対する欲求を満たすことができるので、甘さはとても重要です。



 ダイエット食品は基本的に大豆を原料にしたものが多いのですが、
いかに大豆っぽさを抑えるかという点が重要な評価基準になったように感じますね」



 また今回の取り組みの総括を兼ねて、フードアナリスト協会事務局長の水口昌司氏はこう語る。



「何も考えないで食事をするよりも、成分面でしっかり研究しているダイエット食品を計画的に摂るほうが、
健康的であったり、効果的にやせられるという面もあると思います。



 もちろん、ダイエット食品も美味しくあるべきだとは思いますが、
だからといって完全に普通の食品といっしょになってしまうようなものでもない。
ダイエット食品について、どういう成分が入っているのか、どういう効果があるのか、
どういう味なのか、そして安全性などの情報が、あまり消費者に届いていないような気がします。



 特に、ダイエットを続けるためには『味』というものがとても重要。今回の試飲会のような形で、
ダイエット食品の『味』にスポットを当てることで、
食生活をより豊かに考える提案ができるようになっていくのではないでしょうか」


(mixiニュースより)










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定番人気のダイエット食品、寒天でやせられる理由とは?





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【定番人気のダイエット食品、寒天でやせられる理由とは?】




さまざまなはやりがあり、登場しては消えて行くダイエット食品も多いなかで、
根強い人気の一つが『寒天』ではないでしょうか。

でも、なんで寒天が体にいいの? 効果的な食べ方はあるの? 
『寒天ダイエット』を推奨する、医学博士の杤久保(とちくぼ)修先生にお話をお聞きしました。






■寒天がダイエットに良いって、本当?

――先生、お医者さんの立場から見て、寒天のダイエット効果はどうでしょう?

研究例では、しっかりと効果が確認できています。
肥満を伴う軽度の糖尿病の患者さんを2グループに分けた調査があるのですが、
どちらも栄養士による食事指導をしたうえで一方にだけ夕食前に寒天を食べてもらったところ、明らかな違いが出たのです。

寒天を食べたグループのほうが体重や体脂肪が大幅に減少したうえ、
血糖値やコレステロール値も改善しました。
肥満対策はもちろん、生活習慣病予防にも寒天のパワーが期待できることが証明されています。


■そもそも、寒天ってなぁに?

――ゼラチンやナタデココなど、見た目が似ているものもありますが……。寒天は何でできているのでしょうか。

寒天の原料は、テングサ科やオゴノリ科などの海藻です。
これを煮溶かして精製し、乾物にしたのが寒天です。
寒天の発明からでも約350年の歴史がありますが、乾物になる前のトコロテンも含めれば、
奈良時代から食べられていた食品です。
一時的なブームになっている食品とは違って、安心して食べることができます。

寒天がダイエットにいい理由は、食物繊維が豊富なこと。
食物繊維は満腹感をもたらしてくれるだけでなく、整腸効果や糖吸収遅延効果、中性脂肪低下作用もあります。










■寒天は、2種類の食物繊維のいいトコどりができる!

――食物繊維が豊富な食材はほかにもあると思いますが、特に寒天がオススメなのはなぜですか?

ひとくちに「食物繊維」といっても、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」、大きく分けて2つの種類があります。

水に溶ける「水溶性食物繊維」は、食後の血糖値の急激な上昇を防いだり、
コレステロールの吸収を抑えたりします。
コンニャクイモに含まれるコンニャクマンナンなどはこちらです。

水に溶けない「不溶性食物繊維」は、分解・吸収されずに腸を通過するので、腸内の掃除をしてくれます。
野菜や豆類などが代表的な例です。

ところが寒天の食物繊維はちょっと珍しい性質をしていて、
高温では溶けるが低温では水分を100倍も取り込みゲル化する(寒天1gで100gの水を取り込む)という、
水溶性と不溶性の良い面を両方持っている非常に優秀な食物繊維なんです。

こんなに保水力のある食物繊維は、世界的にもなかなかありません。
ノンカロリーなのも良いですね。

また、ダイエットは続けることが大事ですから、アレンジしやすいのも魅力。
味もにおいもほとんどないのでほかの食材の風味を邪魔しませんし、めん状、
サイコロ状、粒状とさまざまな形に調理できます。


■効果的な食べ方を教えて!

――時間帯や量など、おすすめの食べ方はありますか?

私がおすすめしているのは、「夕食前寒天療法」です。
その名の通り夕食前に寒天を食べて、ほかの食品に含まれる栄養素の吸収速度をゆるめ、
満腹感を得られやすくするというものです。

一回に食べる量は、寒天ゼリーで180g程度(ご飯1杯程度)が目安ですが、体格の大きい人は増やしても構いません。
WHOでも、摂取量の上限はないとされている安全な食べ物ですから、摂(と)りすぎを気にする必要はありません。

はちみつやフルーツソース、ヨーグルトなどと一緒に、夕食の10〜30分前に召し上がってください。
忙しい方は、市販のダイエット用寒天ゼリーでもかまいません。
酢の物やサラダに入れるなど、夕食の料理に加えてもいいでしょう。

ただし、適度な運動で筋肉をつけることや、急激なダイエットをしないことなどにも気をつけてください。

――先生、ありがとうございました。
ちなみに私も、早速粉寒天を買ってきて、ジュースを混ぜて作ってみました。
お鍋一つで簡単に作れてすぐに固まるので、思ったより楽チン。
夕食のついでに準備できます!

(文/島田彩子)

監修:杤久保 修(とちくぼ おさむ)先生
1968年横浜市立大学医学部卒業、医学博士。1998年同社会予防医学教授、2010年名誉教授。

30年近く前から続けている寒天療法の研究を、メタボリック症候群の対策に生かすことを提唱。
神奈川県予防医学協会理事・循環器予防部長(メタボリック外来などを開設)を務める。
『お腹の脂肪と成人病』(健康科学センター)、『メタボリック寒天ダイエット』(文屋)、
『アミノ酸と生活習慣病』(女子栄養大学出版部)など著書多数。


(mixiニュースより)










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チョコレートで痩せる? 夢のようなダイエット





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【チョコレートで痩せる? 夢のようなダイエット】


女の子が大好きなお菓子といえばチョコレート。
でもハイカロリーだからダイエットの天敵!と敬遠していませんか?そんなチョコレートを食べられて
なおかつダイエットになるなら女の子にとって理想のダイエットといえますが、
その真意のほどを管理栄養士のみやかわゆうこ先生に聞きました。




以下、みやかわゆうこ先生)

ョコレートにダイエット効果があるとうわさされる理由は、
チョコレートに含まれるカカオにコレステロールを減らす効果があるからよね。

も、ダイエットで減少させたい体脂肪は「中性脂肪」で、コレステロールとは別の物。
つまり、チョコレートを食べただけで体脂肪を減らすことはできないのよ。


中性脂肪とコレステロールの違いを詳しく説明すると…


■中性脂肪(トリグリセライド)
中性脂肪とは、内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪のこと。

この体脂肪は、エネルギーが足りなくなると体脂肪分解酵素「リパーゼ」により
遊離脂肪酸という物質に分解されるの。
そして血液中に放出されてから、エネルギーとして使われるのよ。









■コレステロール
コレステロールと言うと、悪者というイメージが強いわよね。
でも、実は身体の機能維持に欠かせない栄養素なの。

コレステロールは、細胞の細胞膜をつくったり、
脂肪の消化に必要な胆汁酸やホルモンの生成に関与したり…。
不足すると「血管が破れやすくなる」「免疫力が低下する」などの障害が出るわ。

だからといって血液中のコレステロールが過剰に増えると、
血管の内壁に余分なコレステロールが付着し、
動脈硬化など命にかかわる病気を引き起こしてしまうのよ。
適度な量のコレステロール値を維持することが大切。

上で書いた通り、コレステロールはあくまで体内の細胞膜やホルモンの材料。
だから血液中のコレステロールを減少させても、体脂肪は減らないというわけ。
ガッカリしたかな?
でも、チョコレートに含まれるカカオには老化防止やガン予防に効果があるのよ。
たまには、普段ダイエットを頑張っている自分へのご褒美として、おいしくいただきましょう。

(ビューティ&ダイエット編集部)



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太らないケーキの選びかた・食べかた





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【太らないケーキの選びかた・食べかた】

カフェなどでティータイムに食べたり、ちょっとした集まりでも食べる機会のあるケーキ類。
大好きという方も多い一方で、やっぱりダイエット中には控えたい食べ物の代表格でもありますよね。
そんなケーキを賢く食べる方法をご紹介します。


■ケーキの材料を考えてチョイス

 ケーキを作っている材料は、大きく3つに分類ができます。
一つ目は、たまごや乳製品などのたんぱく質の多い食材、二つ目はバターや生クリームなど脂質の多い食材、
そして、三つ目は砂糖や小麦粉などの炭水化物の多い食材です。

さらには栄養学上、それぞれ1グラムあたりのカロリーは、たんぱく質が4キロカロリー、
脂質が9キロカロリー、炭水化物が4キロカロリーと計算されます。
したがって、材料のうち、脂質(脂肪分)の多いケーキを選ぶと、
同じ量でも高カロリーになりやすいということがおわかりいただけるでしょうか。
炭水化物とたんぱく質はおおよそ同じカロリーです。


■脂質の多いケーキとは

 それではさっそく、気になる脂質(脂肪分)の多いケーキについて解説します。
脂肪分といえば、バターや生クリームが多く使われているケーキです。
具体的には、ミルフィユなどのパイ類、ガナッシュクリームなどのチョコレートケーキ類、
生クリームの量が多いショートケーキ類やババロアやムース類、などがあげられます。

 サワークリームやバターの多い配合の濃厚なチーズケーキ、
バターの多いマフィンや焼き菓子類の大きなサイズのものも要注意です。
これらは一つあたり400キロカロリー以上のことが多く、ケーキ類の中でも最もカロリーが高いグループです。


■炭水化物主体のケーキとは

 洋菓子はほとんどのものに油脂が使われているので、炭水化物主体のものはあまり多くはありませんが、
ホットケーキ(バターなし)などが該当します。
ちなみに、和菓子類は糖分と粉類の比率が高いので炭水化物主体と考えられます。

 そんな和菓子類は、サイズが小さいということもあり1個あたり100キロカロリー台のものも多く、
比較的カロリー控えめであることからダイエット向けだといわれるわけです。


■たんぱく質が多いケーキはこちら

 たんぱく質の多い食品であるたまごや牛乳を使ったケーキ類は、プリン、
シュークリーム(カスタード主体)、シフォンケーキ、クレープ、シンプルなチーズケーキなどです。
これらは比較的カロリーが控えめで、一つあたり200キロカロリー前後のものがほとんど。
ダイエット中にも比較的安心できるケーキ類といえるでしょう。









■食物繊維の多い素材に注目

 食物繊維には血糖値上昇をゆるやかにし、体脂肪合成をさまたげてくれる働きがあります。
ダイエットに上手に活用したい栄養素です。
ケーキ類の中でも食物繊維の多い食材が含まれたものは、太りにくい効果が期待できます。
野菜類、ナッツ類の入ったケーキを選ぶのも賢い方法だといえるでしょう。


□食物繊維の多い素材例
・胡麻
・アーモンド
・ピスタチオ
・ドライフルーツ
・ブルーベリー
・いちじく
・抹茶
・かぼちゃ

 もしも食べたいケーキそのものに食物繊維が含まれない場合は、
ケーキを食べる前に食物繊維の多い食事をしておき、
食後に食べるというような食べ合わせで同じような効果が期待できます。

 例えばランチに海藻やきのこ、野菜類の多い食事をしておき、
その後にケーキを食べるといった順番です。
市販の食物繊維が多いドリンク剤を事前に飲むことでも、同じような効果が期待できるでしょう。
ただし、あまり時間を長く空けてしまうと効果が期待できないので、1時間くらいまでを目安にしてください。


■選ぶならこんなケーキ

 かぼちゃなど野菜の入ったチーズケーキ、生の果物が入り生クリームを使っていないシンプルなタルト類、
シンプルなシュークリーム、スタンダードなカスタードプリン、生クリームなしのシフォンケーキなどが良いでしょう。


■控えたいのはこんなケーキ

 バターやクリームなどの油脂が多かったり、チョコが多いもの、
またキャラメル系で甘く砂糖の多いものやナッツが多いもの、栗や芋のケーキはカロリーが高めです。
ミルフィユやガナッシュチョコのケーキ、アーモンド粉を使って焼きこんだタルト、
さつまいもや栗を多く使ったタルト、キャラメルのムース、濃厚なモンブランなどは、
食べる量を少量にしてカロリーオーバーを防ぎたい種類です。


■ベスト時間とベストな食べかた

 選び方の次に大切なのは、食べる時間。
1日の中でも午後の14時〜18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいと言われています。
それはほとんどの人が最も体温が高い時間帯であり、活動によりエネルギーを消費している時間帯だからです。

 夕食後や深夜に食べると、その後に活動しないので余分なカロリーは体脂肪として蓄積しやすく、
また深夜のほうが体脂肪を合成するホルモンが多く出されるとされています。
やはりケーキはおやつの時間に食べると良いといわれています。

 そして、食べる量も1日200キロカロリー程度までを目安に、一度にたくさん食べ過ぎないことが大切。
空腹にケーキをたっぷり食べて満腹にするといったような食べかたは、
体脂肪が多く作られてしまう可能性大で避けたいもの。
ケーキも適量を楽しんで食べるのが、太らないためのコツですよ。

【食事ダイエットガイド:浅尾 貴子】


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独女に問いたい。なぜあなたは痩せたいの?





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【独女に問いたい。なぜあなたは痩せたいの?】


「痩せたんじゃない?」という言葉は「きれいになったね」と同様、女性に喜ばれる褒め言葉のひとつだ。
痩せていることが女性の魅力と信じダイエットに熱を上げる女性は多い。
厚生労働省の平成21年の国民健康・栄養調査によると、
BMI (体格指数)が18.5未満の「痩せ(低体重)」の割合は昭和55年と比べて20代女性では9.2%、
30代では6.4%、40代では5.6%増との結果がでている。


BMIは体重を身長の2乗で割ったもの。BMI=体重(kg)÷身長(m)2
18.5未満で「痩せ」、18.5以上25未満で「標準」、
25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定される。


太ると身体が動きにくいし、健康にもよくない。
BMIが25を超えてしまうと生活習慣病や高血圧、糖尿病になりやすいのでダイエットは必要だが、
ちっとも太っていないのにダイエットをしている女性も多い。彼女たちにその理由を聞くと、


「太ると老けるじゃないですか。年より若く見られたいから」(39歳・会社員)
「痩せていた方が男性にモテる」(25歳・派遣)
「美魔女を目指しているから」(48歳・自営)
「別れた彼に痩せてきれいになったと言わせたい」(28歳・フリーター)
「子供がいてもきれいなお母さんでいたい」(40歳・主婦)


痩せている=魅力的な女性との神話はかなり浸透しているようだ。


お洒落がしたいから痩せたいという香里さん(32歳)は過去に様々なダイエットを試してみたが、
思うように結果がでなかった。
あと5キロ痩せたいと嘆くのだが現在香里さんは身長160センチで体重は55キロ。
BMI 指数はというと21.48。判定は標準。ダイエットは必要ないのだが。


標準体重の他に一般にスリムな人の体重を表す美容体重、
モデルや女優のような体型の人の体重を表すモデル体重というものがある。(公式.Comダイエット http://www.kousiki.com/)

身長160センチの人の場合、標準体重56キロ。美容体重は51キロ。
モデル体重は46キロ。香里さんが5キロ痩せたいと望む体重は美容体重だ。

今、日本中の女性たちは標準体重ではなくこの美容体重を理想としているのではないだろうか。









前述の国民健康・栄養調査だが昭和20(1945)年、
戦後の日本が海外からの食料援助を受けるのに必要な基礎資料を得るために、
連合国軍司令部(GHQ)の指令で実施したのが始まりだ。

当時の資料を見ると、カルシウム、ビタミン、リン、タンパク質、脂肪の著しい不足で、
母乳分泌不良、月経異常,口角炎、貧血等の身体的劣化症状が多くみられる。
当時の国民の摂取エネルギー量は1903キロカロリー。


その後日本は目覚ましい復興をし、食生活は欧米化され飽食日本と言われるに至った経緯はご存じの通りだが、
平成21年の日本人1人のエネルギー摂取量(1日当たり)は1861キロカロリー。
何と戦後の飢餓状態のときの1903キロカロリーを下回っているのだ。


栄養調査の年代別の結果が公表されるようになった1995年から2008年までの年代別エネルギー摂取量の推移表によると、
エネルギーが減少をしていない世代は70歳以上のみ。
それ以外の世代は、乳幼児や子供までエネルギー摂取量が低下している。


食生活において母親の影響力は大きい。
母親が我慢して食べないようにしている姿を見て育つ子供たちが自分も食事の量を減らしたり、
小学生がむちゃなダイエットで摂食障害に陥ってしまうケースもあるという。


子供たちの将来も心配だが、独女世代も痩せが進行すると、
肥満と同様、生活習慣病や神経症の病気、将来出産するときの弊害にもなる。


「彼女が痩せすぎなので、もう少し太ってほしい」と言う男性の声もある。
男性がすべて痩せた女性を好むとは限らない。
痩せたことで老けて見える女性もいる。

男性に人気のアイドルたちはスリム体型をしているが、
それは彼女たちがアイドルという職種だからだ。
一般女性が美容体重やモデル体重を目指す必要はないのではないだろうか。

見た目も大切だが、標準体重を保つことが健康にも精神衛生上にも一番好ましいことだと思う。
痩せ願望を持つより朝食は抜かず、
バランスのよい食事をとる習慣を身につけたいですね。 (オフィスエムツー/佐枝せつこ)


(mixiニュースより)










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タニタ式ダイエットのカギ “テーブルに調味料置かない”他





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【タニタ式ダイエットのカギ “テーブルに調味料置かない”他】


1月11日のオープン以来、連日満員の『丸の内タニタ食堂』。
そのメニューは、日替わり定食 (800円)と 週替わり定食(900円)の2種類のみ。
どちらも、“ごはん、汁物、主菜、副菜2品”の5品で構成。必要な栄養素はしっかり摂れて、
おなかもいっぱいになる工夫がされていながら、
1食500キロカロリー前後という低カロリーに抑えてあるのがいちばんの特徴。



ヘルスメーターなどの健康計測機器メーカー・タニタの社員食堂で提供されているメニューがもとになっている。
ランチは500キロカロリーに、というのは社員の健康を考え、朝食や夕食とのバランスから設定されたのだそう。



日替わり定食は、ベストセラーになっているレシピ本でも紹介されているとおり200種類以上あるため、
社員食堂では1年間毎日違うメニューが提供されている。
「だから毎日続けてもあきることなく、余分な脂肪が落ちていき、健康的にやせられるんです」と、
タニタの広報室・山本耕三さんは話す。



タニタ食堂の太らないメニューづくりと食べかたのポイントを知って、
ぜひ実践したい。5つのポイントを紹介しよう。



【基本の5品でバランスよく食べて約500キロカロリー】

丼物のように1品だけだと、一気にたくさん食べてしまいがち。
5品に分けることで栄養のバランスはもちろん、器を上げ下げしながらいろんな種類を食べるので、
時間をかけてゆっくり食べられるというメリットも。



【ごはんは1膳100g・160キロカロリーに 】

タニタ食堂では自分でごはんを盛りつけるが、
お茶碗の内側にある上から2本目のラインまでの約100g・160キロカロリーを推奨。



「少ないと思うかも知れませんが、薄めの味つけのおかずとよく噛んで食べると、
この量で充分と感じるはず」(前出・山本さん)。
こうして炭水化物をまずは制御。自分で調理する時には材料や調味料もきちんとはかりで量ると、
カロリーコントロールがしやすくなるという。












【野菜は大きめにカット、硬めにゆでる】

歯ごたえを残し、噛む回数を増やすために、野菜は繊維と同じ方向に大きめに切り、
ゆで時間は短めにしている。さらに旬の野菜を10種類前後使い、
1定食で野菜は200g前後、食物繊維は10〜15g摂れる計算に。



【テーブルの上に調味料を置かない】

タニタ食堂では、1食あたりの塩分総量は3g前後(小さじ1/2強)がポリシー。
薄味は成人病やメタボ対策に大切なだけでなく、
必要以上にごはんが進まないので食べすぎ防止にも有効。
ここでは卓上にしょうゆ類を置いていない。



【よく噛み、時間をかけて食べれば少量で満腹に】

「ひと口で約20回咀嚼、ここでのメニューは1食あたり20分ほどかけてゆっくり食べてほしい」と前出・山本さん。
というのも、食事を始めてから20分前後でようやく脳から満腹信号が出されるから。
早食いすると、満腹感を得られる前に、食べすぎてしまうのだ。



■丸の内タニタ食堂

住所:東京都千代田区丸の内3-1-1丸の内国際ビルヂング地下1階

営業時間:11〜15時(平日の毎朝8時半からその日の整理券を配り始める)

休み:土日祝日



※女性セブン2012年2月9日号


(mixiニュースより)










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「ダイエットに体重計はいらない」の理由





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【「ダイエットに体重計はいらない」の理由】


ダイエットカウンセラー、栄養コンサルタントととして米国で活躍しているステップあやさん。
自身、18年もの間“ダイエット地獄”に苦しんだ経験があり、
その体験からぜひ働く女性たちに意識してほしいことがあると言います。
「きれいになるために必要なこと」を聞きました。



――「やせてきれいになりたい」というのは、多くの女性に共通の望みですよね。



あや:「やせたい」と思う気持ちはよくわかりますし、そう思うのは当然だと思います。
きれいになりたいし、「やせてきれいになった」とほめられたらうれしいですし。



 でも、「やせる」といっても程度がありますし、
そもそも「何のためにやせたいのか」を考えていただきたいのです。



 私は、18年間、拒食症に苦しみました(そのときの経験については、こちら⇒「“ダイエット依存症”になってませんか?」)



 いったん「ダイエットの負のループ」にはまるとなかなか抜け出せなくなるので、気をつけていただきたいのです。



 どんなダイエット法がいいのか、探している人は多いと思います。
でも、「こうすれば、△キロやせる」というダイエット法はありません。
「どうしたらやせる?」を外に探している限り、やせません。



 「自分に無理をさせる」ことは、うまくいかないのです。
人間には「ホメオスタシス」(体の状態を一定に保とうとする働き。生体恒常性)がありますから、
「無理」には体が抵抗するのです。
だから、逆に言うと「瞬間的なお正月太り」は無理なダイエットをしなくても元に戻ります。



――そうは言っても、やはり「やせたい!そのために頑張らなくちゃ」と思ってしまいます。



あや:ひとつ認識していただきたいと思うことがあります。
それは、「その人に合った体型は、遺伝で決まっている部分がある」ということです。
身長がそうであるように。人それぞれ顔が違うように。
だから、モデルのような体型がその人に最適というわけではないのです。
個性が大切とされている時代のはずなのに、
体型だけ個人差が認められず「細いことがいいこと」という風潮になっている気がします。



 私は普段アメリカにいるのですが、今回に日本に戻ってきて改めて驚いたことがあります。
それは、マネキンの足の細さです。細すぎです。
女性が思い描く「理想の体型」がゆがんでいるように思います。



 やせすぎは不健康ですし、「やせる必要のない体」はなかなかやせません。
繰り返しになりますが、その人に合った体重があるのです。











 やせる目的は何でしょうか。
「男性にモテたい」ということは大きいかもしれませんが、
実は、男性はそこまで細い女性ばかりをいいと思うわけではありません(人によりますが)。
周りの男性にも聞いてみてください。



 努力すれば結果は出るはず、と思うかもしれませんが、すべてがそうではありません。
ダイエットは、頑張れば頑張るほど太りやすくなりかねません。先ほども言ったとおり、
体が防衛本能としてやせるのを阻止しようとするからです。



 でも、「やせた量=がんばり度数」になっているから、「努力が足りないんだ。
もっと頑張ろう」と考えてしまいます。
そして、「努力していないと認められない」と考えてしまう。これがこわいのです。



――確かに、頑張って食べる量を減らしているのになかなか体重が減らないと、
「減らし方が足りない」と考え、もっと努力しようと思います。



あや:そうでしょう。最近は「食べないダイエット」ではなく「食べるダイエット」もありますが、
これも上手に付き合わないと、体調を崩してしまいます。



 例えば、「野菜を先に食べましょう」という「食べる順番ダイエット」。
これがいけないわけではありません。問題なのは、
たまたまそのときの食事に野菜がほとんど含まれていない、
というときに、「野菜がないから何も食べられない」となってしまうこと。
「ドライフルーツやナッツはおやつにいい」となると、
「ほかのものは食べてはいけない」となってしまい、そればかり過剰に食べる。
こうした極端な状態なるのがよくないのです。



 食べたくて食べているわけではないので「おいしかった、ごちそうさま」という感覚がなくなります。
そして、食べ物を「やせるか太るか」の観点でしか見られなくなります。



 ダイエットは、一度やせたらそれで終わり、ではなく、維持しなければなりません。
無理し続けないと維持できないことは、体が“防衛”しますから、続かないのです。



 拒食症のときに過食になるのは、「脳の防衛反応がちゃんと働いている、ということ」と、
横倉先生(共著で『心と体が軽くなる本物のダイエット』を執筆した医師)もおっしゃっていました。



 食欲が抑えられないのは、あなたのせいではありません。
やせないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
「当たり前のこと」なのです。食べてしまうのは、医師の弱さのせいではなく「生理現象」です。



――では、やせてきれいになるには、どうしたらいいのですか?



あや:「きれいになりたい」――それをかなえるために大切なのは、生活の中で“快”を感じることです。
自分が“快”と感じないことは、自分に合っていないのです。



 やせたいという人に、あえてお勧めしたいことがあります。
それは、「体重計に乗らない」ということです。
体重計の数字に、生活が振り回されてしまうからです。
「測るだけダイエット」というものもあります。
それが悪いわけでは決してありません。
ただ、向く人、向かない人はあるでしょう。



 ダイエットをしてはいけない、ということではありません。
自分に無理をさせないで、「自分なりのきれい・幸せ」を目指していただきたいと思うのです。



 ぜひ意識していただきたいのは、「食べたいときに、食べたいものを、食べたいだけ」食べること。
逆に言うと、「食べたくないときに、食べたくないものを、食べたい以上に食べない」ということです。
なんとなく口にする前に、「食べたときの感覚」を創造してみてください。
食べたいのか、本当は食べたくないのか、おいしそうか……。
この感覚を大切に食べれば、むやみに食べ過ぎることにはならないでしょう。



 いろいろなダイエット方法があります。
そこから自分に合う方法を探してください。
ポイントは、「自分が楽しいと感じる、快適だと感じる」ことです。
必要なことは、体が食欲や快・不快の感覚で教えてくれます。
ルールより、自分の感覚を大切にしてください。



もう自分をいじめない! 『心と体が軽くなる本物のダイエット』



 ダイエットカウンセラーと脳の専門家である医師が、
「本当に健康にきれいになる」ための方法をアドバイスした本。
「無理な食事制限や過度の運動で自分に無理をさせないで」と説き、
ダイエットとどのように付き合っていけばいいかを具体的に紹介している。
ステップあや・横倉恒雄著/実業之日本社/1300円(+税)


(mixiニュースより)










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太りやすく、病気になりやすい低体温から抜け出す最短ルート





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【太りやすく、病気になりやすい低体温から抜け出す最短ルート】


最近、問題視されている『低体温』。
太りやすくなるなど美容面ではもちろん、体温が1℃下がると、
免疫力が約30%も下がると言われているだけに女性だけの問題ではないだろう。


「モデルさんなどの真似をして水をやたら飲む人がいますが、飲みすぎはNG。
逆に、控えがちな塩分は、実は体温を上げるのに必要。

ダイエットで塩分をコントロールしすぎると、熱をつくれず低体温に。このほか、
運動不足による筋肉量の減少も低体温の大きな要因に。
また食生活も重要です。

カラダを冷やす『陰性食品』はできるだけ避け、
根菜類など温め食材を摂るように心がけて」(内科医・石原新菜先生)









脱・低体温を目指す最短ルートは以下の5つの方法だ。

【1】運動で筋肉量を増やす
運動後24時間は基礎代謝が上がるので、運動は1日おきを心がけよう。


【2】 体を温める食材を摂る
夏野菜など、体を冷やす「陰性食物」は控え、
体を温める効果のある生姜などの薬味をいつものレシピにプラスしよう。


【3】 HSP(ヒートショックプロテイン)を増やす
HSPとは、カラダをさまざまなストレスから守ってくれるタンパクの一種。
ある程度の負荷をかけたジョギングを1日30分、2週間ほど続けるとHSPが増えやすくなる。
42℃のお湯に10分つかる「HSP入浴」を週2回行うとHSPが増え、低体温改善に効果的。


【4】 腰・お腹・足を重点的に温める
外部の熱でカラダの外から温めるのも低体温克服には有効。


【5】ぐっすり眠る


(mixiニュースより)










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金スマで話題沸騰!骨盤枕ダイエットでマジやせた!





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【金スマで話題沸騰!骨盤枕ダイエットでマジやせた!】


1月20日(金)に放映された「中居正広の金曜日のスマたちへ」で
ヒットの裏側を徹底分析された超即効ダイエット法、“骨盤枕ダイエット”。

 東京・五反田のアスカ鍼灸治療院院長、福辻鋭記氏が考案したダイエット法で、
付録付きMOOKが100万部突破のベストセラーになるなど、
群雄割拠のダイエット業界で破竹の勢いとなっている。


 その福辻氏のメソッドを紹介した『寝るだけダイエット』(扶桑社刊)は中国版も出版されており、
改訂版として2011年夏に発売された『改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット』(扶桑社)も、
中国と韓国から翻訳版のオファーが来ているという。

しかも『寝るだけダイエット』の中国語版は2言語でオファーが来ており、
なんと中国では2パターン出版されるというわけ。


 もともと、福辻氏は東洋鍼灸専門学校で東洋医学と鍼灸を学んでいるので、
このたびの中国語版の出版は「逆輸入」といったところ。









特に韓国はK-POPの美女たちに代表されるように、抜群のプロポーションの女性が多い。

KARAのメンバーたちがこの「寝るだけダイエット」をやっているかどうかは不明だが、
東洋医学の本場である中国や韓国から翻訳版のオファーが来たということは、
4000年の歴史のお墨付きをもらったも同然。


 もともと、MOOK本の付録の空気で膨らませる枕を使わずとも、
「バスタオル2枚を直径10cm程度に丸めてひもで縛り、
枕状にしたものを腰の下に置いて、両腕をバンザイして小指同士をつけ、
足はハの字にして親指をつけ、
5分寝るだけ」というお金も時間もかからない超簡単なメソッドとして話題を集めていた。


 ここ5年で10kgも太って昔の面影すらない筆者も、
このメソッドを試してみたところ、1回でウエストが3cm細くなり、
1か月で2kgの減量に成功した。最近は寒い日が続いているので、
コタツに入りながら実践している。


 寒くてコタツから出たくない冬でも実践できるというくらい、
モノグサ仕様な素晴らしいダイエット法なのだ。

文/ならこ


(mixiニュースより)










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少女時代の美脚トレーナーが語る間違ったダイエットとは?





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【少女時代の美脚トレーナーが語る間違ったダイエットとは?】


調子にのって正月料理を食べまくり、ゴロゴロとくつろいだせいか、気がつけばおなかがぽっこり出てきてしまった。

お正月に太った分をリセットしながら、今年こそ鍛えられた美しいボディを手にいれたい! 
という願望はあるものの、その方法がさっぱりわからない……というアナタ、本当に効果的なダイエット方法を知っていますか?



「1日10分のトレーニングで十分にやせられる」と話すキム・ジフン氏。
彼は、少女時代の美脚を作りだしたトレーナーでもあります。

そんなキム氏に、間違ったダイエット方法や本当に効くダイエットについて教えてもらいました。

Q.ついつい太ってしまうお正月。すぐに運動すればやせられる?

A.
はい、すぐに運動すればOKです。お正月に太ってしまう人が多いのは韓国でも同じですね。
でも、お正月に食べ過ぎた分が体に吸収されるまでは、時間がかかります。




だから、すぐに運動をすれば、それほど太らずに済むのです。
ただ、注意しなければいけないのは「おもち」。
「おもち」は、普通のご飯よりも密度が高い状態になっているので、
少ない量に見えても、思った以上に炭水化物を摂取してしまいます。

まったく食べてはいけないということはありませんが、ダイエット中は控えたい食べ物ですね。

Q.炭水化物を抜くダイエット方法は、効果があるの?

A.
まったく炭水化物をとらないというのは、間違った方法です。

なぜなら、炭水化物は生きるためのエネルギーの源だからです。
炭水化物を摂取しないと、やる気が出なくなったり、ちょっとしたことでもストレスを感じたりします。

仕事をしていても、遊んでいてもイライラして、コミュニケーション力が低下してしまうから、
うまくいくものもダメになってしまう。
そんな状態はよくありませんよね。

また、五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)はどれ一つとして欠かせません。

まったく炭水化物を摂取しないと、炭水化物が入ってきたときにかえって吸収しやすくなり、
少し食べただけで逆に太ってしまうこともあります。

強いていうなら、ダイエット期間中は、夜だけは炭水化物を控えるということでOKです。
寝る前の食事は、活力にならずたまってしまいますから、睡眠の3時間前には、食事を終わらせることも大切です。

Q.ワンフードダイエットって、効果あるの?

A.


1つのものしか口にしないワンフードダイエットは、もっともやってはいけないダイエット方法です。



ほかの栄養分がとれないことで、体も心もストレスがたまってしまいます。
また我慢することで、その反動でいきなりたくさん食べてしまうこともありますよね。

私はストレスを感じるダイエットは、成功しないと考えています。
1つのものを食べ続けるのでなく、栄養のバランスを考えて、
ダイエットに有効な食べ物を日替わりで食べていくのはいかがでしょうか。

例えば、タンパク質を摂取したければ、月曜は納豆、火曜は鶏のササミ、
水曜はイカ、木曜は豆腐……といった感じで食材を分けて食べる方法をおすすめします。

そうすれば、いろいろなものが食べられて楽しめますし、ストレスも感じないはずです。
どんなに身体に良い食材でも同じものばかり食べ続けるのは体に悪いことです。
量とバランスが大切です。

今、私が注目している食材として "イカ"があります。
イカがダイエットに良いというのは、最近、韓国の有名なトレーナーの間でも話題になっています。
ただし、イカの胴体の部分だけです。
皮や足はコレステロール値を上げてしまうので食べない方がいいですね。











続いては、ダイエットに効果的な運動について伺いました。


Q.運動は毎日した方がいいのでしょうか?

A.
私が考案したエクササイズは、1日10分でできる手軽なものです。
忙しくても、部屋で簡単にできるメニューを考えました。

この『シークレットスレンダープログラム』は、
「4321エクササイズ」や「ティファニーエクササイズ」といった有酸素運動と、
独自の筋トレを組み合わせたメニューで構成されています。

1日に10分のメニューを毎日続けるプランがメインですが、
忙しい人のためのプランも紹介していますからライフスタイルに合わせたダイエットができます。


Q.スタート時のモチベーションがなかなかキープできないのですが……

A.
ダイエットにおいて、モチベーションはもっとも大切。
何のためにやせたいのか、なぜキレイになりたいのか目的を明確にしておくことが、
ダイエットが続く秘訣(ひけつ)だと思います。

また、ダイエット運動などを途中で挫折してしまう人は、
始める前に「簡単にやせられるはず」と思い込んでいる部分があるかもしれません。

私が考えたエクササイズも、10分でできるので手軽ではありますが、ラクではありません! 
ダイエットを始めるからには、それなりに大変だという心構えが必要です。
『シークレットスレンダーバイブル』は、継続すれば、
体も慣れて楽しくエクササイズできるよう考えられたプログラムです。

最初はつらいかもしれませんが、等身大の自分が映る鏡をみながら、
キレイにやせた自分を想像してトレーニングを続けてみてください。きっと夢はかないますよ。


Q.最後に、ダイエットを成功させたい人へのアドバイスをお願いします!

A.
極端な食事制限はオススメしません。やせたいからといって、
苦手なものばかり食べる必要もありません。
食べたいものを食べて、食事を楽しんでください!



また、ダイエットの大原則として、次の三つのことを心掛けてみてください。

1つ目は、基礎代謝量(※)を把握すること。
2つ目は、基礎代謝量以上を食べないこと。
3つ目は、活動量を増やすことです。

少なくともこの三つを守っていれば1カ月で身体に変化が起こるはずです。
そしてできれば運動を積極的に取り入れてください。
運動をすれば血行も良くなり、さらに身体の変化を感じることができます。

極端なダイエット方法ではなく、
まずは基本的なところから見直していけばきっと良い結果が出るはずです。私も応援しています!


『シークレットスレンダーバイブル』 キム・ジフン著
(株)アース・スター エンターテイメント 1,470円(税込)

デビュー前の少女時代のトレーニングを担当していたキム・ジフン氏が考案した
『シークレットスレンダーバイブル』。
「トレーニングはやらせるのではなく、自発的にやれるように仕向ける」のがキム氏のポリシーで、
無理のないエクササイズメニューが紹介されている。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズを1日10分行うだけで、
ほどよく引き締まったボディを目指せるプログラムになっている。




※基礎代謝量
基礎代謝量とは、生きていく上で摂取しなければならない必要最低限なカロリーのことです。
以下の式にて求められます。(ハリス・ベネディクト方程式より)
男性:66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)−(6.8×年齢)
女性:665+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)−(7.0×年齢)



(mixiニュースより)










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飲み会が続いても怖くない! ちょっとした心がけでできる「太らない食べ方」





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あなたのダイエットは進んでいますか?

本日の「ザ!世界仰天ニュース」のダイエット特集をご覧になりましたか?

本当に凄いダイエット成功例ですね^^


これって特別?


いいえ。決して特別ではありません。

あなたもダイエット成功者になれます。







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【飲み会が続いても怖くない! ちょっとした心がけでできる「太らない食べ方」】


太りたくないのに運動も食事制限も続かない……そんなときは、
太りにくい食べ方を身に付けてみませんか?「食べる順番を変える」「よくかむ」など、
ちょっとした心がけで食べすぎを抑えることができます。

居酒屋での太らない食べ方など、シーンごとに知っておきたいコツも紹介します。

「「太らない食べ方」でダイエット」の写真・リンク付きの記事

■ 食べる順番を変える

▽ 専門医の教え。重要なのは「順番」 食べ順変えるだけダイエット!(2011/03/02) | コブス横丁 | COBSキャリア
▽ 7カ月で13kg減の食べる順番ダイエット:日経ウーマンオンライン【食べる順番を変えたら7カ月で13kgもスリム】
▽ アンチエイジングだ!肌ホネ血管一挙に若く保つ方法 : ためしてガッテン - NHK
上記のエントリーによれば、「血糖値」と「インスリンの分泌」を抑える食べ方が太りにくくなるポイントだそう。

インスリンは血糖をエネルギーに変えると同時に、脂肪として蓄えやすくする働きも持っています。
そのため、血糖値を上げやすいごはんやめん類などの炭水化物を最初に食べると、
インスリンの分泌が多くなり、脂肪細胞の増加を招いてしまいます。

これを防ぐには、食べる順番を変える方法が有効だそうです。
「野菜などの食物繊維→肉類・魚類などのたんぱく質→パン・ごはん・めん類などの炭水化物」の順に食べることで、
血糖値の上昇がゆるやかになり、インスリンの分泌が抑えられるとのこと。
満腹感が得やすくなり、消化の効率もよくなるそうです。


■ よくかんでゆっくり食べる

▽ DOKIDOKIダイエット - gooダイエット
▽ シンプルに覚えておきたい太らない食べ方 すくぅうみうぎ
「早食い」をすると、満腹感が現れる前にたくさんの量を食べてしまうため、つい過食気味になりがちです。
ゆっくりとよくかんで食べることで、 肥満を解消するほか、臓器の負担が減るといったメリットがあります。

ひと口でかむ回数は「200回」が望ましいとのこと。
ひと口を1〜2分かけて食べると、ご飯1杯でも十分な満腹感が得られるのだそうです。
いきなり200回は難しいという場合は、まず100回を目標にかんでゆっくりと食べてみましょう。


■ こんな時どうする?状況別の太らない食べ方
<夜の食事、どんな風に食べるべき?>

▽ 夜遅く食べると太る4つの理由 食べると太る時間とは? | Slism
「夜の遅い時間に食事をする」と太りやすいといいますね。
夜は自律神経の働きで脂肪を蓄積しやすい時間になっています。
食べる時間に合わせて寝る時間を遅くしても、エネルギーが消費できるというわけではないそうです。
食べたものの消化に3時間程度かかるため、夕食は寝る時間の3時間前を目安に食べるようにしましょう。












<ゼロカロリードリンクはOK? ジャンル別の太らない食べ方>
▽ 「太らない食べ方」をマスター [特集・ダイエット] All About
上記のエントリーでは、「甘いもの」や「パン」の太らない食べ方や、
「ゼロカロリー」飲料は本当に太らないかなど、気になる情報がまとめられています。

食パンはパンそのものよりも、マーガリンやハチミツといった「塗るもの」のカロリーに注意が必要です。
近頃よく見かける「ゼロカロリー」飲料は、
健康増進法で100ミリリットルあたり5キロカロリー未満の際に「ゼロカロリー」と表示できるため、
厳密にはゼロカロリーではない商品もあります。

500ミリリットルのペットボトル1本につき数キロカロリーほどで、
毎日1本飲む程度であれば太る心配はないそうですが、飲み過ぎには気をつけましょう。


<居酒屋メニューで太らないコツ>
▽ 居酒屋に行っても太らない5つの食べ方 - 管理栄養士に聞く | ライフ | マイナビニュース
こちらのエントリーには、お酒や揚げ物といった居酒屋メニューの太らない食べ方が紹介されています。
お酒は糖質を多く含む日本酒やビール、ワインなどの醸造酒ではなく、
焼酎やウイスキーといった蒸留酒を選ぶのがポイントだそう。

おつまみには「動物性たんぱく質」を含んだほっけの塩焼きやだし巻き卵などを選び、
春巻きや天ぷらといった揚げ物はなるべく避けておきましょう。
サラダは、糖質やエネルギーが高いポテトサラダやマカロニサラダではなく、
海藻サラダや海鮮サラダなどがオススメ。

シメにはラーメンやお茶漬けではなく、しじみのみそ汁、きのこ汁、わかめスープなどを選びましょう。


同じメニューでも、食べ方を変えるだけで食べ過ぎずに済みます。
まずは自分にあった方法から試してみてはいかがでしょうか?


(mixiニュースより)










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寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ





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【寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ】


「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、
体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。

ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッドを紹介しよう。



金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。
実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。



「副交感神経がきちんと働いていると、睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、
膨大なエネルギーを消費します。

健康な人なら、寝起きに600g〜1kg体重が減っているのは通常の範囲。

寝るとやせるのはこれが理由。

もし寝ても体重が減らないという人は、エネルギーを過剰に摂りすぎているか、
自律神経のバランスが崩れているのかも」(金塚さん)



体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。
良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。












さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。



疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。

老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。



また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。
ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、眠る前に水分補給しておこう。
枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。



あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。
内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。
翌朝にはすっきり快調だ。



最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。



・寝る直前に食事をする

・室内が明るいまま

・テレビや携帯画面を見る



いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。

どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。

明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。



※女性セブン2012年1月5・12日号



(mixiニュースより)










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楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝





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新年明けましておめでとうございます。

旧年中もたくさんの方々に訪問いただき、
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あなたのダイエットは進んでいますか?


なかなか「痩せられない」、「自分にあったダイエット方法が見つからない」
悩んでいる方もおられることと思います。


このサイトでは、具体的なダイエット方法やダイエットニュース、
ダイエット商品を数多く紹介しています。


きっとあなたに合ったダイエット方法が見つかりますよ^^












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ヨガとダイエットの整体院 「ニューエイジ」代表の前島 敏也氏がお送りする商品です。


前島 敏也氏はこのサイト(商品)を立ち上げた理由について
こう語っています。

「教室がある池袋では、効果の高さから、
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【楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝】


「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。

ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの入浴に関するメソッドを紹介しよう。



金塚式メソッドの要となる自律神経。それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。



「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、体を休める副交感神経の2種類があります。
このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。

湯船につかると副交感神経が優位になり、リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。

入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。



また自律神経を整える効果だけでなく、入浴時は、直接的に“やせる”テクニックも駆使すべき。



「風呂上がりには、一度冷やすことで体温を上昇させる褐色脂肪細胞を冷水で刺激することも忘れずに。
このひと手間で、エネルギー燃焼率のいい、やせやすい体を作ることができます」(金塚さん)



脂肪には、エネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と、エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」の2種類がある。
「体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が活発化し、体温が上昇。エネルギーを燃やす代謝のいい体になります」。
ダイエット効果の高い金塚式入浴法を、順を追って紹介しよう。












【1】水は入浴前に飲む

入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が◎。



【2】体温にも近いぬるま湯に

37〜39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。
湯船には10〜30分、トータルでも30分〜1時間はいるとよい。



【3】上がるときは冷水を

わき、股間、背中、ひざの裏部分が、エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。
心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかけて。



【4】1時間以内に寝る

どんなにリラックスしても、入浴後2時間も3時間も起きていたらNG。
1時間以内にはベッドにはいるようにしよう。



※女性セブン2012年1月5・12日号



(mixiニュースより)










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中年が真似すると老化につながる 「ギャルダイエット」の危険





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■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット













【中年が真似すると老化につながる 「ギャルダイエット」の危険】


「一日アイスだけで過ごす」「AVを観ながら食事」etc.
巷のギャルたちが実践しているというハチャメチャなダイエットにSPA!の精鋭メタボオヤジたちが1週間挑戦。

なんの根拠もないと思っていたギャルダイエットだが、5人とも見事(?)減量に成功した。
その理由を専門家の足立光氏に分析していただいた。


●一日1品ダイエットに挑戦 「アイスだけ」「酒だけ」の拷問生活
(メタボカメラマンの場合)
http://nikkan-spa.jp/76232

●グロ画像と青いご飯で食欲激減 驚愕の“ギャルダイエット”に挑戦
(デブライターの場合)
http://nikkan-spa.jp/76233

●ダイエット食品を食べまくると痩せるのか?
(アラフォー・イラストレーターの場合)
http://nikkan-spa.jp/76234

●「気持ちを落ち込ませて食欲減退ダイエット」に挑戦
(メタボライターの場合)
http://nikkan-spa.jp/76235

●「文明の力には一切頼らない」ダイエットを実践!
(アラフォーサラリーマンの場合)
http://nikkan-spa.jp/76236









「もっとも適した方法は言うまでもなく、文明の力に頼らない方法。
つまり適度な運動とバランスのいい食事を取って、夜はカロリーを抑えること。
当たり前ですが、偏食ダイエットは危険です」

 それは素人の我々から見てもだいたいわかっておりました……。

「例えば、○○だけ食べるダイエットで痩せた理由は、栄養が偏って、
脂肪だけではなく骨の量や筋肉が減ってしまったから。

特に『酒だけ』はアルコールで脳をごまかせるから実践しやすいだけ。
なんの栄養もない。

ダイエット食品に関しても、1食分の代替にするべきものなので、
食品そのものに痩せる効果はありません。

栄養が偏ってしまうと体がエネルギーを溜め込もうとして、脂肪を合成するのです。
代謝機能も落ちます。

彼女たちは若いからいいものの、中年が実践すると逆に太るどころか、老化を加速させるのです」


 なんとも恐ろしい。ではメンタルダイエットの効果はどうか?


「悩んで食べられなくなるのは、人によるでしょう。
精神状態によって消化能力が左右されやすいので、
本来は胃の血行が悪くなり食欲がなくなるのですが、
悩んで胃酸が出るタイプの人は過食に走ることも。

僕の場合、食欲のコントロールは簡単なので、メンタルダイエットは意味がないかな。
ダイエット法にするには無理があるかもしれませんね」


 くれぐれも真似には注意を

【足立 光氏】
ボディプラント六本木代表。格闘技道場やフィットネスジムでトレーナーとして指導。
肉体改造やダイエットのカウンセラーとして活躍

― ギャル直伝の[仰天ダイエット]の実力【9】 −

取材・文/青柳直弥 上野臺恵介 村田らむ 黒田知道 小野麻衣子(本誌) 撮影/サトウテツオ


(mixiニュースより)








■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット









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1日2食はかえって太る?





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■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット












【1日2食はかえって太る?】


忘年会シーズン突入で、飲み食いする機会が激増するこの時期。
ただでさえ、“食欲の秋”に食べすぎて、お腹まわりがちょっと気になっているのに…。

少しでもダイエットしようと、朝食か昼食を抜いてみたりしているけれど、
そういえば1日2食はダイエットに逆効果であるともよく耳にする。
これは本当なのだろうか? 池袋スカイクリニックの須田隆興先生に聞いてみよう。


「これは、その2食をどういったタイミングでとるかによります。
たとえば、朝食を抜いて昼と夜を食べるなら太りやすくなりますし、
逆に朝昼を食べて夜を抜くと痩せやすくなるでしょう。

現代人はどうしても、朝を少なく、
夜をがっつり食べる“逆ピラミッド型”に食事をとる傾向がありますが、
ダイエットを意識するなら朝をがっつり、夜を少なくするのがおすすめです」


須田先生いわく、氷河期を生き残った人類は、
もともとエネルギーを蓄積するのが上手な生き物なのだという。
その特性が、ダイエットに有利にも不利にも働くのだ。









「夕食を夜の21時にとり、翌日の昼まで何も食べなかった場合、
15時間近くエネルギーをとらないことになりますから、軽い飢餓状態に陥ります。
そうなると、体が必死にエネルギーを貯蔵しようとするため、脂肪が蓄積しやすくなってしまうんです」

また、「食べてすぐ眠ると牛になる」ともいわれるが、
摂食から睡眠までの時間が短いと、余剰エネルギーが蓄積されやすくなり、
脂肪がつきやすいのだとか。


「逆に、朝食は最もエネルギーが消費されやすいタイミングでの食事といえます。
おまけに睡眠中の飢餓状態も朝食によってリセットされますから、
やはり朝は抜くべきではありません。
基本的に、食後の活動時間が長い朝と昼は、たっぷり食べてもさほど問題はないはずですよ」


つまりダイエットを意識するなら、適度な間隔で食事をとり、
なおかつ睡眠間際の暴食を避けること。
睡眠を優先し、朝食抜きが習慣づいている人も多いだろうが、
体を飢餓状態にしないため、フルーツなどの軽食でも口にしておくべき。


忘年会がいち段落したら、すぐに新年会や歓送迎会のシーズンがやってくる。
食の生活習慣を、今から見なおしておこう。
(友清 哲)
(R25編集部)



※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびweb R25から一部抜粋したものです
※一部のコラムを除き、web R25では図・表・写真付きのコラムを掲載しております



(mixiニュースより)








■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット









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年末年始 暴飲暴食を防ぐダイエットの秘策





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■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット













【年末年始 暴飲暴食を防ぐダイエットの秘策】


忘年会や新年会が目白押し、なんて人も多いのではないでしょうか? 
年末年始は1年で最も太りやすいシーズンであり、
これまで努力してきたダイエットが水の泡になってしまうかも……という危機的シーズンでもあります。

ここでは、「飲み会は楽しみたい。
でも体重増加は絶対に避けたい」という年末年始の悩みを解決する、
ダイエットの秘策をご紹介していきます。


■年末年始の前に2キロ落とす

 毎年、年末年始で体重が増えることが分かっているのであれば、
あらかじめ体重を落としておくのも体重オーバーにならないコツです。
12月上旬にダイエットを開始し、約1カ月でマイナス2キロを目標にするのが理想です。

 まず食事面では、極力糖質の摂取を抑えましょう。
炭水化物(お米、麺類、パン類など)は、朝食か昼食に軽く食べる程度にし、
野菜(芋類は除く)、肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく食べるようにしましょう。
アルコール、お菓子類、加工食品はNG。

 運動面では、有酸素運動と筋トレエクササイズをミックスした運動を週4〜5回実践。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を15〜20分程度、スクワット、脚上げ、
腹筋などの筋トレエクササイズを各10〜15回程度行うことで、
新陳代謝を上げて燃えやすい体&引き締まった体を作り、マイナス2キロを目指します。


■年末年始のイベントで太らないコツ

 あらかじめ2キロ減に成功した人でも、年末年始のイベントシーズンは危険! 
また、年末年始前のダイエットに失敗した人ならなおさら、
ここであきらめて忘年会&新年会と暴飲暴食を続けてしまっては、体重の増加は止められません。
そこで、イベントが続く年末年始は、以下の点に注意していきましょう。


□カロリーの低いものから食べる
 野菜、汁物、豆腐など、低カロリーの料理から食べてお腹を満たせば、
脂っこい高カロリーな料理の摂取量を抑えることができます。
特にお酒に合う唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物は、
食べ始めると止まらなくなる傾向にあるので、
先に他の人に取り分けてしまい手元に置かないようにするのもオススメです。


□事前にメニューを把握
 どんな料理がメインに出てくるのかが分かるのであれば、
それに備えて朝食・昼食で調整するのもコツです。
大皿をみんなで取り分ける場合であれば、高カロリーな料理はスルーしようという心構えもできますし、
ピザやパスタなど炭水化物が多くなりそうな場合は、朝食・昼食は炭水化物をカットすれば◎。
お肉料理がメインの場合は、朝食・昼食で野菜を中心に食べるように心がけましょう。


□お酒の種類を選ぶ
 乾杯の際に飲むことが多いビールはカロリーが高く、宴会の席ではちょっと飲むたびにお酌され、
調子に乗って飲み続けるとたちまちカロリーオーバーになってしまいます。
乾杯後は、糖度&カロリーの低いお酒(蒸留酒)に早めに切り替え、ちびちびと飲み、
同時に水やウーロン茶を飲むようにするのも良いでしょう。










■正月明けのダイエットを素早くスタートさせるコツ

 年末年始のイベント真っ最中のダイエットがうまくいかなかった人は、
正月明けにダイエットをロケットスタートすることが肝心。
ポイントは、冷蔵庫や台所にある太りそうな食品&飲み物を片づけ、
気持ちを切り替えて素早く元通りの食生活に戻すことです。

 ここで素早くスタートさせないと、体重が減り始める前に3月の送別会や期末の残業の季節に突入し、
ダイエットも失敗に終わってしまいがちに。
まずは、生活習慣をリセットすることが大事。
起きる時間、食事の時間、寝る時間を元に戻していくために、以下の項目を意識しましょう。

・夕飯後3時間は寝ない
・お風呂はゆっくり全身を温めて
・毎日体重計に乗る! 鏡で全身をチェック
・睡眠は6〜7時間をキープ

 食事面では、温かいスープを活用するのがオススメです。
脂身の少ない肉や野菜をたっぷり入れたスープを三食のうち一食置き換えて食べるようにすれば、
身体も暖まるし、食べ過ぎの予防にも役立ちます。
また、以下の項目に気をつけるのも、正月明けのダイエット成功に役立ちます。

・夕飯の炭水化物を3分の2に
・夕飯のおかずは脂を極力使用しない
・体を動かそう! お出かけしてウォーキング
・お菓子は禁止
・食物繊維をたくさん含む食べ物を摂取



■年明けは自分自身にダイエット宣言

 新しい1年のスタート時には、自分自身にダイエット宣言をするのも良い方法です。
以下のようにダイエットの誓いを立てることで、成功した未来から逆算して、
今何をするべきかを考えるイメージトレーニングに役立ちます。

「今年は挫折しない成功するダイエットをする」
「我慢・無理・ストレスのないダイエットを習慣にする」
「キレイやせを実現して、素敵ですねと言われるようにする」
「雑誌に出てくるようなファッションを楽しむ」etc.……

 ダイエットに成功した自分を想像できると、「お菓子をガツガツ食べる」「苦しくなるまで食べる」
「家の中でダラダラする」といった太る行動を回避することも可能になるので、
ダイエット成功の確率も高くなるでしょう。

【ダイエット方法ガイド:和田 清香】


(mixiニュースより)








■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット









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胸筋力&バストアップ! ボディメイクエクササイズ





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【胸筋力&バストアップ! ボディメイクエクササイズ】


「厚い胸板になりたい!」という男子の願望、
「バストアップしたい!」という女子のキモチをかなえるために、
ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイクジム・シェイプス代表の
尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーにお話をうかがいました。



■腕立て伏せではバスト&胸筋力アップはできない

「まず、日ごろから肩を動かしているかどうかが問題です。
普段から肩を動かさなければ肩周りの筋肉が硬くなります。

一般的に、腕立て伏せはバストアップや胸筋アップに効果的と言われていますが、
肩周りの筋肉が硬いままで続けると、胸ではなく首まわりの筋肉=僧帽筋(そうぼうきん)が鍛えられ、
首周りが太くなります」と尾関トレーナー。

胸を鍛えているつもりが首周りを鍛えていたとは……、ショックです。

「特に女性は、脂肪が減って胸の筋肉が増えた……、では困ります。
脂肪を減らさずに少しの筋肉でバストを持ち上げるためにも、まずは腕立て伏せより、
肩関節の可動域を広げてけんこう骨周辺の筋肉を鍛えるようにしましょう」(尾関トレーナー)


胸を鍛えることと、肩関節やけんこう骨周りの筋肉を鍛えることの関係性について、尾関トレーナーはこう続けます。

「胸周りの筋肉は、乳房のあたりは大胸筋、鎖骨から肩にかけては小胸筋と言います。
この小胸筋がけんこう骨につながっていて、
けんこう骨がサスペンダーのように胸周りの筋肉を支える役割をしています。


つまり、けんこう骨の周り、特にけんこう骨の間の奥の小さな筋肉、
菱形筋(りょうけいきん)が弱まると、けんこう骨周辺の筋肉が硬くなり、
胸の筋肉を支えることができなくなってしまいます」


さらに、
「いくら胸筋をつけても、姿勢が悪ければ隆々とした胸板には見えません。
これはバストアップも同様でしょう。
『いかに自然と胸を張った状態でいられるか』がポイントです。
胸を張ろうと意識をしていても、筋力が弱くバランスが悪ければ、
気を抜いた瞬間に美しくない姿勢に戻ってしまいます。
自然と胸を張るような姿勢、よい姿勢をキープすることが重要です」(尾関トレーナー)




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■肩関節の可動域を広くするエクササイズ

まずは基本となる、「肩関節の可動域を広くする」方法をレクチャーしていただきましょう。
次の<トレーニング1・2・3>を各10回ずつ、1→2→3の順に行うことを1セットとし、3セットを目安に行います。

<トレーニング1 ショルダーツイスト>



両方の手のひらを広げ、右腕は上に向かってひじを90度に曲げ、左腕は下に向かって90度に曲げます。
これを交互に上下に動かします。

<トレーニング2 アームバウ>



肩と腕が一直線になるように両腕を横にし、両方の手のひらを広げた状態で、ひじを90度に曲げます。
肩が動かないようにして、この曲げた両腕を同時に上下に動かします。

<トレーニング3 オープンクローズ>



両腕を両脇につけ、ひじを90度に曲げて両方の手のひらを上向きに、腕を前に出します。
二の腕を体の脇にぴったりとくっつけ、ひじを曲げたままの状態で、ひじから先を同時に左右に動かします。




■左右のけんこう骨を背中の中央に寄せるエクササイズ

つづいて、「けんこう骨周辺の筋力をアップする方法」です。

<トレーニング4 菱形筋(りょうけいきん)プルダウン>



両腕をまっすぐ斜め上に伸ばします。次に、両腕を背中に向かって曲げます。
この状態で10秒間キープ。これを1セットとし、3セット行います。

「トレーニングはすべて、立ってでもイスに座ってでもOKで、
背中のけんこう骨の間の奥にある小さな筋肉(菱形筋・りょうけいきん)を収縮させている、
と意識しながら行ってください。この4つのトレーニングで胸筋力がつく、
またバストアップの体形へと変えていきます」と尾関トレーナー。

4つのトレーニングをゆっくりと行っても、5分足らずでできました。
あこがれのボディを手に入れるために、実践あるのみです!





監修:尾関紀輝氏。
株式会社Shapes代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。
"ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー"の日本における第一人者。
ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。
『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、
『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。
株式会社Shapes 東京都渋谷区道玄坂1-20-1-B1F TEL:03-3463-6666 http://www.shapes-international.co.jp/



(mixiニュースより)








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満腹感を感じながらダイエットするコツ





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■ 意思が弱くてもキレイに痩せるダイエット












【満腹感を感じながらダイエットするコツ】


■食べれば満腹になる理由

 満腹感を感じるメカニズムは複雑で、理由は一つではありません。
とはいえ、まず大きな要因は胃の中の容量。
食べ物で胃の中がいっぱいになってくると胃壁が膨らみ、胃の迷走神経(副交感神経)を通じて脳に伝わって、
満腹感を感じるようになります。

 例えば、空腹時にお水だけを飲んでも何も飲まないよりもずっと楽になることは皆さんもご存知ではないでしょうか。
かさましダイエットや、水分の多いものをたくさんとるようなダイエット方法も、
このような理由で一時的な満腹感だけは感じることができるのではないかと考えられます。


■早食いは太るといわれる理由

 さらに忘れてはならない満腹感を生み出す要素が「血糖値上昇」です。
食事をすると食事の中の糖類が分解されてできるぶどう糖(グルコース)が血液によって運ばれ、
脳に到達すると満腹感を感じることになります。

 子供のころ、遠足などで昼食前の空腹時に甘いものを食べて気分が悪くなったり、
早食いすると思いのほかたくさん食べて太る原因になるということは、
ダイエッターの皆さんもご存知なのではないでしょうか。

栄養指導で、よくかんで食べることを勧めたり、
主食(ご飯など)を中心にバランスよく食べるようにとアドバイスする理由は、
腹持ちのよさにもプラスの働きがあります。

 このような理由から、満腹になるにはある一定量の食事をとり、
その質は炭水化物を適量含むものであることが必要であるといえます。


■空腹のメカニズム

 満腹感に比べてもっと複雑だといわれているのが、空腹を感じるメカニズムです。
実は、胃の中の量や血糖値の低下だけではなく、
他の要因から食欲がわくのではないかと考えられているのです。

 例えば、たくさん食べたはずのに、食後に大好きなデザートが出てきたらペロリと食べられたり、
あまり食べていなくても緊張する仕事の最中には空腹を感じなかったり。
また、おいしそうな香りがすると急に食べたくなったり、という経験はありませんか。

このように視覚、聴覚、嗅覚、記憶などから入った情報が脳を刺激し、食欲を生み出すと考えられています。
したがって空腹感のコントロールは複雑で難しく、容易ではないともいえます。


■満腹感を感じる食べ方のコツ

□早食い厳禁

 食事はとにかく、ゆっくり、よくかんで食べるようにしたいところ。
先ほども説明したとおり、血糖値が上がるまでは満腹感を感じにくいということもあり、
食事を早く食べると過食しがちになります。

 早食い習慣のあるひとは柔らかいものばかり食べずに、
かみ応えのあるものを積極的に取り入れましょう。

例えば、あえて食べにくい骨付きの魚や肉をおかずにする、
根菜類やきのこなどかまないと食べられないものを副菜にする、
白米よりも玄米や雑穀米を主食にする、といった具合です。

 かむ回数の目安は一般的に一口30回ともいわれています。
それを毎回実行できないにしても、食事時間が20分以下という方は、
咀嚼の回数が少なすぎる傾向にあると考えられます。

せめて今の倍の回数ほどを噛むことから、日々の食事の仕方を変えていきましょう。










□かつおだしで満腹に

 近年の研究で、かつおだしを飲むと満腹感を感じやすいということがわかっています。
お味噌汁やすまし汁など、食卓に汁物を加えてみましょう。
典型的な一汁三菜などの日本型食生活には、こんなメリットもあるのです。



□おかずのある朝食で満腹感持続

 朝食にたんぱく質を含む食品をとることで、
その日一日の満腹感持続が向上するという研究結果もあります。
菓子パンだけ、野菜ジュースだけ、シリアルだけ、といった単品の朝食ではなく、
たまごや乳製品や魚介類などのおかずとともに、いくつかの料理を食べるようにするとよいですね。

 食事を食べる順番を意識したいという方は、
まずは食物繊維を含む野菜類などの食材から食べるとよいでしょう。



■正常な満腹感を感じるために

 正常な食欲の維持にかかせないのは、脳や神経の働きを正常に保つことが大切。
本来はヒトにはカラダに必要な栄養素を必要な量だけとれるよう、調節機能が備わっているのです。
これがストレスや不規則な生活、偏った食事などを繰り返すことで正常に働かなくなり、
過食を引き起こしたりすることがあります。

 ダイエットを成功させて体重をキープし続けるには、
生活習慣を改めるのが実はもっとも大切なこと。
特に睡眠時間と食事時間はできるだけ一定にするよう心がけ、
できれば適度な運動も理想的。理想的な食事の時間は、前の食事から5時間程度は空け、
8時間以内には次の食事をとるというサイクル。

もしも昼食と夕食の間が空きすぎてしまうといった場合には、
夕方おにぎりを1個食べて夕食ではその分ご飯は軽くするなどの工夫をしつつ、
上手に間食するのもよいでしょう。

 食事の内容も、健康によいからと何か一つのものに偏ることなく、
さまざまな食品を満遍なく食べるという基本的なことが大切です。

【食事ダイエットガイド:浅尾 貴子】


(mixiニュースより)








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運動してるけど、やせないのはなぜ?





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【運動してるけど、やせないのはなぜ?】


「ウォーキングをしているけど、やせない!」、
「自転車に乗ってるけど、逆に太った」などダイエットしているつもりだけど効果が出ないという方、必見です。

今回は、 ピラティスインストラクターの小森先生に「運動しているのに、やせない理由」をお伺いしました。

(以下、小森先生)


以前、ダイエットをする前に自分を知りましょうとお伝えしました。
体脂肪率やBMIなどで自分の体形が分かったら、次に仮目標を見つけましょう。

でも、早くやせたい、結果を出したいからといって、
「1、2カ月で10kg落とす」などの目標を掲げると、身体に負担をかけてしまいます。

ですので、少し努力をすれば手が届きそうな目標を設定します。理想は1カ月1kg。
ちなみに、体重1kgを減らすには7,000kcalの消費が必要になります。

カロリー消費、脂肪燃焼を手助けしてくれるのが有酸素運動です。
有酸素運動は、酸素をとりこみながら、できるだけ長い時間行うことができるウォーキングやジョギング、
水泳などがその代表です。(ちなみにウエイトトレーニングや100m走はその逆で無酸素運動。)


有酸素運動には、心臓や肺など呼吸・循環器系にあまり負担をかけずに、
しかもその機能を向上させる効果があります。
適度な運動強度と心拍数を設定すれば、シェイプアップはもちろんのこと、心肺持久力の向上、
疲れにくい身体をつくり、ストレス解消へとつながります。


では、有酸素運動の中でも手軽にできるウォーキングを例に挙げてみましょう。
1kcal消費するのに必要な歩数は30歩。1kg減らそうと思うと、30歩×7,000kcal=21万歩かないといけません。
1歩80cmとすると、21万×0.8m=約160km。
この距離を一度に歩くのは非現実的ですが、1日1万歩と考えれば、21日(3週間)間で1kg減らすことは可能です。


有酸素運動は健康維持のために20分以上が望ましいと言われています。
やせたい場合は、30分以上の時間が必要。理由は、
運動して15〜20分までのエネルギー消費の割合は脂質よりも糖質の方が高く、
20分以上時間が経過すると、脂質の割合が大きくなるからです。


また、糖質(炭水化物、ブドウ糖、グリコーゲン)は脂肪を燃やすために必要です。
糖質が無ければ、タンパク質を得るために、筋肉(アミノ酸)が分解されてしまいます。
筋肉を減らさないためにも、運動をする前に最低限の糖質を取得しましょう。


ただ、過剰な糖質はインスリンが分泌されてしまい、体脂肪を合成してしまいます。
糖質を分けて食べるなどし、インスリンの分泌を抑える食べ方を心がけましょう。

「運動しているけど、やせない」という方は、誤解しているケースが多いですので、
「運動前の糖質」を取得してみてはいかがでしょうか。










ただし、全く運動をしたことがない方がいきなり30分以上行うのはストレスかもしれません。
そんな場合は、10分ずつ分けて、有酸素運動を行ってみてください。

「先の発言と矛盾するのでは?」と言う方いらっしゃるかもしれませんが、
10分に小分けした場合も、燃焼される量が20分以上の場合と比較して少ないというだけで、
最初から脂肪は燃焼されます。


いきなり20分以上運動を続けるというのが無理な場合、この方法を試してみてください。

最後に、脂肪燃焼効率に適した運動強度・心拍数についてお伝えします。
この運動強度・心拍数の理解がないことも「運動しているけど、やせない」原因の一つかもしれません。


算出方法はカルボーネン法、ゼロ・トゥ・ピーク法とありますが、下記は、
個人の年齢と体力を考慮したカルボーネン法をご紹介します。

(220-年齢)×(A)%+安静時心拍数

(220-年齢)が最大心拍数になります。
また、(A)に入る単位は、%で、運動強度と言われるものです。
ダイエット目的であれば、軽く息がはずむくらいの運動強度が脂肪燃焼には効果的なので、
40-80%内に設定するとよいでしょう。


体力により個人差があるので、
最初は低い値からスタートして余裕がでてきたら運動強度%を少しずつあげていきます。

ただし、きついと感じる強度だと心肺機能向上を目的としますので、その場合は%の値をさげてください。
無理なくできるだけ長い時間を継続できることがポイントです。

例えば、「30歳男性が運動強度40%でやりたい」という場合は、

(220-30)×40%+60=136

が運動強度40%の最適の心拍数になります。

最近は、心拍数を計測できる時計も販売しています(5,000円前後)。
うまく利用して、楽に楽しく運動してみてください。

(小森 聡子)

●著書プロフィール
小森 聡子(こもりさとこ)
PilatesStudioKiraru 主宰。大学で生涯スポーツ科を専攻し、その後フィットネス業界へ進む。
ピラティスIR,健康運動指導士として、健康的なカラダとココロを身につけるためのサポートをしている。



(mixiニュースより)








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